懷孕后如何維持記憶力

　　俗話說“一孕傻三年”，意思是女性一旦懷孕，會出現(xiàn)記憶力衰退，丟三落四等現(xiàn)象。有研究認(rèn)為，女性懷孕后，有可能出現(xiàn)記憶力衰退和認(rèn)知能力下降等問題。這通常被戲稱為“孕傻”或“嬰兒腦”狀態(tài)。下面小編帶你去看看這一現(xiàn)象。

　　懷孕后感覺“變傻”了

　　我們無法知道“嬰兒腦”會持續(xù)多長時間。但從以往的臨床經(jīng)驗來看，這是很普遍的現(xiàn)象，它甚至可能不只在孕期發(fā)生，而是女性自身的改變。

　　如今，這些癥狀可能顯得比從前更加明顯，這是由幾個原因造成的。

　　首先，現(xiàn)代女性往往對自己的要求更加嚴(yán)格，她們對自己職業(yè)生涯的期待更高一些，因此面對的壓力也就越大了。

　　其次，許多孕媽并沒有能夠從朋友或家人那里得到足夠的支持，大家通常不太能理解孕媽那種發(fā)現(xiàn)自己什么也想不起來的恐慌感，而只是不以為然地笑一笑。這會增加孕媽的恐懼。

　　第三，對于現(xiàn)代女性說，雪上加霜的另外一點是：與50年前比，我們的飲食習(xí)慣發(fā)生了巨大變化，不是變得更好而是變得更不合理—所有這一切，都會加重孕媽在這個問題上所面臨的困難。因此我們說：‘嬰兒腦’這一現(xiàn)象本身的生物學(xué)基礎(chǔ)并沒有改變，但其他條件都變了。”

　　什么時候出現(xiàn)“嬰兒腦”?

　　我們無法確定“嬰兒腦”出現(xiàn)的時間，因為不同的孕媽有不同的反應(yīng)。最重要的荷爾蒙變化發(fā)生在妊娠的前3個月中，此時激素孕酮穩(wěn)步上升，甲狀腺水平也開始下降。“這種組合能夠創(chuàng)造出妊娠早期癥狀的大腦，也就是我們說的‘嬰兒腦’。”專家告訴我們，“這種組合會導(dǎo)致孕媽健忘，注意力難以集中，思想處理能力放慢，甚至頭暈現(xiàn)象。”到了孕晚期，孕激素的影響開始顯著減少，但雌三醇激素水平的提高會導(dǎo)致懷孕女性的大腦出現(xiàn)“臨時記憶”問題。她們會變得很難回顧最近發(fā)生的事件，以及反省自己的情緒變化。“不是每個人都會經(jīng)歷這樣的癥狀;當(dāng)類似癥狀發(fā)生的時候，其影響也由于各人體質(zhì)和性格不同而表現(xiàn)不同。甚至，同一名女性，兩次懷孕都會有不同的癥狀表現(xiàn)。”

　　在產(chǎn)后月經(jīng)周期恢復(fù)后，一切都會回歸正常的。然而，如果出現(xiàn)更嚴(yán)重的癥狀，比如神經(jīng)系統(tǒng)紊亂、昏厥、身體受到損害或者說話變得含糊，那么都應(yīng)該盡快就醫(yī)，因為它們可能是一些更為嚴(yán)重的病況的跡象表現(xiàn)。

　　怎樣讓懷孕后不“變傻”?

　　◎ 如果可以，盡量做一些小睡。

　　◎ 制作任務(wù)清單，并且把您的清單列表在電腦上復(fù)制一份，如果丟了的話，還可以找回它們。

　　◎ 把鑰匙、錢包等隨身物件每天都放在同一個地方。

　　◎ 做筆記。

　　◎ 保持水分。因為血液不斷地流向增長的子宮，你需要保持水分，讓血液更多地流向你的大腦。

　　◎ 多吃富含鐵的食物，這樣能讓血液攜帶更多的氧氣到達(dá)你的大腦。

　　◎ 定期、適度運(yùn)動可以幫助血液的流動。

　　◎ 運(yùn)動也不能過頭。記住，你的身體里在形成一個完整的人兒，你需要身體和精神的能量。

　　懷孕后巧吃3食材維持記憶力

　　長期記憶力下降，認(rèn)知能力卻上升

　　不管是懷第幾胎的孕婦，有不少人都會有記性變差的情況，研究則發(fā)現(xiàn)主要是影響長期記憶的部分，也就是比較久以前的記憶。

　　記憶力可以分成短期記憶和長期記憶，短期記憶的保留時間通常不會超過1分鐘，例如：上超市要買的東西、新認(rèn)識的朋友名字等等。這類的短期記憶需要不斷復(fù)習(xí)再復(fù)習(xí)，不然很快就會忘光光。而不斷復(fù)誦與累積下來的短期記憶，久了就會形成長期記憶，不只可以存在腦海里很久，容量也是無上限的。

　　孕婦雖然長期記憶力變差，但認(rèn)知能力卻會上升，也就是理解能力不但沒下降，反而還變好，對特定新事物的吸收與處理能力也變強(qiáng)，像是會牢記住產(chǎn)檢日期、寶寶體重等事情(據(jù)說是因為出于保護(hù)自己孩子的母親本能，促使孕婦將所有腦力專注在寶寶身上，反應(yīng)也特別靈敏)。

　　感覺“變笨”也是有原因的

　　其實，懷孕變“笨”，不是真的代表智商、腦力下降，思考能力遲鈍之類的。而是除了如同上面說的，心思都放到眼前特定事物，所以長期記憶力相對受影響。此外，也包括整個孕期承受大大小小的身體變化，像是：睡眠品質(zhì)差、頭暈、容易疲倦、心理壓力大、情緒焦躁 ……都可能讓孕婦感覺自己大腦耗弱，注意力難集中，容易忘東忘西，腦筋不好使等等。

　　保持腦袋清楚有方法

　　方法1：放松心情，釋放壓力。如果累積過多壓力，會使海馬回(大腦掌控記憶的區(qū)塊)受到影響，所以不管是透過聽音樂、運(yùn)動、逛街還是聊天，孕婦們都要盡可能紓解壓力、排解負(fù)面情緒，放松心情，找出讓自己開心的方法喔!

　　方法2：注意睡眠品質(zhì)。睡眠不好的話，注意力和集中度自然而然會下降，好的睡眠品質(zhì)可以讓大腦獲得充分的休息，進(jìn)而提升大腦的靈活度與記憶力，所以媽咪一定要調(diào)整好自己的睡眠作息喔!

　　方法3：攝取營養(yǎng)食材。飲食上，媽咪可以適當(dāng)補(bǔ)充以下食材，幫助腦筋靈活，維持記憶力!

　　新鮮小型魚類：建議孕婦可以吃富含Ω3脂肪酸、DHA的魚類，幫助維持記憶力，還可以讓肚子里的寶寶腦部發(fā)育成熟喔!像是鯖魚、鮭魚、土魠魚都是不錯的選擇。其他大型深海魚，像是鯊魚、旗魚、鮪魚因為重金屬殘留較多，所以不建議孕婦經(jīng)常食用喔!

　　全榖類：孕婦不要因為擔(dān)心變胖就不吃碳水化合物，而是可以挑選糙米、玉米、燕麥、紫米這一類的全榖食材，其富含維生素B 群可以幫助改善記憶。

　　堅果類：堅果食材含有Ω3脂肪酸、維他命A、C、E抗氧化維生素，可以維持腦部氧氣供應(yīng)，幫助思緒清晰，這類食物包括：杏仁、腰果、核桃、松子等等，不過因為熱量偏高，孕婦要注意攝取量喔!

　　“懷孕變笨”的情況如果太嚴(yán)重，孕婦可能會忍不住憂慮或自卑，但其實這些改變都是因應(yīng)懷孕身體所產(chǎn)生的變化，并非真的有毛病或需要治療，孕婦們不需要太在意也不用心急喔!