提升記憶力的有效方法有哪些
提升記憶力的有效方法有哪些
隨著年齡漸增，壓力的增大，你是不是越來越發(fā)現(xiàn)自己很容易忘事了?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于提升記憶力的方法，希望對(duì)大家有幫助!
提升記憶力的方法
方法一 看一看自然景色
心理學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，自然對(duì)于我們?nèi)祟愑性S多神奇的作用，其中之一就是能夠提高我們的記憶力。有人做了這樣一個(gè)研究，讓兩組人完成同一個(gè)記憶任務(wù)，一組人在繁忙的大街上走一圈，一組人在植物園里走一圈，結(jié)果發(fā)現(xiàn)后者的記憶效果超過前者20%。你甚至都不要真的走到室外，只要看一眼風(fēng)景照片都會(huì)有效，盡管效果要打些折扣。所以，我們強(qiáng)烈建議你將電腦的桌面和屏保設(shè)置成風(fēng)景，這將會(huì)有利于你的記憶力，還有情緒。
方法二 把你的痛苦寫出來
人類完成復(fù)雜的工作，需要有賴于“工作記憶”，工作記憶有點(diǎn)像一個(gè)平臺(tái)，我們把需要的知識(shí)、信息從大腦中提取出來放在這個(gè)平臺(tái)上，工作完成以后再把它送回大腦中。工作記憶很重要，它有助于我們的學(xué)習(xí)、規(guī)劃、推理等等復(fù)雜的心理活動(dòng)。
心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)一個(gè)間接提高工作記憶的有效方法是表達(dá)式書寫，你每個(gè)月花20分鐘左右的時(shí)間把最近發(fā)生在你身上的痛苦的事情寫出來會(huì)有效地提高你之后5個(gè)星期的工作記憶。
有趣的是，心理學(xué)家們還沒有搞清楚其中的原因，為什么把痛苦的事情寫出來能提高記憶?其他的事情就沒有這個(gè)效果。
方法三 把你要記的大聲說出來
小學(xué)生要記東西都會(huì)大聲朗讀，但是各位有所不知的是，大聲說出來能夠幫助我們記憶很多東西。比如，你是否會(huì)忘了煤氣灶上在燒水，或者燈忘了關(guān)?甚至就是一轉(zhuǎn)身就忘了你要干的事情?我們建議你把要干的事情大聲說出來，比如“我在燒水”、“我要帶上交通卡”等等。研究表明這樣做能夠提高10%的記憶力。
方法四 冥想
冥想的作用許多人都聽說過，它能幫助我們提高認(rèn)知功能，包括記憶力。只是許多人對(duì)冥想有點(diǎn)望而生畏，感覺它需要長時(shí)間刻苦練習(xí)才能有效。不過，最近有研究表明，每天抽20分鐘冥想就能有效地提高工作記憶和其他認(rèn)知功能。
方法五 預(yù)測你的記憶力
心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，僅僅預(yù)測一下自己對(duì)某事的記憶能力就能神奇地提高你的記憶力。它既對(duì)已經(jīng)發(fā)生過的事情有效，也對(duì)需要記住你未來要做的事情起作用。比如，你過一會(huì)要到郵局寄封信，你現(xiàn)在可以預(yù)測一下你有多大的可能會(huì)忘記這件事，因?yàn)檫@個(gè)預(yù)測可以幫助你不會(huì)忘記去郵局寄信。有研究表明，對(duì)于某些事情而言，這個(gè)方法能夠提高幾乎50%的記憶效果!
生活中提升記憶力方法
1、多用腦抗衰老
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦用得越多，神經(jīng)元儲(chǔ)備越多，認(rèn)知和記憶能力就越強(qiáng)。
2、說話快助記憶
說話快，詞匯重復(fù)的頻率就高，有助于提高短時(shí)記憶力。但難記的事情最好寫出來，有助記得更牢。
3、物品分類記憶
讀音差別大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。因此，列購物清單時(shí)，盡量不要將易混淆的商品排在一組。
4、消除TOT現(xiàn)象
話在嘴邊說不出來(TOT)被認(rèn)為是記憶障礙的表現(xiàn)。使用詞語的頻率越多，就越不容易忘記，而且在說到一個(gè)詞時(shí)，可以盡量用其他詞幫助解釋，這樣記得更牢。
5、常玩智力游戲
猜字謎、接龍游戲是提高大腦效率的極好方法?？梢越o自己制定一個(gè)目標(biāo)，比如，30秒內(nèi)盡量多地說出動(dòng)物名稱，或1秒鐘說出一種動(dòng)物。
3個(gè)生活習(xí)慣提高記憶力
1、健走
有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡單，健走即可。只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
2、冥想
減少焦慮，改善腦部血流量。閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。
3、曬太陽
多外出走走曬太陽。因?yàn)殛柟饽艽龠M(jìn)神經(jīng)生長因子，使神經(jīng)纖維增長?，F(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。
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