中考體育應(yīng)試小技巧
體育，對(duì)于書呆子來說是一個(gè)難題，我們看幾個(gè)應(yīng)試的技巧，看看能不能幫我們解決難題。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的中考體育應(yīng)試小技巧，供大家參閱!
中考體育應(yīng)試小技巧：游泳前需要做哪些準(zhǔn)備
游泳前進(jìn)行溫水沐浴后再入水，就不會(huì)感覺很冷。因?yàn)闇厮逶?在30-40℃之間)能夠帶走身上的部分熱量，這樣會(huì)使你的體溫接近水
游泳會(huì)塑體美型。游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中為了克服水的阻力，需要消耗一定的熱量，所以游泳可以使多余的脂肪，漸漸減少，并有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操，可以使人保持健美的身材。
變壯一般發(fā)生在一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員不練了的情況下,如果只是為了鍛煉身體,是不會(huì)變壯的 .
游泳后要全面清潔皮膚\頭發(fā)等,每次游泳后洗頭,可用護(hù)發(fā)素減少頭發(fā)的干枯. 洗澡后也可涂抹護(hù)膚霜,盡量避免被風(fēng)吹到而引起的皮膚變干.
游泳時(shí)耳朵進(jìn)水是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事情，但千萬不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。正確的做法有二：
把頭傾向進(jìn)水耳朵的一方，然后用同一側(cè)的腳作單腳支撐，單足跳幾次后，水便會(huì)被排出來了。
用棉把耳內(nèi)的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。
若以上方法均未能把水分排出，便可能要到醫(yī)院或診所處理了。
中考體育應(yīng)試小技巧：游泳的五種訓(xùn)練方法
在康西爾曼著的《游泳新科學(xué)》一書中，介紹了五種訓(xùn)練方法：
游泳的五種訓(xùn)練方法
訓(xùn)練種類 能量系統(tǒng) 能力發(fā)展
1.持續(xù)訓(xùn)練：氧化作用，耐力
2.任意變速訓(xùn)練：氧化作用和一部分酵解過程，耐力、持續(xù)速度
3.間歇性訓(xùn)練：氧化作用和酵解過程，耐力、持續(xù)速度
4.目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練：酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續(xù)速度、肌肉力量、耐力
5.短沖訓(xùn)練：磷酸肌酸、酵解過程，爆發(fā)速度、肌肉力量
持續(xù)訓(xùn)練
游的距離較長，速度適中(太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統(tǒng))。提高人體有氧代謝能力，從而提高耐力。優(yōu)點(diǎn)在于這種訓(xùn)練方法適用于所有的人。
缺點(diǎn)：對(duì)于提高速度沒有多大作用，過程單調(diào)、枯燥。
任意變速訓(xùn)練
這種訓(xùn)練法是對(duì)持續(xù)訓(xùn)練法的一種補(bǔ)充。通過快慢相間的游泳訓(xùn)練，可以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。也可以在相間的短時(shí)間的快速游中通過酵解過程獲得能量，從而提高持續(xù)速度。
例如：“梯形訓(xùn)練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓(xùn)練法同樣適合于任何人。
間歇性訓(xùn)練
兩次練習(xí)之間有一個(gè)嚴(yán)格控制休息時(shí)間的間歇階段，并且這個(gè)間歇階段的長短是通過測量運(yùn)動(dòng)員的心率來控制的。關(guān)鍵一點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)員要在尚未完全恢復(fù)體力時(shí)便開始下一組練習(xí)。在訓(xùn)練中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四個(gè)因素組合，達(dá)到不同效果。
分為兩類“慢速間歇性訓(xùn)練”、“快速間歇性訓(xùn)練”。休息時(shí)間與練習(xí)時(shí)間的比例大于1的為“快速間歇性訓(xùn)練”，側(cè)重于持續(xù)速度的培養(yǎng);反之為“慢速間歇性訓(xùn)練”，發(fā)展耐力。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)DIRT的調(diào)節(jié)，使得該訓(xùn)練法適合于每個(gè)人;更具趣味性;使運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)更大負(fù)荷，有很好的激勵(lì)作用。
目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練
又叫做重復(fù)訓(xùn)練法。按照規(guī)定的時(shí)間，多次重復(fù)某一距離的方法。間歇時(shí)間的控制要使呼吸和心率基本恢復(fù)。訓(xùn)練強(qiáng)度高，但重復(fù)次數(shù)少。
目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度很大，因此安排要分散，不要積勞成疾。
短沖訓(xùn)練法
全力以最高速度訓(xùn)練的方法。于目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練不同點(diǎn)在于短沖訓(xùn)練法的距離更短一些(不超過25米)，而且要全力游，練習(xí)之間的間歇要更常，呼吸和心率更要恢復(fù)到接近安靜時(shí)的水平。對(duì)于提高和改進(jìn)快速技術(shù)是一種好方法。
例如：“梯形訓(xùn)練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓(xùn)練法同樣適合于任何人。
訓(xùn)練法
編號(hào) 訓(xùn)練法
持續(xù)1 200適應(yīng)，短距離測試，1000持續(xù)
變速1 200適應(yīng)，短距離測試，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢復(fù)
變道 持續(xù)游，數(shù)圈經(jīng)常數(shù)錯(cuò)，變道是個(gè)辦法：50米換一次泳道，8個(gè)深泳道來一遍是400米，...
可以因個(gè)人的身體情況不同,而采取適合自己的方法!!
中考體育應(yīng)試小技巧
上周，杭州考了一輪體育中考。體育中考作為中考的前哨戰(zhàn)，備受關(guān)注。成績好壞直接影響考生6月決戰(zhàn)的信心，各所初中摩拳擦掌。今天，記者走訪了一直在體育中考中表現(xiàn)優(yōu)異的錦繡中學(xué)，向他們?nèi)〗?jīng)：學(xué)校在體育中考中該怎么做?
“我們學(xué)校今年第一輪平均分是29.47分，以往第一輪只有29分多一點(diǎn)，非常滿意，正在努力爭取突破歷史29.74的最高分。”錦繡中學(xué)學(xué)生處吳主任向記者報(bào)喜。
怎么樣能取得好成績?吳主任叫來了活動(dòng)組備課組長鄭老師和初三班主任金老師一起談了看法。經(jīng)過長達(dá)一小時(shí)的交談，記者總結(jié)出了一個(gè)公式：笨鳥先飛+扣細(xì)動(dòng)作+注重天氣+X。
笨鳥先飛：半年苦練，先苦后甜
“從去年6月開始，就進(jìn)行了模擬測試，對(duì)于成績比較差的項(xiàng)目，我們會(huì)督促學(xué)生提前半年就開始練”，班主任金老師談道。她舉了個(gè)例子，初三(2)班一位姓黃的男生，個(gè)子比較矮，跳繩一直是“老大難”，由于很早就開始練習(xí)，半年的努力，跳繩從5分漲到了滿分。
扣細(xì)動(dòng)作：投實(shí)心球，你需要注意很多
說到訓(xùn)練，活動(dòng)組備課組長鄭老師打開了話匣子。鄭老師覺得，體育要多練，但是細(xì)節(jié)更為重要。注意方法，可以彌補(bǔ)身體條件的劣勢(shì)。比如投實(shí)心球，瘦小的同學(xué)可犯難了，怎么辦?就是要扣細(xì)動(dòng)作，鄭老師說了幾點(diǎn)同學(xué)常會(huì)犯的錯(cuò)誤動(dòng)作以及糾正方法。
投之前，腳步站位很重要，但往往會(huì)被同學(xué)忽略。前后腳距離約一腳掌，左右腳間距半腳掌，后腳腳跟稍微離地，重心落在兩腳中間偏前。預(yù)擺時(shí)，一些同學(xué)速度過慢，這就降低了出手速度。很多同學(xué)認(rèn)為，實(shí)心球只是考驗(yàn)上半身的力量，實(shí)際上腰部和腿部的配合也很重要。因此，出手的時(shí)候手臂、腰部要同時(shí)用力，還得有一個(gè)急速的蹬腿動(dòng)作，出手角度最好在40°左右。最后，出手時(shí)手臂一定要直。
我們訓(xùn)練的時(shí)候是一定要他們按標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行的。不按標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，就要重來，馬虎不得。
注意天氣：防滑、防寒、天晴再長跑
“第一輪體育中考，前兩天杭州下了大雨”，吳主任回憶道。學(xué)校得知了情況，做了應(yīng)對(duì)措施：為了防滑，學(xué)校讓學(xué)生拿上抹布;為了防寒，學(xué)校讓學(xué)生穿上外套，考試的時(shí)候再脫。下雨對(duì)長跑不利，學(xué)校得知第三天(3月21日)是晴天，就讓學(xué)生在這一天進(jìn)行長跑。吳主任說：“天氣的影響看起來微不足道，但是實(shí)際上會(huì)產(chǎn)生很微妙的變化，學(xué)校注意了天氣，也減少了意外事故的發(fā)生。”
X因素：考試前突發(fā)疾病怎么辦?
堅(jiān)決休息，先顧“體育”
班主任金老師談到班里一個(gè)姓許的女同學(xué)，考前一周突發(fā)感冒。家長很糾結(jié)，休息耽誤課業(yè)，不休息影響考試。金老師就和家長聯(lián)系，支持學(xué)生休息。她認(rèn)為，你落一周的課，可以補(bǔ)，就算不補(bǔ)，也不會(huì)對(duì)中考產(chǎn)生太大影響。不休息，勉強(qiáng)去考，如果考不好，增加了孩子的壓力，會(huì)影響整個(gè)中考。金老師坦言，作為班主任，如果遇到考前學(xué)生突發(fā)疾病，堅(jiān)決讓他們養(yǎng)病，先把體育中考這場仗打好。
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