增強記憶力的簡單技巧
增強記憶力的簡單技巧
有時候發(fā)現(xiàn)自己記憶力特別的差，總是總不住東西，那有什么方法是可以增強記憶力的嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的增強記憶力的技巧，歡迎參閱!
增強記憶力的技巧
1、做3個任務(wù)列表
專家建議，做3個任務(wù)列表，可以幫助集中處理相似的事務(wù)。比如1號表格列出今明兩天需要完成的工作，2號表格列本周內(nèi)的任務(wù)，3號表格是隨機任務(wù)(如定時查收電子郵件等)。先解決其中的重要工作，然后再處理瑣碎的小事情。
2、集中收發(fā)電子郵件
一會看看短信、一會看看電子郵件，會讓人注意力變差。美國邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院精神病和行為科學(xué)教授戴維·洛文斯頓博士建議，每天在特定時刻查看并處理電子郵件，如上午10點，下午3點，晚上9點，可以保證不影響重要的工作。
3、別被瑣事分神
工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務(wù)、跟同事計劃中午吃什么……時間就在這些瑣事中流失，注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注，關(guān)掉瀏覽器和聊天工具，享受專注工作的樂趣。
4、把事情分解成“能一口吃掉”的小塊
在某個時間段內(nèi)思考一件太過復(fù)雜的事情會讓人緊張、焦慮，倒不如把事情拆分成一個一個簡單明了的小步驟，再逐個思考解決辦法。
5、找一個安靜的地方
專家建議，找一個自己習(xí)慣了的安靜之處，在工作完成之前都別換地方，能幫助集中注意力。比如跟領(lǐng)導(dǎo)申請回家完成一項計劃書，或者到經(jīng)常去的那間咖啡廳整理稿件等。
增強記憶力的方法
1、學(xué)習(xí)放松技巧
深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練能幫你進入一個非常專注的狀態(tài)。這相當于一個計算機“重啟動”的過程，能幫你清空大腦，讓更重要的事情進入大腦的“處理器”中。
2、準備點小便箋
在會議或聽取匯報時，可以在手機便箋上記下重要的事務(wù)，以便回去整理。還可以買一些不同顏色的便箋紙，分別記錄不同項目。洛文斯頓博士說，如果被枯燥的會議弄得心煩意亂，在便箋上寫寫畫畫還可以幫你平復(fù)焦躁的心情。
3、多與人交往
研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應(yīng)速度迅速提升。
最補腦增強記憶力的食物
1.橄欖油：有助于解決問題
橄欖油通常含有大約10%至15%的飽和脂肪，有利于健康的心臟和敏銳的大腦，所以攝入橄欖油的人群可以更加快速地解決棘手的問題。
每日用量：每天3勺特級初榨橄欖油。烹調(diào)時確保不要超過215℃，否則會損壞其養(yǎng)生價值。
2.柑橘類水果：提高感知能力
柑橘類水果是保護大腦的黃烷酮的最豐富來源，黃烷酮類化學(xué)物質(zhì)可以保護大腦中涉及感知和識別的區(qū)域，并有效防止老年癡呆癥。您可以選擇橙子、柚子和其他易剝皮的水果。
每日用量：每天增加額外的五份柑橘類水果，例如一個橙子，半個柚子，兩個小柑橘或無核小蜜橘。
3.堅果：提高專注性和集中力
堅果含有豐富的單元不飽和脂肪，且有些堅果含有豐富的歐米加3脂肪和維生素E，上述成分都對大腦健康非常有益。
每日用量：每天食用15克核桃、7.5克杏仁及7.5克榛子，這些都對大腦健康和提高認知力十分有益。
4.魚類：提升智力
鮭魚并不是唯一健康的魚類，所有海產(chǎn)品均含有歐米加3脂肪酸，碘和維生素D，而這些成分均對大腦健康有益。
每日用量：每人每周最宜食用4份魚類產(chǎn)品。
5.巧克力：有益精確思考
可可固體中含有一種有益于大腦的化合物兒茶酚，而營養(yǎng)價值最高的食物反而是看似不起眼的巧克力。
每日劑量：食用巧克力或可可時最好選取使用其未加工的狀態(tài)的產(chǎn)品。
6.漿果類：有益于記憶和視覺
黑莓、覆盆子、黑醋栗、藍莓、草莓、櫻桃以及黑色和紅色的葡萄包含名為花青素的復(fù)合物，其屬于類黃酮，有益于人體血管。
每日用量：每日食用兩把藍莓、覆盆子或黑醋栗，一把黑莓或葡萄，7顆草莓或14枚櫻桃。
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