增強(qiáng)記憶能力的8個(gè)小妙招
增強(qiáng)記憶能力的8個(gè)小妙招
記憶力不好都是個(gè)大問題，通過一些方法是可以增強(qiáng)記憶力的,你知道有什么妙招嗎？下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的增強(qiáng)記憶能力的妙招，歡迎參閱!
增強(qiáng)記憶能力的妙招
1.做3個(gè)任務(wù)列表
美國(guó)蒙特非奧里醫(yī)療中心認(rèn)知行為治療中心主任西蒙?瑞金博士建議，做3個(gè)任務(wù)列表，可以幫助集中處理相似的事務(wù)。比如1號(hào) 表格列出今明兩天需要完成的工作，2號(hào)表格列本周內(nèi)的任務(wù)，3號(hào)表格是隨機(jī)任務(wù)(如定時(shí)查收電子郵件等)。先解決其中的重要工作，然后再處理瑣碎的小事 情。
2.集中收發(fā)電子郵件
一會(huì)看看短信、一會(huì)看看電子郵件，會(huì)讓人注意力變差。美國(guó)邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院精神病和行為科學(xué)教授戴維?洛文斯頓博士建議，每天在特定時(shí)刻查看并處理電子郵件，如上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上9點(diǎn)，可以保證不影響重要的工作。
3.別被瑣事分神
瑞金博士說，工作一會(huì)就刷刷微博、突然被叫出去分派一項(xiàng)新任務(wù)、跟同事計(jì)劃中午吃什么……時(shí)間就在這些瑣事中流失，注意力也會(huì)變得不集中。因此要工作就全神貫注，關(guān)掉瀏覽器和聊天工具，享受專注工作的樂趣。
4.把事情分解成“能一口吃掉”的小塊
瑞金博士說，在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)思考一件太過復(fù)雜的事情會(huì)讓人緊張、焦慮，倒不如把事情拆分成一個(gè)一個(gè)簡(jiǎn)單明了的小步驟，再逐個(gè)思考解決辦法。
5.找一個(gè)安靜的地方
瑞金博士建議，找一個(gè)自己習(xí)慣了的安靜之處，在工作完成之前都別換地方，能幫助集中注意力。比如跟領(lǐng)導(dǎo)申請(qǐng)回家完成一項(xiàng)計(jì)劃書，或者到經(jīng)常去的那間咖啡廳整理稿件等。
6.保持辦公桌整潔
中國(guó)古話說得好，一屋不掃何以掃天下。整潔、干凈的工作空間不僅能體現(xiàn)一個(gè)人的素質(zhì)和能力，還可以幫人集中注意力。但記住，清理辦公桌不是最優(yōu)先的事情?？梢栽诮Y(jié)束一天的工作后，抽出幾分鐘收拾一下桌子。
7.學(xué)習(xí)放松技巧
洛文斯頓博士說，深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練能幫你進(jìn)入一個(gè)非常專注的狀態(tài)。這相當(dāng)于一個(gè)計(jì)算機(jī)“重啟動(dòng)”的過程，能幫你清空大腦，讓更重要的事情進(jìn)入大腦的“處理器”中。
8.準(zhǔn)備點(diǎn)小便箋
在會(huì)議或聽取匯報(bào)時(shí)，可以在手機(jī)便箋上記下重要的事務(wù)，以便回去整理。還可以買一些不同顏色的便箋紙，分別記錄不同項(xiàng)目。洛文斯頓博士說，如果被枯燥的會(huì)議弄得心煩意亂，在便箋上寫寫畫畫還可以幫你平復(fù)焦躁的心情。
記憶力下降的對(duì)策
1.采用積極健康的生活方式，平時(shí)要有規(guī)律地生活。
2.正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài)。
3.物品放在相對(duì)固定的位置，使用后放回原位，對(duì)于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
4.飲食中應(yīng)該注意補(bǔ)充新鮮蔬菜、水果及含有以下幾種營(yíng)養(yǎng)素的食物：玉米、糙大米、全小麥、黃豆、蒜頭、蘑菇、酵母、奶、動(dòng)物肝臟、沙丁魚、瘦肉類等。
5.每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E。
影響記憶力的因素
1、文明產(chǎn)物帶來的很多垃圾污染并破壞大自然的同時(shí)，也破壞了孩子的身體狀況。比如汽車拓放的尾氣，受污染的蔬菜瓜果水產(chǎn)品等都會(huì)導(dǎo)致腦健康狀況每況愈下。
2、除了體內(nèi)的生物化學(xué)失調(diào)(如維生素不足)、遺傳因素、環(huán)境因素外，更主要的還同大腦的功能發(fā)展，運(yùn)用有關(guān)。大腦的功能決定一個(gè)人的智力水平，智能的運(yùn)作發(fā)生困難，會(huì)出現(xiàn)知覺、記憶、推理、思考等方面的問題;腦抑制能力差，會(huì)出現(xiàn)分心、好動(dòng)、耐挫折和容忍力差與行為固執(zhí)的現(xiàn)象;腦功能的發(fā)展不良，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)視覺缺陷、雙偶平衡感與空間位置感差，身體形象認(rèn)識(shí)水表 等情況，直接防礙學(xué)習(xí)能力發(fā)展。
3、腦營(yíng)養(yǎng)攝取量嚴(yán)重不足，是影響智力水平的重要因素，它會(huì)直接導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育不充分，細(xì)胞胞體容量狹小，細(xì)胞突起發(fā)育不完全，腦信息傳遞速度慢，致使記憶力低下，注意力不集中等綜合癥狀。
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