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增強(qiáng)記憶力的訣竅有哪些

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  工作壓力的增大,年輕人也會面臨著記憶力下降的狀況,有什么訣竅可以提高記憶力嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的增強(qiáng)記憶力的訣竅,歡迎參閱!

  增強(qiáng)記憶力的訣竅

  1、注意集中

  記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。

  2、興趣濃厚

  如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住。

  3、理解記憶

  理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會更好。

  4、過度學(xué)習(xí)

  即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記、牢記的程度

  5、及時復(fù)習(xí)

  遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識,趁熱打鐵,及時溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

  提高記憶力的菜

  1、冬瓜益智湯

  原料:小冬瓜1只,肉塊100克,菇、蓮子適量,鹽適量。

  做法:

  取小冬瓜1只挖瓤洗凈,用沸水煮10分鐘后取出,加肉塊(豬、牛、羊、雞不限)、香菇、蓮子肉及作料適量,煮燉至熟爛。

  提高記憶力功效:有助生長、益智慧之效。

  2、益智仁燉肉

  原料:益智仁50克,牛肉或瘦豬肉30克。

  做法:

  將益智仁和牛肉或瘦豬肉同燉煮至肉熟,加調(diào)料即成。

  提高記憶力功效:有健胃益脾、補(bǔ)腦安神、益智作用

  3、黃精蒸雞

  原料:黃精、黨參、山藥各30克,母雞1只(重約1000克),生姜、川椒、食鹽、味精各適量。

  做法:

  將雞宰殺,去毛及內(nèi)臟,洗凈,剁成1寸見方的塊,放入沸水鍋燙3分鐘撈出,洗凈血沫,裝入汽鍋內(nèi),加入蔥、姜、食鹽、川椒、味精,再加入黃精、黨參、山藥,蓋好汽鍋蓋,上籠蒸3小時即成??崭狗诸D食用,吃雞喝湯。

  提高記憶力功效:益氣補(bǔ)虛。適宜于體倦無力、精神疲憊、體力及智力下降者服食。

  宜忌:濕熱內(nèi)盛者不宜食用,感冒時暫停。

  4、魚頭孫腦湯

  原料:魚頭1條,天麻15克,香菇、蝦仁、雞丁適量。

  做法:

  魚頭(鯽魚、鯉魚、黑魚等)1條,去鰓。清水煮熟,加香油、蔥、姜、鹽、味精等調(diào)料即成。

  提高記憶力功效:有健腦增智之效。

  提高記憶力技巧

  1、女性更善于回憶事情

  美國有研究人員針對一群年齡在30~95歲之間的參與者做了一項(xiàng)調(diào)查活動:男人的記憶力隨著年齡的增大而下降,這種現(xiàn)象尤其是在40歲以后更為顯著。比較而言,在衰老過程中,女性的海馬體體積相對較大,在回憶名字、日期和計劃等內(nèi)容時更有優(yōu)勢。

  2、在某些方面,大腦功能會隨著年齡的增長而改善

  研究表明:“晶態(tài)智力”是人們后天習(xí)得的知識、技能和經(jīng)驗(yàn),心理學(xué)家一般認(rèn)為“晶態(tài)智力”在人的成長階段都處于穩(wěn)定上升的趨勢,直到六七十歲時才達(dá)到峰值。盡管年輕人的大腦處理速度更快,但老年人可以憑借豐富的人生閱歷走捷徑。

  3、有氧鍛煉可提高記憶力

  有氧鍛煉有助于心臟更有效地輸出血液,也就有更多的血液輸送到大腦部位,促進(jìn)了新的毛細(xì)血管和大腦細(xì)胞的生長。2011年一項(xiàng)針對老年人的研究發(fā)現(xiàn):每周進(jìn)行3次,每次40分鐘快步走的老年人在一年后的海馬體體積增長了2%。


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