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增強(qiáng)記憶力有效的方法有哪些

時(shí)間: 榮雪1109 分享

  很多人想增強(qiáng)自己的記憶力,那你知道有什么好的方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的增強(qiáng)記憶力的方法,歡迎參閱!

  增強(qiáng)記憶力的方法

  1、消除TOT現(xiàn)象

  話在嘴邊說不出來(TOT)被認(rèn)為是記憶障礙的表現(xiàn)。使用詞語的頻率越多,就越不容易忘記,而且在說到一個(gè)詞時(shí),可以盡量用其他詞幫助解釋,這樣記得更牢。

  2、常玩智力游戲

  猜字謎、接龍游戲是提高大腦效率的極好方法??梢越o自己制定一個(gè)目標(biāo),比如,30秒內(nèi)盡量多地說出動(dòng)物名稱,或1秒鐘說出一種動(dòng)物。

  3、努力減輕壓力

  壓力太大會(huì)導(dǎo)致大腦中負(fù)責(zé)吸收新信息的海馬區(qū)皮質(zhì)縮小。而且,壓力會(huì)導(dǎo)致高血壓,進(jìn)而增加認(rèn)知損傷危險(xiǎn)。

  4、每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘

  科學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠,從而使白天更加神清氣爽,腦子更靈。

  5、環(huán)境常換常新

  散步時(shí),最好經(jīng)常改變路線。因?yàn)?,?jīng)常走同一條路,每天看相同的樹木花草會(huì)讓大腦產(chǎn)生“厭倦感”,不利大腦健康。而變換路線,能給大腦新的刺激,讓你感覺更新鮮、有趣。

  影響記憶力的因素

  1、睡眠也與記憶有密切聯(lián)系

  睡眠不好也會(huì)影響記憶功能,而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙。由此看來,神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙,而導(dǎo)致健忘。

  2、吸煙對(duì)人的大腦有損害

  隨著吸煙者年齡增長(zhǎng)可能導(dǎo)致其記憶力衰退。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。導(dǎo)致癡呆癥的一個(gè)重要原因是腦部血流受阻,而吸煙恰恰可導(dǎo)致血管狹窄和腦供血不足。

  3、嗜好飲酒

  出現(xiàn)記憶力減退時(shí),這是慢性酒精中毒的信號(hào)。

  增強(qiáng)記憶的食物

  1、橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

  2、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。

  3、大蒜

大腦活動(dòng)的能量來源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用,就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1,但它能增強(qiáng)維生素B1的作用,因?yàn)榇笏饪梢院虰1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì),而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此,適當(dāng)吃些大蒜,可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。

  4、核桃和芝麻

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),這兩種物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)非常豐富,非凡是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲憊效果很好。


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