29歲記憶減退有什么方法
記憶力不好都是個大問題,很多年輕人記憶力也不好,那有什么方法來增強記憶力嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的29歲增強記憶力的方法,歡迎參閱!
29歲增強記憶力的方法
一、補充營養(yǎng)
補充營養(yǎng)并不意味著盲目進(jìn)補,平時可以多吃一些健腦以及改善記憶力的食物,如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣,這樣可以保持大腦活力。
二、經(jīng)常聊天
據(jù)研究表明,堅持每天與他人聊天10分鐘以上,能起到鍛煉大腦的功效,對提高人的智商,增強記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才,讓心情變得開朗愉悅,何樂而不為?
三、重復(fù)記憶
很多成功人士說過,重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長久是成正比的... 重復(fù)的次數(shù)越多,記憶的時間越長。當(dāng)大腦記憶時長超過生命值,即實現(xiàn)終生不忘的效果了。
四、理解記憶
如果說你想要快速去記住一些東西,在你理解的情況下你會更容易記得住,記得久。所以在記憶的時候,我們先將所需要記的東西進(jìn)行轉(zhuǎn)換再接收,可以在腦海中想象成一個畫面。
五、興趣記憶
愛因斯坦說過,興趣是最好的老師。在學(xué)習(xí)當(dāng)中,我們對于感興趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。顯而易見,大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時間,我們可以閉上眼睛仔細(xì)思考我們到底喜歡什么東西,并將答案寫在紙上,盡可能的多,這樣可以引導(dǎo)大腦思考,挖掘信息,對我們提升記憶有幫助。
六、記錄回想
如果說你的記憶力不太好,你可以動手做一個表格,將一天的時間劃分成小段。比如一天12個小時,將其分為12段。每個段一小時,然后在每一個小時里面,我們做了什么事都可以記錄下來,然后再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶,更能幫助我們合理分配時間,記錄生活。
29歲記憶力差的原因
1、病菌
一 項研究成果表明:唇皰疹也會影響到記憶力。研究人員發(fā)現(xiàn):與較少接觸到病菌的人相比,接觸到很多病菌(如單純病毒I型,即唇皰疹病毒)的人在其一生中更有 可能存在記憶問題。盡管并沒有專門針對唇皰疹的疫苗,但在童年期間接種防范其他病毒的疫苗有助于避免記憶力出現(xiàn)問題。此外,經(jīng)常參加體育鍛煉也能起到幫助 作用。
2、綠茶
瑞士巴塞爾大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn):存在于綠茶中的化學(xué)物質(zhì)有助于提高記憶力,這是因為綠茶中所含有的兒茶素和茶氨酸這幾種化合物能促進(jìn)海馬體中大腦神經(jīng)細(xì)胞的形成和發(fā)育,而海馬體是大腦中用于短期記憶力和學(xué)習(xí)新事物的部位。
3、鍛煉
經(jīng)常參加體育鍛煉也有助于保持記憶力敏銳;這是因為鍛煉能改善情緒和睡眠質(zhì)量,進(jìn)而提高認(rèn)知功能和記憶力。為了保持最佳記憶力,專家建議人們每周從事4次,每次45分鐘的有氧鍛煉。
4、缺乏維生素B12
素 食者缺乏維生素B12的風(fēng)險很高,這種維生素有助于保持人體神經(jīng)和血液細(xì)胞的健康,促進(jìn)DNA的形成。維生素B12只以天然形式存在于動物性食品之中,如 貝類、肉類、家禽、蛋類和乳制品。缺乏維生素B12的癥狀包括疲勞、食欲不振、便秘和體重減輕,它也會導(dǎo)致記憶力出現(xiàn)問題。不僅是素食主義者,孕婦、老年 人、惡性貧血患者和胃腸疾病患者也需要補充維生素B12。
增強記憶力的家常食物
1、富含維生素B6的食物會振奮精神
大腦神經(jīng)細(xì)胞的維生素B6含量頗多,人體有了壓力就會消耗維生素B6來緩解。人體若缺乏維生素B6,就會導(dǎo)致“幸福物質(zhì)”5—羥色胺的分泌減少,使人易抑郁。
富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、卷心菜等。
2、富含脂肪酸的食物提高大腦工作效率
大腦有上千億個神經(jīng)細(xì)胞,用來傳遞信息的細(xì)胞膜由脂肪組成,這種脂肪若不足,神經(jīng)膜獲取傳遞信息的效率就會下降,大腦也會因此變得遲鈍。
富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚,以及玉米油、葵花籽油等食用油。
3、富含鈣的食物可消除緊張不安
鈣是天然精神安定劑,能放松神經(jīng)和肌肉的細(xì)胞,人體若缺鈣會導(dǎo)致人易具攻擊性,甚至出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。
富含鈣的食材有魚貝類(沙丁魚、秋刀魚等)、海藻類(海帶、海苔、裙帶菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。
4、富含維生素C的食物可緩解抑郁
維生素C在腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)合成過程中也發(fā)揮作用,可緩和抑郁癥,增強活力,幫助大腦運作。
富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。
5、富含泛酸的食物可提高記憶力
泛酸(維生素B5),搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取,能提高記憶力。
富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
6、富含維生素B1的食物能醒腦提神
維生素B1能將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量,人體缺乏維生素B1會導(dǎo)致身體疲勞,甚至精神緊張焦慮,注意力無法集中。
富含維生素B1的食材有糙米、豬肉等。
7、富含維生素B3的食物可改善記憶力
牡蠣、豬肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。
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