體育中考滿分技巧
體育在中考占很重要的位置，考生一定要加以重視。接下來，學(xué)習(xí)啦小編為你分享體育中考滿分技巧，希望對(duì)你有幫助。
體育中考滿分技巧
一、考試前準(zhǔn)備
1.考生最后一周的飲食可以略微加一些富含蛋白質(zhì)的食品，但不要暴飲暴食?？荚嚽叭煲愿咛妓衔?高糖)飲食為主，以增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。測(cè)試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。
2.考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，忌喝牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身體負(fù)擔(dān)?？荚嚻陂g為半小時(shí)考一項(xiàng)等考期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水?？荚囬g隔準(zhǔn)備好保暖的長(zhǎng)袖衣服，考完一項(xiàng)立即穿好衣服等待下一項(xiàng)考試開始。
3、“立定跳遠(yuǎn)”和“中長(zhǎng)跑”項(xiàng)目，最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋(新鞋更好);而對(duì)于“籃球”項(xiàng)目，則以厚底運(yùn)動(dòng)鞋更為適宜。
4、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一能充分吸收汗液，二能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。
二、考前準(zhǔn)備活動(dòng)
1、熱身跑慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可;
2、徒手操以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié);
3、韌帶拉伸弓箭步、測(cè)壓腿、跨欄步、坐姿提前屈。
中考各項(xiàng)體育測(cè)試技巧注意事項(xiàng)
1、跳躍類：
跳繩：考試前，先試跳，調(diào)節(jié)好跳繩長(zhǎng)度，找到跳繩的感覺后方可參加考試，不要喝太多水。在監(jiān)考老師喊停的情況下，不要立即停止考試，可以再繼續(xù)多跳幾秒鐘后停止。
跳遠(yuǎn)類：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時(shí)重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完往正前方走出測(cè)試場(chǎng)地。
2、力量類：
排球：考前注意手部保暖，考前準(zhǔn)備好熱水袋和暖手器，利用有限的考前準(zhǔn)時(shí)間盡量多發(fā)幾個(gè)球，保持良好的手感，考試期間如被分到兩邊，必須保持面對(duì)對(duì)角線，來獲得更多的落球區(qū)域。發(fā)球前先不要著急發(fā)球，回想技術(shù)動(dòng)作，拋球時(shí)感覺球未拋好，切忌用手直接接球，必須等球落地反彈后再拿球繼續(xù)發(fā)球，(拿到球先拍拍球，拿到?jīng)]氣的球、不規(guī)則的球、過飽氣的球都請(qǐng)求監(jiān)考老師換球。發(fā)球時(shí)選擇順風(fēng)區(qū)域，有陽光時(shí)選擇背光區(qū)域)
仰臥起坐：考前緊記技術(shù)要點(diǎn)，雙肩觸墊，雙肘觸膝，屁股不要向上抬起。在監(jiān)考老師喊停的情況下，不要立即停止考試，可以再做幾個(gè)停止。實(shí)心球：考前試投幾下，考試時(shí)不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。
3、耐力類跑步：
站立式起跑，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個(gè)(除非很有實(shí)力)，也不要跑在最后一個(gè)，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。
4、球類：
“如果考生習(xí)慣，足球考試時(shí)，最好都穿足球鞋。”足球考試一般在天然草坪上進(jìn)行，穿足球鞋有助于考生發(fā)揮自身最好水平。
今年中考籃球項(xiàng)目的考試場(chǎng)地轉(zhuǎn)移到了室內(nèi)，由于室內(nèi)場(chǎng)地鋪設(shè)的是木地板，籃球組組長(zhǎng)龔老師提醒，考生最好穿防滑運(yùn)動(dòng)鞋考試。
排球考試時(shí)，有兩點(diǎn)需要提醒考生注意，一是墊球過程中，考生移動(dòng)不能超過現(xiàn)場(chǎng)劃定的限定范圍;二是墊球必須達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)高度。
中考體育女生來例假可緩考
廣州市規(guī)定，如果考試前一天或考試當(dāng)場(chǎng)發(fā)現(xiàn)來“例假”了，可以在考試現(xiàn)場(chǎng)找學(xué)校帶隊(duì)老師，填寫一份緩考申請(qǐng)表，加了學(xué)校意見后帶隊(duì)老師會(huì)把考生帶到考場(chǎng)醫(yī)務(wù)組，醫(yī)生了解情況后會(huì)給予批準(zhǔn)緩考。
至于緩考到什么時(shí)候，廣州市學(xué)生體育藝術(shù)教育協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)馮兆強(qiáng)建議，情況允許的話這類考生最好爭(zhēng)取隨自己考試所在區(qū)的考試期間考，“如果緩考到6月份才考，說不定到時(shí)候又碰上例假，雖然到時(shí)還可以選擇擇考，也就是不考跑步，但可能會(huì)影響分?jǐn)?shù)。所以最好還是爭(zhēng)取在整個(gè)區(qū)的考試時(shí)間內(nèi)考。”
體育中考可以申請(qǐng)緩考的情況
1、考生在考試前或考試期間，臨時(shí)患有嚴(yán)重傷病，如外傷等其他疾病。
2、考生參加體育考試前或體育考試期間，有發(fā)熱、腹瀉、腹痛、嘔吐、頭疼、頭暈、胸悶、抽筋、肌肉拉傷、皮疹、痛經(jīng)等情況，要及時(shí)報(bào)告領(lǐng)隊(duì)教師或監(jiān)考人員，在隨隊(duì)校醫(yī)或考場(chǎng)醫(yī)生及時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的處理后，由考場(chǎng)和區(qū)、縣級(jí)市招考辦(中教科)根據(jù)實(shí)際情況辦理緩考。
3、考生在緩考期間仍未痊愈，可提出擇考或免考申請(qǐng)，由考場(chǎng)和區(qū)、縣級(jí)市招考辦(中教科)根據(jù)實(shí)際情況辦理擇考或免考。
體育中考最后20天沖刺須知
由于臨近考試，各個(gè)學(xué)校的體育課時(shí)間也都相應(yīng)增加，對(duì)于考生來說，除了好好利用課堂時(shí)間，回到家里也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行相應(yīng)練習(xí)。雖然時(shí)間不多了，但只要合理安排，成績(jī)肯定會(huì)有所提高。大家在每次練習(xí)之前要進(jìn)行跑步、踢腿、彎腰等準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間控制在10分鐘之內(nèi)，這樣可以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)。
另外，學(xué)生可以利用每天早上或晚上的時(shí)間來跑步，同時(shí)在家可以進(jìn)行仰臥起坐、投手練習(xí)等，來增強(qiáng)自己的腰腹部力量和控球感覺。在臨考前三天應(yīng)該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習(xí)，調(diào)整身體狀態(tài)。
除了體能方面的訓(xùn)練，兩位老師還建議大家要注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。運(yùn)動(dòng)前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉(zhuǎn)化成做運(yùn)動(dòng)時(shí)的直接能量。同時(shí)還可以增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長(zhǎng)時(shí)間為肌肉提供能量。從進(jìn)食時(shí)間上來說，在運(yùn)動(dòng)前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡等。若習(xí)慣吃豐盛的早餐，就需要在運(yùn)動(dòng)前2至3小時(shí)吃，才有足夠的時(shí)間消化。如果無法早起，在運(yùn)動(dòng)前10至30分鐘也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料或是一兩片面包，以補(bǔ)充前一天晚上消耗的糖類。
中考體育考試評(píng)分準(zhǔn)則
普通考生按考試成績(jī)的100%計(jì)算;擇考生按考試成績(jī)的90%計(jì)算;免考生不進(jìn)行理論考試，成績(jī)按滿分的70%計(jì)算，即42分。考1個(gè)項(xiàng)目的考生取該項(xiàng)目的成績(jī)，考2個(gè)項(xiàng)目的考生取平均成績(jī)，成績(jī)超過100分的按100分計(jì)，再乘以60%即為考生的體育考試成績(jī)。?
2010年廣州中考體育滿分標(biāo)準(zhǔn)
項(xiàng)目
男生女生200米跑(200米場(chǎng)地)26.8秒32.4秒200米跑(400米場(chǎng)地)26.4 秒32秒800米無3分06秒1000米3分21秒無50米6.7秒7.7秒三級(jí)蛙跳7.6米6.5米五級(jí)蛙跳13.25米11.25米一分鐘仰臥起坐54次50次一分鐘踢毽110次120次一分鐘跳繩194次194次一分鐘投籃5個(gè)5個(gè)一分鐘排球?qū)髑?8次78次立定摸高0.76米0.53米立定跳遠(yuǎn)2.55米2.07米跳遠(yuǎn)5.14米4.17米推鉛球10.2米7.5米引體向上15次無半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃19秒23秒投擲實(shí)心球11米8米足球25米繞桿運(yùn)球14秒20秒足球踢準(zhǔn)28分21分
其他體育中考事項(xiàng)
1、提高對(duì)體育考試意義的認(rèn)識(shí)，掌握自己考試項(xiàng)目的技術(shù)要求和注意事項(xiàng)，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平。
2、考前合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和活動(dòng)，防止疲勞和創(chuàng)傷。
3、注意休息，保證睡眠時(shí)間，以良好狀態(tài)參加體育考試。
4、要注意飲食衛(wèi)生，考前不能空腹?？荚嚠?dāng)天早上以易消化高熱量食物為主，但忌油膩且不宜過飽或過饑參加體育考試，適當(dāng)補(bǔ)充水分。
5、在任何一項(xiàng)考試開始前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體回暖、找到考試感覺后方可進(jìn)行考試?？己笠龊梅潘苫顒?dòng)，防止發(fā)生各種傷害事故。
6、安排好考試項(xiàng)目的秩序，先考跳躍類或力量類，最后考耐力類，考試間隔30分鐘左右，在等待考試期間千萬注意保暖。
7、穿合適運(yùn)動(dòng)服、鞋參加相應(yīng)體育項(xiàng)目的考試。
8、考前身體如出現(xiàn)不適或臨時(shí)傷病不能參加體育考試，不要勉強(qiáng)、不能隱瞞，要及時(shí)主動(dòng)向領(lǐng)隊(duì)教師或監(jiān)考人員報(bào)告。
9、假如考試期間有一項(xiàng)沒有考好，不要著急，心態(tài)放平和，全力應(yīng)對(duì)下項(xiàng)考試。
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