上海中考前心理輔導(dǎo)
中考前，考生對(duì)于心理上的一些壓力會(huì)表現(xiàn)得敏感，這種時(shí)候要怎么解決?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的上海中考前心理輔導(dǎo)，供大家參閱!
上海中考前心理輔導(dǎo)：復(fù)習(xí)時(shí)如何保持良好的心態(tài)
美國(guó)成功學(xué)家拿破侖·希爾關(guān)于心態(tài)的重大作用講過(guò)這樣一段話：“人與人之間只有很小的差異，但是這種很小的差異卻造成了巨大的差異!很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功和失敗。”好的心態(tài)決定我們好的狀態(tài)，健康積極樂(lè)觀上進(jìn)的心態(tài)會(huì)始我們的工作學(xué)習(xí)和生活“在狀態(tài)”。心態(tài)很重要，面對(duì)人生第一次大考——中考，每個(gè)同學(xué)的心情難免都會(huì)有所緊張。在中考復(fù)習(xí)時(shí)，我們?cè)撊绾蔚?這時(shí)我們一定要發(fā)揮好這個(gè)“心態(tài)”的作用。
中考復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了最后的“沖刺階段，時(shí)間緊迫了，復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)多了，這時(shí)候考生反而會(huì)感覺(jué)到自己似乎還有這樣那樣的知識(shí)沒(méi)有掌握好而緊張。這時(shí)候應(yīng)該作一些積極的自我暗示：”我的成績(jī)一向是好的，中考一定能成功。”或“我是行的，盡管過(guò)去的成績(jī)不怎么樣，但中考時(shí)一定會(huì)正常發(fā)揮，取得好成績(jī)。”常作一些積極的自我暗示，就能樹(shù)立信心，有效地消除對(duì)考試的緊張感和恐懼感。“望子成龍，望女成鳳。”希望自己的學(xué)生能考出理想的成績(jī)，是家長(zhǎng)和老師的普遍心理，而這種心理無(wú)形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。
過(guò)多考慮自己考好了會(huì)怎么樣，考不好又會(huì)怎么樣，就會(huì)在考試中患得患失。一旦遇到難題就會(huì)擔(dān)心自己解答不出來(lái)，達(dá)不到父母和老師的期望，從而產(chǎn)生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯(cuò)了。因此，中考復(fù)習(xí)階段考生應(yīng)該排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評(píng)價(jià)。
另外，中考復(fù)習(xí)階段家長(zhǎng)和老師也不要給學(xué)生提出任何要求，讓學(xué)生保持輕松愉快的心情。家長(zhǎng)也要注意保護(hù)、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子。
臨近考試時(shí)，就建議考生不要再啃課本了，在家里聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，和父母多溝通，盡量放松自己。同學(xué)的互相鼓勵(lì)也很重要。心態(tài)決定著一個(gè)人的成與敗，在中考復(fù)習(xí)時(shí)，請(qǐng)同學(xué)們保持一顆良好的心態(tài)，微笑迎接中考!
上海中考前心理輔導(dǎo)：緊張焦慮時(shí)如何做暗示放松訓(xùn)練
1、為什么要進(jìn)行心理暗示：我們每天都在接收不同的心理暗示，好的，壞的信息都會(huì)有，我們需要多給予自己和孩子積極的、正能量的心理暗示，生理成長(zhǎng)階段，孩子的行為養(yǎng)成，關(guān)鍵在于我們的受教育程度、家庭能量場(chǎng)(氛圍)的影響以及學(xué)校教育的文化結(jié)構(gòu)，孩子不同階段的成長(zhǎng)都是我們?cè)诮逃^(guò)程中或大或小的心理暗示結(jié)果。打個(gè)比方：孩子不小心摔倒，只要家長(zhǎng)能及時(shí)給于“沒(méi)事的孩子，一會(huì)就不疼了，要勇敢堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)!”這樣，孩子就會(huì)在心理暗示下不知不覺(jué)的獲得承受能力和積極的心理能量。
2、為什么要學(xué)會(huì)身心的放松：我們和孩子每天一睜開(kāi)眼就像陀螺一樣不停的旋轉(zhuǎn)，忙工作，忙學(xué)習(xí)，忙家務(wù)等等，我們是否能夠找一個(gè)時(shí)間坐下來(lái)，瞇上眼，不想任何事情，靜靜的放松身心?大家不要以為放松是件很簡(jiǎn)單的事情，要把你緊張的肩膀、疲憊的眼睛放松下來(lái)是不容易的，這是需要訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的。只有學(xué)會(huì)放松，我們才能從緊張忙碌的工作學(xué)習(xí)中獲得良好的心態(tài)和能量，才能緩解不良的情緒，適應(yīng)不斷襲來(lái)的挑戰(zhàn)，解除身心的疲勞。
給孩子或者我們自己進(jìn)行暗示放松練習(xí)前需要注意的是：1、最好找個(gè)相對(duì)安靜的的地方;2、排掉身體的生理負(fù)擔(dān)，去趟衛(wèi)生間;3、練習(xí)指導(dǎo)語(yǔ)在他人讀或者自我默念時(shí)，要用輕緩、放松的語(yǔ)氣，不要顯得急促;4、一天一次，堅(jiān)持21天，你就會(huì)得到奇跡。5、設(shè)置三十分鐘的鬧鐘。
高效率學(xué)習(xí)考試-漸進(jìn)式暗示放松練習(xí)指導(dǎo)語(yǔ)：
選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好或躺好，微微閉上你的眼睛，緩慢的作腹式呼吸。
吸氣時(shí)用鼻腔緩緩的把清新的空氣吸到你的腹部。
呼氣時(shí)用嘴呼出體外。你能夠感覺(jué)到把緊張、焦慮的情緒帶出體外。
隨著呼吸你能夠體驗(yàn)到你的每一根頭發(fā)都在放松，頭皮下豐富的毛細(xì)血管里含有營(yíng)養(yǎng)成分的血液不斷的營(yíng)養(yǎng)著每一根頭發(fā)，每一根頭發(fā)，你的大腦有一種從來(lái)沒(méi)有過(guò)的寧?kù)o舒適的感覺(jué)。你愿意體驗(yàn)這種寧?kù)o舒適的感覺(jué)。
好，很好，隨著放松，你的上眼皮越來(lái)越沉，越來(lái)越沉...感覺(jué)到上下眼皮緊緊的粘在一起，你不想睜開(kāi)，你愿意體驗(yàn)這種閉上眼睛寧?kù)o舒適的感覺(jué)。
好，放松你面部的肌肉，體驗(yàn)到每一塊肌肉都在放松。
放松你頸部的肌肉，頸部的肌肉放松的同時(shí)，可以感到你的頭越來(lái)越沉，越來(lái)越沉...脖子越來(lái)越松軟。
放松肩部，肩部肌肉放松的同時(shí)就像卸下沉重的包袱一樣，有一種從來(lái)沒(méi)有過(guò)的輕松的感覺(jué)。
放松胸部，胸部肌肉放松的同時(shí)，你能夠體驗(yàn)到每一個(gè)肋間肌肉都在放松。每一個(gè)肋間肌肉都在放松。好，很好。
放松你的腹部。隨著呼吸，你的腹部變得非常放松。
放松你的大腿、小腿。
放松你的大腿、小腿的同時(shí)，你會(huì)感覺(jué)有一種溫暖的暖流涌向了你的腳心，腳心有一種微微發(fā)熱的感覺(jué)，腳心發(fā)熱的時(shí)候你的十個(gè)腳趾有一種發(fā)脹的麻酥酥的感覺(jué)。
好，體驗(yàn)這種感覺(jué)的同時(shí)，放松你的上肢，放松上肢的同時(shí)你能夠感覺(jué)到有一股溫暖的暖流涌到了手心，手心有一種發(fā)熱的感覺(jué)，手心發(fā)熱的同時(shí)你的十個(gè)手指有一種發(fā)脹的麻酥酥的感覺(jué)。
當(dāng)你體驗(yàn)到渾身這種溫暖舒適的感覺(jué)的時(shí)候，你背部的肌肉徹底的放松了，放松了...
你繼續(xù)全身放松，想睡也可以睡，你平時(shí)工作、學(xué)習(xí)已經(jīng)很累了，但是經(jīng)過(guò)這次全身心的放松，你會(huì)很好的恢復(fù)體力和精力，能夠輕松的投入到工作、學(xué)習(xí)中去。
你放松的睡一會(huì)吧，等一會(huì)鬧鐘的鈴聲會(huì)把你叫醒，醒來(lái)后你會(huì)感到大腦清醒，思維敏捷，全身放松，你會(huì)變得自信、輕松、樂(lè)觀、積極。好，你繼續(xù)放松，鬧鐘鈴聲一響你就會(huì)醒來(lái)。
一定要嚴(yán)格按照我說(shuō)的程序和步驟去做，開(kāi)始可能不好進(jìn)入放松的狀態(tài)，不要著急，慢慢做，可以多做幾遍，當(dāng)你學(xué)會(huì)放松后，你的工作、學(xué)習(xí)、生活一定會(huì)有積極的改變。
上海中考前心理輔導(dǎo)
1、暗示自我，回憶成功案例，提高考前自信。
自信對(duì)一個(gè)人很重要，如果沒(méi)有自信，在面對(duì)困難的時(shí)候，就會(huì)獨(dú)自哀傷，妄自菲薄。一個(gè)情緒低落的人，又怎么能超常發(fā)揮，去克服困難呢。
2、適當(dāng)降低目標(biāo)，充分激勵(lì)自我，使自己快樂(lè)并興奮起來(lái)。
人需要激勵(lì)，需要快樂(lè)，尤其是面對(duì)嚴(yán)峻的形勢(shì)的時(shí)候，還需要興奮起來(lái)。要有一種"惹得一身剮，敢把皇帝拉下馬"的豪邁情懷，只有這樣人的能力才能得以張長(zhǎng)發(fā)揮，暗藏的潛能才能被激發(fā)出來(lái)。
3、坦然自適，知識(shí)怡然心會(huì)，心境沉著淡定。
沉著淡定的心態(tài)和快樂(lè)興奮的心里是沒(méi)有沖突的。淡定里面即存在著快樂(lè)，人快樂(lè)的時(shí)候，也要有所收斂，不能侍才放況起來(lái)。只有帶著微微興奮，但又沉著淡定的心里，才能全面地把握一切，客觀冷靜地完成考試。
4、不要放棄任何一絲機(jī)會(huì)，做到盡吾志則無(wú)悔矣。
大概每個(gè)人都知道中考前心態(tài)很重要，但更重要的是要明白如何調(diào)節(jié)心態(tài)，積極地調(diào)集能動(dòng)性，改善心境，調(diào)整心態(tài)，改善自身狀態(tài)，這樣才能以自變(改變自我)，而應(yīng)萬(wàn)變，決勝中考，贏在明天!
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