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增強記憶力有什么有效的方法

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增強記憶力有什么有效的方法

  隨著年齡的增長,腦細胞死亡速度加快 ,記憶力也變得越來越差 ,那怎么增強記憶力呢?下面學習啦小編就來為大家推薦的增強記憶力的方法,歡迎參閱!

  增強記憶力的方法

  1. 方便的話 ,可把兩腿蹺在椅子或桌子上幾分鐘 ,記住 ,腿一定要高過心臟位置 。

  當一個人的雙腿蹺起高過心臟之后 ,腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟 ,不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力 ,還可使頭部的供血量大大增加 ,使你神清氣爽。

  2. 搖搖頭、晃晃腦,有助于記憶力的提高。

  頸動脈是向腦部供血的管道 ,搖頭晃腦可使這些組織得到活動 ,不但可以增加腦部的供血 ,還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能 ,也有利于高血壓、頸椎病的預防。

  3. 不經意間的伸懶腰 ,對大腦有好處。

  身體長時間處于一種姿勢時 ,上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液 ,伸懶腰的過程 ,恰是肌肉收緊和放的過程 ,淤積的血液被趕回心臟 ,心臟得到的血多了 ,輸往全身各處的血也多了 ,大腦也能分得一杯羹。

  4. 常梳頭,延緩大腦衰老:

  良好的頭部血液?圈(循環(huán))功能有助于提高記憶力。隨身攜帶一把牛角梳 ,或以指梳頭 ,可改善頭皮的血液循環(huán)。做法:是兩手十指微張 ,從前到后 ,由上向下 ,梳理頭? ,一天做三四次 ,一次做三五分鐘 ,可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用 ,對于神經衰弱的患者更有益處。

  5. 叩齒:每日叩齒30次 ,可拉動頭部肌肉 ,促進頭部血液?圈 ,增強大腦記憶力。

  常叩齒 ,口水分泌也會增多 ,口水中含有腮腺素 ,有延緩衰老的作用。近年來有人研究發(fā)現(xiàn) ,口水中含有抑癌成分 ,可有效預防消化道的惡性腫瘤。

  增強記憶力的技巧

  1. 伸蜷手指

  有人說手指是人的第二大腦 ,手指與大腦相連的神經最多 ,通過?郵種 ,可以有效刺激大腦 ,延緩腦細胞死亡時間。沒事時,可伸伸手指 ,蜷蜷手指 ,二者交替進行 ,或者左右手交替按摩指尖 ,也可經常用手握握健身球 ,讓兩個健身球在手中旋轉。.

  2. 邁開腿:

  大腦由兩個半球組成 ,左側大腦支配右側肢體 ,右側大腦支配左側肢體 ,所以說下肢的活動可刺激對側大腦皮層的活動 ,起到健腦作用 ,一周慢跑、快走5次 ,一次半個小時的?與m然簡單 ,卻能提高記憶力。

  3. 少量次多勤喝水:

  水分占了大腦的50% ,勤喝水 ,不僅可以延緩衰老 ,還對大腦有好處 ,喝水時應掌握少量多次的原則 ,等到渴了再喝 ,說明你體內已經相當缺水了!

  提高記憶力的食譜

  1.綠葉蔬菜

  飲食建議:每天1 - 2次。(每天吃1 - 2次綠葉蔬菜的被調查者,其腦功能衰退要比同齡人晚11年)

  飲料:菠菜冰汁

  2.其他蔬菜

  飲食建議: 除了綠葉蔬菜,每天至少吃一種其他蔬菜。

  食譜:蔬菜沙拉

  3.堅果

  飲食建議:每天吃一點堅果。

  食譜:鹽?山核桃

  4.漿果

  飲食建議:每周至少吃兩次漿果。

  食譜:漿果制作的甜點

  5.豆子

  飲食建議:至少每隔一天要一頓含豆子的菜肴

  食譜:黑豆湯

  6.全谷物

  飲食建議:每天吃3種全谷物食品

  食譜:意大利全麥飯

  7.魚

  飲食建議:每周要吃一次魚

  8.家禽

  飲食建議:每周至少吃兩次雞肉菜肴

  食譜:燒烤雞肉

  9.橄欖油

  飲食建議:選用橄欖油能減少攝入飽和脂肪

  食譜:橄欖油麥片

  10.葡萄酒

  飲食建議:每天喝一杯葡萄酒會讓大腦放松

  食譜:酒和點心

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