如何緩解考研面試緊張焦慮心理
考研面試時(shí)，緊張和焦慮說來就來了，我們要如何解除它們呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的緩解考研面試緊張焦慮心理的技巧，供大家參閱!
緩解考研面試緊張焦慮心理的技巧：放松運(yùn)動(dòng)
面試前可適當(dāng)作一些放松運(yùn)動(dòng)。做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”;或用力握緊拳頭幾秒鐘，然后迅速放開，如此循環(huán)幾次。也可以閉上眼睛去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
緩解考研面試緊張焦慮心理的技巧：積極的自我暗示。
在面試前，面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而，卻在無(wú)意中暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習(xí)慣性地對(duì)別人講 “我可能通不過面試“;“我缺乏應(yīng)變能力，我恐怕難以對(duì)付面試中的應(yīng)變題”;“我表達(dá)能力不夠好”等等。這些消極的暗示會(huì)破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者自己的信心，會(huì)把面試者引人胡思亂想之中，以至使面試者無(wú)法在面試中積極地發(fā)揮出自己的水平，其面試結(jié)果不幸被面試者的消極暗示所言中。
相反，假如能對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，面試者就會(huì)充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，在面試中積極地表現(xiàn)自我，而其面試結(jié)果也會(huì)常常被自己的積極暗示所擊 中。 一句話說多了，自己也會(huì)相信。如果你常常說“我不行”、“我口齒不清”、“我形象不佳”，漸漸地，你自己便會(huì)真地相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形 象不佳了。因此，面試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評(píng)價(jià)，必須學(xué)會(huì)積極暗示。
當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀，脫離自我現(xiàn)實(shí)，以空幻美妙的想象來替代現(xiàn) 實(shí)，而是客觀、理性地看待自己，并對(duì)自己有積極的期待。人天然地有著自我接納的傾向，如果面試者學(xué)會(huì)通過適度的積極暗示接納自我，那么，面試前的焦慮必然會(huì)減輕許多。
緩解考研面試緊張焦慮心理的技巧：重視第一印象。
第 一印象的作用我想大家都聽說過，根據(jù)心理學(xué)的原理，如果你給人留下的最初印象不好，那么要改變這種印象將是很困難的，而在研究生面試時(shí)導(dǎo)師對(duì)考生的印象非 常重要，會(huì)直接影響到考生的最終得分以及錄取情況。因此，為了能給接下來的面試做好鋪墊，我們都應(yīng)該努力創(chuàng)造一個(gè)好的第一印象。首先，要注意我們的儀表儀 容，在面試當(dāng)天，男女生都應(yīng)該著裝整潔大方。
其次，我們就應(yīng)當(dāng)認(rèn)真準(zhǔn)備自己的自我介紹，盡可能讓自己的缺點(diǎn)和不足被優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)所掩蓋。在回答問題過程中要 有自信，眼神不要游離，同時(shí)要禮貌、謙和。最后，面試結(jié)束離開考場(chǎng)時(shí)，要鞠躬向老師道別，并再次表達(dá)進(jìn)入學(xué)校讀書的強(qiáng)烈愿望。面試過程中的一言一行都會(huì)給 導(dǎo)師們留下印象，好的印象可以在無(wú)形中提高面試分?jǐn)?shù)。
緩解考研面試緊張焦慮心理的技巧：注意面試中的舉止神態(tài)
在面試時(shí)，要主動(dòng)與面試的老師進(jìn)行親切有神的目光交流，在心里盡量建立起與考官平等的關(guān)系。其實(shí)當(dāng)你主動(dòng)與面試?yán)蠋熯M(jìn)行目光交流的時(shí)候，你會(huì)自然而然地表現(xiàn) 出自信和大方的神態(tài)，同時(shí)心里的緊張焦慮也會(huì)逐漸降低。如果在面試中遇到自己不熟悉的問題時(shí)，也可以稍微思考一下。盡量表現(xiàn)得自然大方，注意時(shí)常保持微笑 的狀態(tài)，這些都會(huì)給考官留下良好的印象。
緩解考研面試緊張焦慮心理的技巧：調(diào)節(jié)對(duì)考研的認(rèn)知。
我們需要從另一個(gè)角度去看待考研。考研雖是人生中的一個(gè)重大事件，但終究是我們?nèi)松械囊粋€(gè)選擇，或僅僅是一次鍛煉自己的機(jī)會(huì)。在準(zhǔn)備這個(gè)考試和參加考試的 過程中，我們學(xué)到了知識(shí)，鍛煉了自己的毅力和耐力。我想每個(gè)認(rèn)真對(duì)待考研的人在這段經(jīng)歷中都有自己值得回憶和稱贊的部分。在得知自己即將參加面試到面試前 的這段時(shí)間里，每個(gè)人都可以仔細(xì)的回味一下自己的考研歷程。當(dāng)你走過再回頭看時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)以前沒看過的別樣風(fēng)景，會(huì)體會(huì)到以前沒有過的心情。經(jīng)歷過考研，我 想你已經(jīng)能悟出很多東西了。原來，考研也不過如此，不是嗎?
緩解考研面試緊張焦慮心理的技巧：認(rèn)真做面試準(zhǔn)備
盡管對(duì)面試的內(nèi)容和過程不能有全面的了解，但不能因此而不做面試前的準(zhǔn)備。關(guān)于如何做面試準(zhǔn)備已經(jīng)有太多的文章提到，在此只提醒大家參加復(fù)試前最好能到圖書 館或在網(wǎng)上查閱一下近年來本專業(yè)比較權(quán)威的期刊，了解一下本專業(yè)的發(fā)展方向、目前研究的熱點(diǎn)問題及主要觀點(diǎn)。有條件的話還可以上網(wǎng)搜索一下報(bào)考專業(yè)的老 師?，F(xiàn)在很多學(xué)校都有各系老師的簡(jiǎn)介并配有相片，這樣大概看一遍后在面試時(shí)就不會(huì)對(duì)面試的老師有太強(qiáng)的陌生感。
緩解考研面試緊張焦慮心理的技巧：緊張來了就來吧
當(dāng)你感到緊張焦慮的時(shí)候，千萬(wàn)不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對(duì)自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了!用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。
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