好的記憶力能夠幫助我們提高做事效率，但隨著年齡的增大，越來(lái)越多的人感覺(jué)到自己的記憶力有了一定的下降。以下十五種方法能夠幫助你提高記憶力:

　　注意集中

　　記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

　　興趣濃厚

　　如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。

　　理解記憶

　　理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。

　　過(guò)度學(xué)習(xí)

　　即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。

　　及時(shí)復(fù)習(xí)

　　遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　經(jīng)?；貞?/h2>

　　學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。

　　視聽(tīng)結(jié)合

　　可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

　　多種手段

　　根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等，均能增強(qiáng)。

　　最佳時(shí)間

　　一般來(lái)說(shuō)，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

　　科學(xué)用腦

　　在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率，這是提高記憶力的關(guān)鍵。

　　多與人交往

　　美國(guó)密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應(yīng)速度迅速提升。

　　學(xué)一門外語(yǔ)

　　加拿大多倫多大學(xué)的研究顯示，掌握兩門語(yǔ)言的老人患老年性癡呆的時(shí)間要比其他人推遲4年。學(xué)外語(yǔ)可以增加大腦海馬體區(qū)域的灰質(zhì)密度，增強(qiáng)人的記憶力和。

　　跑跑步

　　美國(guó)伊利諾伊州立大學(xué)的研究人員表示，跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運(yùn)動(dòng)專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復(fù)6個(gè)周期。每周堅(jiān)持做2次。

　　照顧孩子

　　美國(guó)里士滿大學(xué)的克雷格?金斯利教授稱剛做母親的女性會(huì)分泌大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，每天照顧孩子也會(huì)鍛煉大腦的靈活性。

　　隨身帶個(gè)筆記本

　　好記性抵不上爛筆頭。英國(guó)蘇塞克斯大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)專家表示，隨身備個(gè)筆記本，每天上床前寫(xiě)好明天要做的事情，并按重要程度分為“必要”“重要”和“不重要”三個(gè)等級(jí)。按照優(yōu)先權(quán)每做完一項(xiàng)就畫(huà)掉一項(xiàng)，這樣會(huì)大大提高處理工作的能力。

　　如何記得更快?

　　有兩個(gè)方法可以幫助你記得更快，第一個(gè)就是出聲背誦。如果你擔(dān)心影響到其他同學(xué)，你也可以找一個(gè)沒(méi)人的地方或教室，然后拿起你的課本，離開(kāi)課桌，一邊走一邊背。在背誦的過(guò)程中，可以適時(shí)抬頭看看周圍的環(huán)境，讓你的記憶有一個(gè)“落點(diǎn)”，當(dāng)你看到這個(gè)“落點(diǎn)”時(shí)，你就會(huì)想起你當(dāng)時(shí)背誦的東西。

　　還有一個(gè)方法就是以手代口，也就是說(shuō)，你可以坐在教室里，安安靜靜不出聲，但是你要準(zhǔn)備一個(gè)本子和一支筆，然后一邊看你要背的內(nèi)容，一邊把關(guān)鍵詞以及這些內(nèi)容的關(guān)系網(wǎng)和結(jié)構(gòu)框架寫(xiě)在本子上。這種記憶方法也非常有效，因?yàn)槟銜?shū)寫(xiě)的過(guò)程就是一個(gè)記憶的過(guò)程，有句話說(shuō)的好，“好記憶不如爛筆頭”，相信通過(guò)看、記、寫(xiě)三個(gè)過(guò)程后， 你對(duì)要記憶的內(nèi)容應(yīng)該就能有所熟悉了。