中年人記憶力如何改善
隨著年齡的增加,記憶力會(huì)越來(lái)越差。很多中年人開(kāi)始擔(dān)心自己的記憶力下降,有什么辦法可以改善記憶力呢?一起來(lái)了解一下吧!
改善記憶力下降的方法
1.勤用腦:看書(shū)看報(bào)、繪畫、下棋,培養(yǎng)多方面的興趣愛(ài)好。
2.常動(dòng)手:經(jīng)?;顒?dòng)手指,可以刺激大腦兩半球,有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。
3.多轉(zhuǎn)換:即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動(dòng)。使大腦神經(jīng)不過(guò)分疲勞,從而使腦力保持最佳狀態(tài)。
4.重參與:多參與一些社交活動(dòng)和集體、體育活動(dòng),可使精神愉快,消除疲勞,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)身體健康。
5.調(diào)飲食:營(yíng)養(yǎng)合理,粗細(xì)混雜,葷素搭配。少吃動(dòng)物脂肪和含糖類食物。
6.聽(tīng)音樂(lè):優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活力,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
7.善練習(xí):可運(yùn)用一些速讀記憶訓(xùn)練軟件進(jìn)行練習(xí),對(duì)預(yù)防記憶力衰退有輔助性作用。
防止記憶力減退的方法
1.多咀嚼能增記憶力
咀嚼能防止記憶衰退。有人認(rèn)為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高,足以造成短期記憶力衰退。
2.嘮叨助長(zhǎng)記性
嘮叨,在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。專家認(rèn)為,女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后,沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退。
3.巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生,例如橄欖油、魚(yú)油是維持血液正常循環(huán)的好選擇,含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。
4.多玩耍激發(fā)智力
軀體活動(dòng)能改善健康情況,精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。跳舞、讀書(shū)、玩紙牌、學(xué)外語(yǔ)等都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目,增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo),鞏固記憶。
5.運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退
鍛煉身體可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為,長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。
6.談?wù)勄橛鋹偵硇?/p>
兩情相悅的幸福感會(huì)使夫妻雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力,延緩大腦衰老。
中年人記憶力下降的原因
中年人記憶力減退器質(zhì)性的患者,多是由于大腦皮層記憶神經(jīng)出了毛病,包括腦腫瘤、腦外傷、腦炎等,造成記憶力減退或喪失。
部分中年人出現(xiàn)記憶力減退是由于內(nèi)分泌功能障礙、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性中毒等,也會(huì)損害大腦造成記憶力減退,對(duì)于這種類型的中年人,可以選擇一些營(yíng)養(yǎng)保健品,從而增強(qiáng)自己記憶力。
中年人記憶力減退怎么辦?銀杏軟膠囊、大豆卵磷脂軟膠囊、多烯魚(yú)油(深海魚(yú)油)軟膠囊等,都可以有助于中年人記憶力恢復(fù),不過(guò)不同的產(chǎn)品價(jià)格是不一樣的,不同的中年人由于自身體質(zhì)的差異適合選擇的保健品可能也有所不同。
建議大家一定要根據(jù)自身的情況,來(lái)選擇適合的提高記憶力的保健品,中年人記憶力減退怎么辦,如果您的癥狀比較輕微,可以選擇保健品來(lái)提高記憶力,就可以達(dá)到較好的效果,但是如果您的記憶力減退較為嚴(yán)重,有可能是疾病引起的,建議您及時(shí)去醫(yī)院檢查,查明病因,對(duì)癥治療為宜。