有利于提高記憶的食物和藥物是什么
有利于提高記憶的食物和藥物是什么
規(guī)律記憶法就是分析記憶材料的規(guī)律以提高記憶效率的方法。增強記憶力最經(jīng)濟有效的辦法是通過日常飲食。也可以通過一些藥膳來改善大腦情況，提高記憶力。
增強記憶力的食物
脂肪類
脂肪可促進腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強記憶力，就應(yīng)該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物、堅果類(如核桃)等。
蛋白質(zhì)類
蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，在記憶、語言、思考、運動、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用，是智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚、貝類等。
碳水化合物
葡萄糖是腦的重要能源物質(zhì)，而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會使大腦進入多度疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。
含膽堿
乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì)，對記憶力十分重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降，老年人更甚。所以補充乙酰膽堿是增強記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。
含卵磷脂
卵磷脂能延續(xù)腦細(xì)胞生命，增強腦部活力，還具有護肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等功效。最佳食物有腦類、蛋黃、芝麻、花生等。
含鎂含鈣
增加記憶力的藥物
核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質(zhì)，而鎂能幫助核糖核酸進入腦細(xì)胞。含鎂豐富的食物有豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等。鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)，充足的鈣還可抑制神經(jīng)的異常興奮。最佳補鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。
曾經(jīng)談了許多關(guān)于運動員體力如何得到充分挖掘的事例那么在腦力勞動者方面，醫(yī)學(xué)上有什么進展嗎?
古代醫(yī)家就非常注重用中藥來健腦益智，清代醫(yī)家汪昂先 生非?？粗靥焱跹a心丹這個方劑(其主要組成：生地黃、玄參、天冬、麥冬、人參、當(dāng)歸、丹參等)，他認(rèn)為此方應(yīng)為“讀書之人所常 服”?，F(xiàn)代藥理學(xué)家曾做了大量的動物試驗，認(rèn)為人參、黃芪、黨 參、何首烏、枸杞子、補骨脂等對化學(xué)藥品所致小鼠學(xué)習(xí)記憶障 礙有明顯改善作用，能提高其學(xué)習(xí)和記憶功能。對人參的研究 較多，證明它能提高人的腦力勞動效率，改善老年人的大腦功能，提高思維能力，改善記憶減退和思維遲鈍的癥狀。藥理學(xué)家曾把電報譯碼人員分為兩組，一組服用人參，一組不服用。結(jié)果是服用人參的那一組譯碼能力提高，譯碼錯誤率明顯降低。因此，藥理學(xué)家認(rèn)為人參、黨參等藥物這種改善腦力的機理可能與增加乙酰膽堿的M—效應(yīng)和改善腦中5-羥色胺含量有關(guān)。
祖國醫(yī)學(xué)寶庫博大精深，有挖掘不盡的寶藏。在促進智力方面，現(xiàn)代中醫(yī)藥學(xué)家認(rèn)為有兩大類藥物在這方面作用明顯。一類是活血化瘀藥，如三七、丹參、廣金錢草、銀杏葉、當(dāng)歸等，這些藥物具有改善腦循環(huán)、增加腦血流量的作用;第二類是補腎類中藥，如人參、刺五加、補骨脂、地黃、何首烏、枸杞子等。它們大都具有抗腦組織脂質(zhì)過氧化、防止脂褐質(zhì)在腦中沉積、阻止腦老化等功效。如果你在工作和學(xué)習(xí)中感到力不從心，可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下服用此類藥品，將會有意想不到的積極效果。
不僅僅中國在研究健腦益智藥，世界上有許多國家都在開發(fā)這塊寶地。印度最近宣布他們已研制出一種增強記憶力的“神奇藥物”。這種藥物的商品名為“記憶增強靈”膠囊。它是按照印度傳統(tǒng)研究出來的，是從生長在河流附近的一種當(dāng)?shù)亟凶?ldquo;玻熱米’’的巴戟天根中提取的藥物。當(dāng)有人問及這種藥物作用的根據(jù)為何時，印度中央藥物研究所所長V.P.肯博杰說，用這種藥物在動物身上做過實驗，但是沒有在人身上做過。“因為印度人民多少個世紀(jì)以來都在服用玻熱米。”
這個在印度被稱做“玻熱米”的巴戟天，在我國也有。它屬于補腎壯陽類藥，并且還有降低血壓的功效。但是印度人雄心 勃勃地把它推向了市場。印度國務(wù)部長Y.K.阿拉格說：“它將是全球市場上一個潛在的贏家。服用6到8個星期后，它可能相當(dāng)大地改善記憶力。”
怎樣增強記憶力
1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚。如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4.過度學(xué)習(xí)。即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。
5.及時復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)?；貞洝W(xué)習(xí)時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記的更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。
7.讀、想、視、聽相結(jié)合?？梢酝瑫r利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。
8.運用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10.科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
記憶力可以通過訓(xùn)練得到提高。古今中外，很多名人學(xué)者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力。比如俄國大文學(xué)家托爾斯泰說過：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實際上就是反復(fù)“復(fù)現(xiàn)”。只要你有計劃地“復(fù)現(xiàn)”，你的記憶力一定會不斷增強。
訓(xùn)練記憶力的有效方法
暗示法———積極。
許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎?其實，這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣：“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心復(fù)習(xí)，取得了前幾名。
記者的一位好友董小姐近來常?？鄲烙谧约河浶圆?，總忘事?？墒撬髮W(xué)同學(xué)說：“差什么差，讀大學(xué)時考古代文學(xué)我提前半個月復(fù)習(xí)，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢。”董小姐笑了：“對呀，我記憶力挺好啊，得好好開發(fā)開發(fā)。”
強記法———限時。
在規(guī)定的時間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調(diào)動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當(dāng)然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。
回憶法———精細(xì)。
我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。?；貞?，并盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰記住的內(nèi)容多，這個內(nèi)容就非常精細(xì)，比如模特服裝的顏色，穿了幾件t恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實，我們平時就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過的電影，里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結(jié)局怎樣?仔細(xì)回憶每一個鏡頭，越精細(xì)越好。
不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀(jì)大了，這些都不是“記憶力下降”的理由。開發(fā)你的右腦，利用零散時間鍛煉你的大腦，你的記憶力會越來越神奇。
有益增強記憶力的食物：
常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。
野生藍莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。在小白鼠身上進行的試驗結(jié)果表明，長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協(xié)調(diào)能力的減弱，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。
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