職場人消除自己身上職場壓力的方法
職場人消除自己身上職場壓力的方法_職場
如何在團隊中建立合作與受信任的關系?了解如何發(fā)展更好的關系這里小編為大家整理了關于職場人消除自己身上職場壓力的方法，方便大家學習了解，希望對您有幫助!以支持你的工作目標。
職場人消除自己身上職場壓力的方法
1、正確評估自己。
不要遇到一點挫折，情緒就一落千丈。也不要稍有成績就忘乎所以。人有時候需要非常平和的心態(tài)，心靜了，才能目標更明確，才能更好地前進。
2、少些感情用事。
人的惱怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易產生過多有害的應激狀態(tài)，有的人對雞毛蒜皮的小事也極為敏感，甚至發(fā)火動怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要學會超脫，學會理解，學會從情緒危機中突圍出去。
3、學會適應環(huán)境。
俗話說，入鄉(xiāng)隨俗。要培養(yǎng)自己的社會適應能力，在不同的環(huán)境中要學會不同的生活方式，不要與周圍的人格格不入，否則自己會給自己增加很多無形的煩惱，自己把自己束縛住。
4、要知不足也要知足常樂。
對知識的追求要永不滿足，以使自己的生活充實和美好。但對物質生活享受的許多方面則應知足，看看我們周圍的世界五彩繽紛，如果太愛攀比，心理會失去平衡，多慮心必累。要與自己的過去對比，就會發(fā)現現在的生活已經好多了。
5、多點人際交往。
不要沉悶地壓抑自己，多與別人溝通交流，朋友同事之間彼此訴說內心體驗，共同表達喜怒哀樂，會引起感情上的共鳴，能很好地釋放內心的壓力。
職場壓力大的應對技巧
我們想更好的面對職場壓力，那么就需要先建立正確的對壓力的認知。如果我們片面地覺得壓力一定就是壞事，那么這本身就可能給我們帶來進一步的壓力了。而有了正確的認知，我們也就不再需要對壓力抗拒和排斥了，我們會發(fā)現壓力和我們的關系，就像是手指與琴弦的關系，沒有壓力給到琴弦，無法奏響美妙的音樂，而壓力過大，琴弦就會繃緊斷掉。所以呢，對我們來說重要的并不是把所有壓力都趕跑，而是調整與帶來壓力的事物的關系，也調整自己去適應適度的壓力，同時減輕不必要的壓力。
那么，話說回來啦，我們到底該怎樣調整自己才能讓壓力范圍在適度范圍內給我們的職場之路帶來正面效應呢?我們還是回到剛才那張圖，我想大家一定會注意到，上面沒有具體的數值給出來。事實上，我們也無法給出確切的數值，因為每個人對壓力的耐受度都是不同的。那么大家是不是有些好奇了呢?不同的人面對壓力會有怎樣的不同表現呢?
這就要從幾個方面來說了。第一個類型是壓力敏感度較低的“安于現狀者”類型。我們可以設想一下，一個人對人生沒有太高追求，也沒有太多想法。擁有一份工作，自覺得呢，按照自己的能力能夠有這樣的職位也已經很不錯了。這樣的人一般也不會介意總是重復相同性質的工作，對人際關系比如誰升職什么的也常常并不是特別敏感。那么，顯然他會相對感覺工作壓力比較小的，也是生活滿意度比較高的。
然而，這樣類型的人呢，也容易出現上面壓力圖表里的壓力過低帶來的問題。安于現狀的人，常常會過于追求穩(wěn)定，也常常不會是特別積極進取的。在社會經濟大環(huán)境比較好的情況下，這樣人常常也能擁有相對安定生活。然而，一旦出現社會經濟方面的波動，或者行業(yè)內更新換代速度太快，他們就很可能從壓力不敏感的狀態(tài)，直接變出壓力過大不堪忍受的狀態(tài)。
下一個類型呢，我估計是大家聽了會比較開心的。那就是“主動創(chuàng)造壓力型”，這類朋友常常是對生活敏感度很高的，同時對自己的能力也有一定的自信度。他們對生活會有自己的追求，追求事業(yè)追求成功追求夢想的實現，或者追求自由的生活狀態(tài)等等，這都會更容易創(chuàng)造壓力給自己。為什么呢?對比上面的“安逸型”例子大家就更容易理解了。如果你是安于現狀的反面，那么必然你無法在一個不變的環(huán)境里一直待下去。你會更容易覺得自己是一個有眼界，有能力，有格局的人，你又很努力追求自我實現的人，那么自然你也就更可能對現狀不夠滿意。那種壓力較小挑戰(zhàn)過小的環(huán)境，也可能讓你感覺很無趣，反而不會特別適應，會主動求變。所以，如果你是這樣的類型，那么其實你自己會創(chuàng)造更多的變化的可能，這樣相應的也就更容易因不斷尋求變化與發(fā)展，而帶來壓力了。
所以這種情況也可以說是內在積極主動創(chuàng)造的壓力。這種情況下，一般來說壓力也是動力，對我們的人生發(fā)展和夢想的實現來說都是有益處的。然而，如果我們對自己和形勢判斷不夠清晰，比如對個人能力定位過高，覺得自己的職場位置是屈就，那么就可能失去在當下學習的機會，也可能陷入懷才不遇和自憐自艾的心境里。那么，顯然壓力也就會變大了。再或者對大環(huán)境發(fā)展趨勢判斷失誤，或者對事物的發(fā)展進程了解不夠，都可能造成過于急躁地想要獲取職業(yè)的更大發(fā)展的情況，也就有可能給自己創(chuàng)造更大的身心難以承受的壓力了。
結余這兩者之間的呢，就是盲目型，這種類型的人呢，與安于現狀的人相比多了一些“不知足”，可是相比于“主動創(chuàng)造壓力型”，常常對自己的人生又沒有足夠明確的認識和長遠的規(guī)劃。也就是說，這樣的人確切地說是“不知道自己想要的到底是什么”的類型。這樣類型的情況，在我們的社會環(huán)境下，還是比較多的。很多人從小到大，都是“別人要我做什么我就做什么”，或者是“別人做什么我就做什么”，比如父母要我讀書，要我參加興趣班，我就參加了。父母要我考大學，我就考了。然后，別人讀研我也讀研，別人工作我也工作，別人結婚我也結婚等等等等了。這樣的人常常面對人生呈現出來的都是被動姿態(tài)。那么把這種姿態(tài)帶入職場，人們就很容易好像一顆浮萍被職場發(fā)展的洪流壓力帶著走了。
盲目型可能反應在幾個方面，比如有些人從讀書的時候開始就并不喜歡自己的專業(yè)，只是聽說這個專業(yè)比較好找工作，而選擇了它，工作以后又聽說某個領域現在很熱，想想跟自己的所學好像能靠上一點，然后就盲目沖進去了。這就很多導致浪費很多時間精力在自己不擅長的方面，不能做出發(fā)揮自己特長和優(yōu)勢的選擇。這樣的情況下，自然就很容易對工作沒有興趣，沒有熱情，可是又自覺得應該有更好的職位更好的收入更好的生活，因而內在產生很多沖突。這種搖擺不定的職業(yè)定位和內在狀態(tài)，就很容易引發(fā)更大的煩躁和焦慮感。這就是典型的自我不明確不清晰帶來的壓力問題。
盲目型還有一種表現形式是不清楚工作之中最重要的是什么，因而會舍本逐末。比如有些人會盲目相信人脈，對人脈的理解又不夠精準，因而可能分不清自己的界限，過度幫助他人承擔本應該屬于他們的事物，以為可以塑造好的人際關系，結果卻變成了辦公室老好人，搞得自己苦不堪言。同時，因為承擔了過多不屬于自己責任范圍內的事情，對自己的本職工作的技能的精深和擴展又反而無法有太深體會和領悟，很難得到真正有價值的升遷和發(fā)展的機會。反過來這些部分又都會給自己增添壓力，很容易造成身心俱疲的結果。
與此相關的還有另一種情況那就是盲目大包大攬的類型，比如有些領導會做得特別辛苦，甚至比自己做員工的時候還辛苦。這些領導者就常常是一把抓的類型的?？粗鴨T工做事，時常不放心，覺得不是這里不夠好，就是那里有問題，結果自己什么都不能撒手。員工背地里抱怨沒有發(fā)展的空間。自己也身心疲憊精疲力盡。這是另一種界限不清，權責不明的'例子。在一個工作環(huán)境中，要想避免不必要的壓力，我們需要首先清晰自己，我們在這個環(huán)境里扮演的角色是什么，你期待自己扮演的角色又是什么?然后，明確的去落實自己該做的事情。如果一個人連自己本職應該做的事情，都無法做好，那么又如何談得上去幫助他人呢?
盲目型的另一種常見情況是，通過他人的看法評價來判斷自己的價值。別人做什么我也做什么，這種盲目是比較容易帶來攀比的。這種情況下，領導、同事的看法就可能變得過于重要。而我們的工作也可能變成為了取悅他人得到他人的贊賞而做。這時候一旦他人對我們不滿意，我們就可能壓力爆表，甚至產生強烈的自我否定和低價值感的情緒。因為每個人看法都是不同的，每個人喜好也是不同的，如果我們把自己的價值感建立在他人的評價基礎上，我們可能就會發(fā)現無論我們有多么努力地工作做到了多好的成績，依然會有人對我們不滿意。所以，沒有正確的認識，就很容易帶來錯誤的預期，進而也就很容易產生壓力過大的問題了。
那么，這些部分說完之后，可能會有些朋友感覺自己中槍啦，如果發(fā)現自己是容易感覺壓力大的人，該如何調整狀態(tài)呢?大家別急，我們先來總結一下上面的講述，其實就是著重了幾個方面，首先是正確認知壓力，然后是認識自己，再有呢就是認識環(huán)境。而認識環(huán)境本身我們又是交叉在認識自己的過程中來講述的。那么從這樣三個角度入手，壓力的調整已經不在話下了。不過呢，我們仍然可以給大家介紹幾個小方法，對于我們當下化解壓力會更有幫助。
首先要注意的一點呢，就是越是有各種各樣的事情接踵而至的時候，越是需要照顧好自己的身心狀態(tài)，越是需要良好的飲食和休息，以及適度的運動。很多人會在忙碌的時候，簡化自己的飲食，甚至可能熬夜加班工作趕進度，更不用說運動了。然而，這樣帶來的結果是不但工作效率不高，還可能造成進一步的緊張和壓力，同時帶來身心不調。而身心方面的不舒服，尤其是睡眠缺失等等，又反過來會明顯地促使壓力進一步增加。所以，越是在忙碌的時候，越是需要注意勞逸結合。比如泡熱水澡，這種看起來很簡單的水療，其實就是放松心情，舒緩壓力的好辦法。再比如，做深呼吸訓練，也是很好的調整內在狀態(tài)的方式。所以說，一直讓自己很疲勞的在一個模式里如同陀螺一般旋轉運作，我們的思維就很容易陷入到固化和僵化的模式里。而適度的休息，不但可以帶來放松，還可能帶來更大的解決問題的新思路和新角度。
無論如何，積極主動調整自我身心狀態(tài)，這對我們舒緩壓力，健康身心都是非常有幫助的。同時，這還可能擴展我們能夠承受壓力的舒適區(qū)，也就是拓展和擴大壓力圖表里的中間適度壓力區(qū)域，這對增強我們的職場競爭力來說是非常重要的，對我們的長期健康的職業(yè)發(fā)展也是非常有益的。那么，還有哪些妙招可以幫助我們轉變內在的壓力耐受度呢，別著急下面呀，我就會帶領大家一起來做一個催眠放松舒壓的練習，你會自己親身體會到這種深度放松的舒適感。
緩解職場壓力的辦法
一、找到最根本的原因
負面情緒之所以會產生，總有最根本的原因，先不要胡思亂想，把事情的最根本源頭找到，不要一直沉迷于自己的情緒之中。
二、學會緩解厭倦和失落等小情緒
當負面情緒來的時候，千萬不要一個勁的糾結，要學會自己去化解問題，可以先咨詢身邊的同事，看看如何解決比較妥善，然后根據自己的情況化解尷尬。
很多時候，當繁瑣簡單的事情重復做的時候，一般容易會讓我們興趣缺乏，自然而然的就產生了厭倦。生理上開始出現感覺遲鈍、動作不協(xié)調，心理上注意力不集中，反應速度下降。當我們意識到對工作產生了厭倦的情緒時，下一步就需要分析工作中是否有自己不感興趣的部分。
學會把感興趣和不感興趣的工作交叉分配，可以有效緩解不良的情緒，增加工作效能;而培養(yǎng)興趣，給不感興趣的工作細分小目標，每一個小目標的達成都會是一次興趣點的提升。
每天繁忙的工作，有時還會占據本該屬于自己的個人時間，工作和生活的失衡，很容易讓我們感到人生是缺失了一塊的。不僅僅是工作與生活失衡會導致失落，就工作本身而言也會產生這樣的情緒。我們需要問自己一個問題：我在工作中要的到底是什么?金錢?高質量的生活?成就感?挑戰(zhàn)?還是別的。
然后去找到認為有意義的事情，每天分配出時間來去做。在讓我們失落的工作中，重新挖掘一些對我們意義的東西，并且學習更積極的關注那些有意義的部分。
三、少吃讓人焦慮的食物
除了學習正能量減壓，讓理性的大腦皮質更活躍，也要注重飲食，比如少吃容易引起發(fā)炎反應的油炸食物和甜食，多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點承受壓力的條件，重視睡眠充足，儲備更多快樂能量。
職場人的職場素質
團隊意識
如今優(yōu)秀的企業(yè)都很注重團隊協(xié)作精神，將之視為公司文化價值之一，希望員工能將個人努力與實現團隊目標結合起來，成為可信任的團隊成員。
許多剛走上職場的畢業(yè)生，往往滿懷抱負，血氣方剛，在團隊中常常流露出個人英雄主義。在一些企業(yè)常?？梢砸姷竭@樣的員工：在市場上敢拼敢打，是一名虎將，而自恃學歷層次高、工作能力強、銷售業(yè)績好，在同事和領導面前狂傲不羈，不愿遵守勞動紀律，還經常在公開場合反對領導的意見。而這樣的員工業(yè)績再出色，能力再強，最終也會被企業(yè)淘汰。
敬業(yè)精神
優(yōu)秀的企業(yè)，尤其是世界500強企業(yè)非常注重實效、注重結果，因此敬業(yè)精神是不可或缺的。有了敬業(yè)精神，其他素質就相對容易培養(yǎng)了。
畢業(yè)生要想適應當今的職場環(huán)境，就必須具備明確的工作目標和強烈的責任心，帶著激情去工作，踏實、有效率地完成自己的本職工作。工作態(tài)度很大程度上能夠決定一個人的工作成果，有良好的態(tài)度才有可能塑造一個值得信賴的形象，獲得同事、上司及客戶的信任。
道德品質
一個成熟的企業(yè)更多考慮的往往是道德品質方面的素質，尤其是誠信意識、奉獻精神和責任感。
一些外企在團隊面試前都會要求應聘者簽下保密協(xié)議或作出口頭承諾，防止案例外泄，但盡管如此，還是會有一些畢業(yè)生將面試內容以“筆經”、“面經”等形式公布在網上，給公司的招聘工作帶來損失。2007年著名外企瑪氏在第一輪面試后，發(fā)表了致參加者的一封信，表明會在充分調查的基礎上對分享了面試題目的同學作出取消面試資格的處理，并表示“無論事情是大是小，原則問題不可以馬虎，希望我們都能從小事做起，一起為創(chuàng)造健康、公平的就業(yè)環(huán)境而努力!”
應變能力
企業(yè)需要那種具有高度靈活應變能力的人。聽得認真，寫得明白，看得仔細，說得清楚，敘述準確將具有無可估量的價值。
反映在面試中，最大的可能性就是考官給你一個模擬的場景，讓你作出一些判斷和決策，以考查應聘者的.靈活應變能力。西門子(中國)有限公司人力資源部招聘顧問鄒加認為：考官有時也會故意用一些很詭異的問題來刁難應聘者，這個時候，最重要的就是保持一顆平常心，不要慌亂，停頓5到10秒鐘整理一下思路，然后大膽地說出自己的觀點。其實，答案是其次的，考官主要考查的還是應聘者的應變能力和邏輯思維能力。
創(chuàng)新思想
企業(yè)需要那種具有創(chuàng)新能力的人。企業(yè)招聘人員在面試中常常會問：“在以前的工作中，你有沒有做成功過一件其他同事從來沒做過或者根本沒想過的事情?或者你是否對一些新鮮的事物感興趣?”
李開復在給中國高校學生的一封信中也曾這樣描述：“僅僅勤奮好學，在今天已經遠遠不夠了。因為最好的企業(yè)需要的人才都是那些既掌握了豐富的知識，又具備獨立思考和解決問題的能力，善于自學和自修，并可以將學到的知識靈活運用于生活和工作實踐，時時不忘創(chuàng)新，以創(chuàng)新推動實踐，以創(chuàng)新引導實踐。只有這樣，我們才能不斷研發(fā)出卓越的產品?！?/p>
文化認同
目前越來越多的企業(yè)在筆試階段引入性格測驗或心理測驗這一單元，凸顯出企業(yè)對于畢業(yè)生性格和心理素質的重視，而這歸根到底，都是企業(yè)衡量畢業(yè)生是否認同企業(yè)文化、能否順利融入公司文化的標尺。企業(yè)所期待的員工，不僅要能力出眾，更要認同企業(yè)文化。
你能力再強，都不要忘記感恩
問及最看重人才什么特質時，他們的回答幾乎都是這個答案：不是聰明不是能力強，而是知不知道感恩。關于這個，我不能贊同的更多了。身邊就有這么兩個活生生的例子。
小A能力很強，執(zhí)行力也很強。各方面能力都很不錯，但是A基本上從來不會感激團隊的人對她提供的幫助，因為覺得自己能力強所以她所負責的所有的項目的所有功勞她都認為是自己的。長期以往，愿意幫她的人越來越少，她做得很吃力也不開心就離開了公司。
小B能力一般，不算是特別靈活的姑娘，但是做事很扎實。因為覺得自己是職場小白所以對于所有給她提供幫助的人她都會表示感謝，因為她懂得感恩所以身邊的同事都愿意幫她，她接到的項目越來愈多，工作能力也被鍛煉的越來越強。在公司三年，在公司里積攢了較好的口碑，所以她被上司第一個推薦去參加海外研修，回國后便升為管理職。
這個社會上沒有人有義務要教你什么，你的上司在教你的時候花費了他寶貴的時間。要知道，時間對于每個人來說都是最珍貴的不可再生的資源。你的感恩，對他來講是一種對自己所付出的精力的一種尊重。你的同事每天也跟你一樣忙的焦頭爛額，但是他卻肯花時間幫你，他慷慨相助同樣值得你尊重。所以學會感恩，用心感謝別人對你的幫助。你會發(fā)現，因為感恩你的運氣會越來越好。
用行動證明你的責任心
有責任心這個描述經常會出現在簡歷的自我描述上，但是有責任心并不是語言可以證明的，唯有行動才可以證明你的責任心。
怎么看出一個人是否有責任心呢?
舉一個很簡單的細節(jié)，但是估計大部分人都無法做到。從你手上交出去的文件資料你基本能保證它交出去時準確無誤。很多人都忽略了這點，但是這個真的很重要!
有一次我準備部門會議的資料，臨時有事托一個下屬為我準備其中一頁資料，結果她為我準備了一張錯誤百出的資料，從那之后我再也沒有讓她幫我準備過會議資料。從她手上交來的資料需要我蓋章的時候我都會再三確認之后再蓋，所以她的文件蓋章會比其他人要等的久些。
你所有的行為構成你這個人立體形象，所以用行動證明你的責任心。
有主見，但不固執(zhí)己見
最讓你頭疼的下屬不是懶不是能力差，而是過于固執(zhí)己見。估計這也是很多外企更愿意招畢業(yè)生的原因。
在職場混過幾年的人是最容易犯這個毛病，在職場摸爬滾打幾年之后會建立一套自己的認知體系。認為自己的體系是最好的，便無法接納更好的建議，固執(zhí)到讓人覺得無奈。
一個人的心靈開放程度決定了一個人可以成長的高度。如果你才掌握了一點知識就覺得夠了不再學習新的東西，不再以開放的心態(tài)吐故納新的話，估計你這輩子也就這樣了。
學會穩(wěn)定自己的情緒，少抱怨
一個人在憤怒的時候智商和情商幾乎為零。所以在職場中，提高智商和情商的的辦法就是穩(wěn)定自己的情緒。剛入職的時候，我的上司告訴我：不要用你當天的心情來工作。學會穩(wěn)定自己的情緒，這是最基本的職業(yè)素養(yǎng)。
另外，抱怨除了可以破壞工作氛圍之外沒有任何作用。所以管好自己的情緒，管住自己的嘴巴，減少不必要的抱怨。
不要在公開場合頂撞你的上司
如果跟自己的上司有不同的見解，可以私下討論。私下的討論即使會出現爭論也不過是兩個人就事論事的討論而已。而在公開場合公然頂撞自己的上司只會讓你和自己的上司變成他人眼里的笑話。哪個上司愿意繼續(xù)培養(yǎng)讓自己成為笑話的下屬呢?
畢竟人與人之間，一旦撕破臉皮，就無法畫皮修補。所以，收起你的血氣方剛，切記不要在公開場合頂撞你的上司。
講執(zhí)行的時候別廢話
比起表達能力，執(zhí)行能力高的下屬更讓上司喜愛。
吩咐一件事情下去的時候，下屬的表現通常有兩種。
一種下屬會想出執(zhí)行這件事情將會遇到的困難，然后開始滔滔不絕的跟你講述一遍。因為有困難所以他就有理由執(zhí)行的很慢。
另外一種下屬就是執(zhí)行力很強的那類人，他們會執(zhí)行下去，執(zhí)行的過程出現困難的時候會積極的想辦法去解決，實在解決不了他會客觀的跟你闡述困難請求協(xié)助。
如果你是上司，你也會喜歡執(zhí)行力強的對嗎?所以需要你執(zhí)行的時候，別廢話，Just do it。
不要抓著別人的錯誤不放
身處職場之中，無法避免辦公室政治，很多人甚至以此為樂，有些人一旦抓到別人犯錯，便毫不留情的攻擊別人，這是極不可取的一種行為。即便是在職場之中也不要忘記與人為善，“積善之家必有余慶”。寬于待人嚴于律己，只有這有才不至于在將來逆境之時被他人落井下石。不要抓著別人的錯誤不放，你的寬容最終還是會反饋到你自己身上。