高中生的減壓方法
要給自己減輕壓力，不僅僅是高考前的一刻進(jìn)行，平時(shí)我們也可以這么做。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高中生的減壓方法，供大家參閱!
高中生的減壓方法
一、了解自己的壓力
你是否過(guò)于緊張了呢?如果你時(shí)常出現(xiàn)以下善，說(shuō)明你的壓力較大，需要作出：
身體癥狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時(shí)感到心臟猛烈跳動(dòng)，心率過(guò)快。比別人愛(ài)出汗。飲食不規(guī)律，有時(shí)候消化不良，時(shí)有便秘或腹瀉。入睡困難，常常做惡 夢(mèng)。
心理感受和行為變化：經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒(méi)有耐心，內(nèi)心極不安定，緊張、擔(dān)心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺(jué)，很少能夠平氣急靜和放松自己，不能和周圍的人一樣快樂(lè)。因?yàn)槠饧痹暌着?，影響和他人的關(guān)系。有時(shí)候感到不能把握自己的身體和大腦，情緒和行為很不穩(wěn)定。
頗受種種憂慮困擾;總是為一些雞毛蒜皮的小事，為一些不能改變的事情、為將來(lái)不可預(yù)測(cè)的情況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況?？偸怯X(jué)得自己不夠好，覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值，常對(duì)自己感到不滿，即使完成了一項(xiàng)任務(wù)，也不會(huì)有好的感受，精神仍舊不能放松。想回避困難。
總體說(shuō)來(lái)，正面的感受減少，負(fù)面的感受增加;積極有效的行為減少，消極的自我挫敗的行為增加，是心理負(fù)荷過(guò)大的典型。
二、 對(duì)考試壓力的處理方法
處理壓力的最好方法是有針對(duì)性的采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對(duì)考試準(zhǔn)備不充分引起的，那么，合理的學(xué)習(xí)行為和對(duì)考試的充分準(zhǔn)備將有助于你緩解壓力、獲得佳績(jī)。
建立自信和積極有效的學(xué)習(xí)行為。提醒你：高考是考察你過(guò)去學(xué)過(guò)的知識(shí)自己是有一定的水平的。當(dāng)然，這就意味著你必須學(xué)習(xí)考試所要求的內(nèi)容。
現(xiàn)實(shí)在看待考試。它并不是對(duì)你個(gè)人價(jià)值、你成功的能力或者是未來(lái)幸福的測(cè)量。它僅僅是對(duì)你所知道的知識(shí)和所具有的能力的考察。
對(duì)考試要有積極的態(tài)度。去除你對(duì)考試的負(fù)面想法和感受，不要去想你在考試中會(huì)是多么的糟糕。應(yīng)該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來(lái)看待考試、看待自己。因?yàn)?，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會(huì)失敗，那么你可能真的會(huì)失敗。
建立一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃。為每天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個(gè)進(jìn)度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計(jì)劃的事情留點(diǎn)時(shí)間。如果你能夠這樣安排時(shí)間，當(dāng)你更想做一些其他時(shí)，你將不會(huì)感到內(nèi)疚或有壓力。同時(shí)，計(jì)劃彈性又可過(guò)大，否則當(dāng)你意識(shí)到自己在一天里學(xué)習(xí)時(shí)間遠(yuǎn)不夠計(jì)劃中的學(xué)習(xí)時(shí)間，可能也會(huì)導(dǎo)致你緊張，壓力增加，另外，要記住，如果你在今天失去了學(xué)習(xí)的時(shí)間需要在以后的時(shí)間加以補(bǔ)償。
關(guān)注你所能做的并且是必須做的事情。沒(méi)有必要去想那些你昨天(或過(guò)去)應(yīng)該學(xué)會(huì)的內(nèi)容或者你將來(lái)高考的成績(jī)?nèi)绾?。?yīng)該把注意力直接指向目前對(duì)考試的準(zhǔn)備上，把能量投注于目前的學(xué)習(xí)任務(wù)上。在考試的當(dāng)天，你的精力必須集中在對(duì)問(wèn)題的理解和準(zhǔn)確反應(yīng)上。
避免去想一些不切實(shí)際的問(wèn)題。比如：“假如我有更多的時(shí)間，我會(huì)做得更好。”“是我高考考砸了怎么辦?”考慮問(wèn)題會(huì)強(qiáng)化你自己無(wú)能為力的感覺(jué)，有受到挫折的感受，情緒變得很惡劣。應(yīng)該去掉這樣的和說(shuō)法。
如果你有積極的思維方式和行為方式的話，壓力會(huì)得到緩解。同時(shí)你會(huì)到對(duì)每個(gè)人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)對(duì)無(wú)法預(yù)測(cè)的事情有所擔(dān)心，所以“別著急“是不可能的。當(dāng)然，你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。祝愿每一位考生都出考出自己的真實(shí)水平?？汲鲎约旱淖罴阉健?/p>
高考生8種減壓的方法
1.激怒療法：
傳說(shuō)戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的齊閔王患了憂郁癥，請(qǐng)宋國(guó)名醫(yī)文摯來(lái)診治。文摯詳細(xì)診斷后對(duì)太子說(shuō)："齊王的病只有用激怒的方法來(lái)理療才能治好，如果我激怒了齊王，他肯定要把我殺死的。"太子聽(tīng)了懇求道："只要能治好父王的病，我和母后一定保證你的生命安全。"文摯推辭不過(guò)，只得應(yīng)允。當(dāng)即與齊王約好看病的時(shí)間，結(jié)果第一次文摯沒(méi)有來(lái)，又約第二次，二次沒(méi)來(lái)又約第三次。第三次同樣失約，齊王見(jiàn)文摯恭請(qǐng)不到，連續(xù)三次失約，非常惱怒，痛罵不止。過(guò)了幾天文摯突然來(lái)了，連禮也不見(jiàn)，鞋也不脫，就上到齊王的床鋪上問(wèn)疾看病，并且粗話野話激怒齊王，齊王實(shí)在忍耐不住了，便起身大罵文摯，一怒一罵，郁悶一瀉，齊王的憂郁癥也好了?？上?，太子和他的母后并沒(méi)有保住他的性命，齊閔王還是把他殺了。但文摯根據(jù)中醫(yī)情志治病的"怒勝思"的原則，采用激怒病人的治療手段，卻治好了齊王的憂郁癥，給中國(guó)醫(yī)案史上留下了一個(gè)心理療法的典型范例。
2.逗笑療法：
清代有一位巡按大人，患有精神抑郁癥，終日愁眉不展，悶悶不樂(lè)，幾經(jīng)治療，終不見(jiàn)效，病情卻一天天嚴(yán)重。經(jīng)人舉薦，一位老中醫(yī)前往診治。老中醫(yī)望聞問(wèn)切后，對(duì)巡按大人說(shuō)："你得的是月經(jīng)不調(diào)癥，調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)就好了。"巡按聽(tīng)了捧腹大笑，感到這是個(gè)糊涂醫(yī)生，怎么連男女都分不清。自后，每想起此事，仍不禁暗自發(fā)笑，久而久之，抑郁癥竟好了。一年之后，老中醫(yī)又與巡按大人相遇，這才對(duì)他說(shuō)："君昔日所患之病是’郁則氣結(jié)’，并無(wú)良藥，但如果心情愉快，笑口常開(kāi)，氣則疏結(jié)通達(dá)，便能不治而愈。你的病就是在一次次開(kāi)懷歡笑中不藥而治的。"巡按這才恍然大悟，連忙道謝。
3.痛苦療法：
明朝有個(gè)農(nóng)家子弟叫李大諫，自幼勤奮好學(xué)，頭一年考上了秀才，第二年鄉(xiāng)試，又中了舉人，第三年會(huì)試，又進(jìn)士及第，喜訊連年不斷傳來(lái)，務(wù)農(nóng)的父親，高興得連嘴都掛到耳朵上了，逢人便夸，每夸必笑，每笑便大笑不止，久而久之，不能自主，成了狂笑病，請(qǐng)了許多醫(yī)生診治，都沒(méi)有效果。李大諫不得已便請(qǐng)某御醫(yī)治療。御醫(yī)思考良久，才對(duì)李說(shuō)："病可以治，不過(guò)有失敬之處，還請(qǐng)多加原諒。"李說(shuō)："謹(jǐn)尊醫(yī)命，不敢有違。"御醫(yī)隨即派人到李大諫的家鄉(xiāng)報(bào)喪，給他父親說(shuō)："你的兒子因患急病，不幸去世了。"李大諫的父親聽(tīng)到噩耗后，頓時(shí)哭得死去活來(lái)，由于悲痛過(guò)度，狂笑得癥狀也就止住了。不久，御醫(yī)又派人告訴李的父親說(shuō)："你兒死后，幸遇太醫(yī)妙手回春，起死回生被救活了。"李的父親聽(tīng)了又止住了悲痛。就這樣，歷時(shí)十年之久的狂笑病竟然好了。從心理醫(yī)學(xué)上講，此所謂相反療法。
4.羞恥療法：
羞恥是人地本能，中醫(yī)利用人的這一本能，治療一些疑難怪癥，都收到了神奇的意外效果。傳說(shuō)有一民間女子，因打哈欠，兩手上舉再也不能下來(lái)，吃藥治療皆無(wú)效果。名醫(yī)俞用右，利用女子害羞的心理，假裝要解開(kāi)這位女子的腰帶，揚(yáng)言要為她作針灸治療，女子被這突如其來(lái)的手勢(shì)動(dòng)作驚怒了，不自覺(jué)地急忙用雙手掩護(hù)下身，急則生變，雙手順勢(shì)自然下垂復(fù)原。這是中醫(yī)采取"圍魏救趙"地計(jì)謀權(quán)詐的心理療法，收到了立桿見(jiàn)影的效果。
5.怡悅療法：
傳說(shuō)古代名醫(yī)張子和，善治疑難怪病，在群眾享有崇高威信。一天，一個(gè)名叫項(xiàng)關(guān)令的人來(lái)求診，說(shuō)他夫人得了一種怪病，只知道腹中饑餓，卻不想飲食飯菜，整天大喊大叫，怒罵無(wú)常，吃了許多藥，都無(wú)濟(jì)于事。張子和聽(tīng)后，認(rèn)為此病服藥難以奏效，告訴病人家屬，找來(lái)兩名婦女，裝扮成演戲得丑角，故作姿態(tài)，妞妞捏捏地做出許多滑稽動(dòng)作，果然令病人心情愉悅。病人一高興，病就減輕了。接著，張子和又叫病人家屬請(qǐng)來(lái)兩位食欲旺盛地婦女，在病人面前狼吞虎咽地吃東西，病人看著看著，也跟著不知不覺(jué)地吃起來(lái)。就這樣，利用怡悅引導(dǎo)之法，使心情逐漸平和穩(wěn)定，最后終于達(dá)到不藥而愈。
6.藝術(shù)治療法
音樂(lè)室里十多名病人伴著悠揚(yáng)的樂(lè)聲翩翩起舞;書(shū)畫(huà)室掛滿了病人自己創(chuàng)作的五顏六色的作品，病人們有的凝神運(yùn)筆，有的揮毫潑墨;娛樂(lè)室中或三五成群搓著麻將，或悠閑地讀書(shū)看報(bào)。藝術(shù)行為治療是將各種藝術(shù)治療和行為治療中的代幣獎(jiǎng)勵(lì)治療結(jié)合起來(lái)，治療單純藥物治療效果不佳的慢性精神病人，促進(jìn)患者社會(huì)功能的康復(fù)。對(duì)神經(jīng)癥、心理障礙、藥物依賴等神經(jīng)疾病有較好療效。包括應(yīng)用操作性音樂(lè)治療、書(shū)法治療、閱讀治療等具體方法。病人每?jī)芍茌啌Q一室，每天由各室心理治療醫(yī)師講解當(dāng)天治療活動(dòng)的內(nèi)容和治療作用，然后由每人實(shí)際操作，治療結(jié)束前要進(jìn)行評(píng)分，到月底根據(jù)每人得分情況兌換各種生活用品、文具、食品等，以鼓勵(lì)病人繼續(xù)治療，直達(dá)到出院標(biāo)準(zhǔn)。健康普及網(wǎng)轉(zhuǎn)載，感謝原作者，文章內(nèi)容僅供參考。
7.電腦療法
北京回龍觀醫(yī)院從國(guó)外引進(jìn)一套心理CT，它最多可提出566個(gè)隱蔽性極強(qiáng)的問(wèn)題，然后將測(cè)試者的回答通過(guò)電腦網(wǎng)絡(luò)傳至醫(yī)院數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行分析，并據(jù)此對(duì)其心理健康和心理素質(zhì)作出判斷，準(zhǔn)確率高達(dá)88%。心理CT可幫助醫(yī)生發(fā)現(xiàn)病人焦慮、抑郁、恐懼等心理問(wèn)題，并及時(shí)治療和矯正。
8.森田療法
蔬菜大棚里，一位年輕病人正在指揮著大家熱火朝天地運(yùn)土、澆菜、施肥，健身房里，幾個(gè)病人大汗淋漓地在跑步機(jī)、單杠上做運(yùn)動(dòng)。森田療法是治療神經(jīng)癥的最佳療法。治療要點(diǎn)是為所當(dāng)為、尋找痛苦，為所怕為、忍受痛苦，有所不為，以順應(yīng)自然，超越自我，打破精神交互作用，消除癥狀，通過(guò)行動(dòng)陶冶治病。治療分絕對(duì)臥床期、輕體力工作期、重體力工作期、生活訓(xùn)練期4個(gè)步驟。
高中生減壓的6個(gè)秘訣
一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證中學(xué)生們的生理健康，為學(xué)生們高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以，學(xué)生，特別是考生們應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
二、運(yùn)動(dòng)減壓法：科學(xué)地安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。因此，中學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。
三、轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)，放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。
四、環(huán)境減壓法：對(duì)考生來(lái)說(shuō)，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。如在言語(yǔ)中不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等語(yǔ)言，家長(zhǎng)可
以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子。
五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證學(xué)生們精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善孩子的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。對(duì)腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。
六、過(guò)渡減壓法：在考試前可以適當(dāng)減小一點(diǎn)學(xué)習(xí)強(qiáng)度，勞逸結(jié)合，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。
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