年紀(jì)大的人增強(qiáng)記憶的有效方法
年紀(jì)大的人增強(qiáng)記憶的有效方法
記憶是會隨年齡的增加而降低,這是人的生理規(guī)律,但一些有效的方法是可以起到增加記憶效果的,下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的年紀(jì)大的人增強(qiáng)記憶的方法,歡迎參閱!
年紀(jì)大的人增強(qiáng)記憶的方法
1.注意集中記憶時(shí)只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。
2.理解記憶理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會更好。
3.過度學(xué)習(xí)即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記、牢記的程度。興趣濃厚如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味,即使花再多時(shí)間,也難以記住。
4.及時(shí)復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識,趁熱打鐵,及時(shí)溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。經(jīng)?;貞泴W(xué)習(xí)時(shí),不斷進(jìn)行嘗試回憶,可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正,遺漏得到彌補(bǔ),使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?;貞涍^去識記的對象,也能避免遺忘。
5.視聽結(jié)合可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能,來強(qiáng)化記憶,提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
6.最佳時(shí)間一般來說,上午9~11時(shí),下午3~4時(shí),晚上7~10時(shí),為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料,效果較好。
7.科學(xué)用腦在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵,多種手段根據(jù)情況,靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法。
上了年齡的人增強(qiáng)記憶力的方法
1、多用腦,勤思考
這一點(diǎn)對中老年人尤為重要。不斷地學(xué)習(xí)與識記,可延緩腦的衰老。
2、保持良好的情緒
培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、積極參加文體活動(dòng),培養(yǎng)良好的人際關(guān)系,保證充足的休息與睡眠,有利于心境平穩(wěn)、提高記憶效果。
3、掌握遺忘規(guī)律,及時(shí)復(fù)習(xí)
遺忘有先快后慢的規(guī)律,即識記的內(nèi)容可于幾天內(nèi)忘記大部分,而以后的遺忘速度會逐漸減慢。所以應(yīng)及時(shí)復(fù)習(xí)。
4、反復(fù)識記
短時(shí)記憶(少于15分鐘的記憶)要經(jīng)過多次重復(fù),才能進(jìn)入長時(shí)記憶(長于1分鐘至終生的記憶)。根據(jù)遺忘曲線,在識記后的當(dāng)天、第二天、第四天、第七天、第九天 、第十六天各復(fù)習(xí)一遍,可取得最佳的學(xué)習(xí)效果。
5、記憶形式多樣化
如利用形象記憶;聯(lián)想記憶,將視覺、聽覺、運(yùn)動(dòng)覺等結(jié)合起來 ;將識記內(nèi)容編成順口溜等。
6、老年人的機(jī)械記憶能力有所下降,但理解記憶并不減退。老年人可用科學(xué)生活的方法抵制遺忘:如東西固定位置,對柜子、抽屜內(nèi)的物品貼標(biāo)簽等。讀報(bào)紙對老年人大有益處。
7、合理服用保健品
洋參含片、蟲草片可緩解學(xué)習(xí)疲勞,卵磷脂、鯊烯補(bǔ)氧膠丸可利于提高記憶,尤其是卵磷脂,可活躍腦細(xì)胞,防止老年癡呆癥的發(fā)生。
增強(qiáng)記憶力的食物
1、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋
大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
3、魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動(dòng)脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
4、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
5、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長生果”。
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