體育考試有方法，我們只要學會并且實踐好了，對于我們的中考來說又是一大助力。下面是學習啦小編給大家整理的中考體育考試訣竅，供大家參閱!

　　中考體育考試訣竅：立定跳遠輔助練習

　　1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。

　　動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使

　　髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳

　　起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

　　2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關節(jié)力量的練習。

　　動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關節(jié)的力量起跳，用前腳掌快速蹬地

　　跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次

　　數(30～60次)。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。

　　3、蹍跳步蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關節(jié)的力量，訓練身體的協(xié)調性。

　　動作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用

　　同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。

　　它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

　　4、縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關節(jié)力量而經常采用的一種練習方法。

　　動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單

　　手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。

　　5、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關節(jié)力量的練習。

　　動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、

　　膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，

　　兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復3～4組。

　　6、障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關節(jié)爆發(fā)力。

　　動作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平

　　行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，

　　落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復5～6組。

　　7、跳臺階主要發(fā)展腿部力量和踝關節(jié)力量。

　　動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20

　　～30個臺階，重復3～4組。

　　8、挺身展腹、收腹跳主要發(fā)展腰腹肌力量和腿部力量

　　動作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動作，髖關節(jié)完全打開，雙臂向后上方打開，在

　　空中形成一個背弓動作，落地時有意識收腹、屈膝緩沖。連續(xù)進行，可以做20～30次，重

　　復3～4組等。

　　力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。

　　中考體育考試訣竅：跳遠易犯錯誤及解決方法

　　1、預擺不協(xié)調。

　　解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

　　2、上體前傾過多，膝關節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。

　　解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

　　3、騰空過高或過低。

　　解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

　　4、收腿過慢或不充分。

　　解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。

　　5、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。

　　解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

　　中考體育考試訣竅：長跑耐久跑練習方法

　　針對體育中考中的耐久跑項目男生1000米，女生800米的一些個人觀點和看法。作為一名教師，為了提高初三學生成績，我做了一些關于耐久跑的練習方法的研究，雖然沒有從初一給學生制定系統(tǒng)的計劃，但是進行了一些關于耐久跑的練習。

　　1、間歇跑

　　以300米跑道為例，在跑道上設立標志桶，跑100米(要求時間為15秒)后走50米(要求走的時間為40秒)，這樣持續(xù)進行10圈沖刺跑練習。這樣把整個跑道分為兩個跑的區(qū)域，兩個調整呼吸走的區(qū)域。在剛開始時進行直道跑，在經過一段時間后進行直道+彎道跑，個人認為效果明顯，但個人認為此練習適合11月-1月間使用。

　　2、200米計時跑

　　以200米跑道為例，把學生按照人數分成三組，每組設立組長，每組都有成績好、中、差的學生。在跑前，把學生按成績依次排開，由好到差，要求跑成一條直線。共跑10圈，1-3圈要求38秒完成，4-6圈要求43秒完成，7-10圈要求47秒完成。這樣每組學生可以間隔休息兩組的時間也就是1分24秒--1分30秒左右。

　　3、400米計時跑

　　以200米跑道為例，把學生按照人數分成三組，每組設立組長，每組都有成績好、中、差的學生。在跑前，把學生按成績依次排開，由好到差，要求跑成一條直線。共跑4組，第一組要求1分25秒完成，第二組要求1分30秒完成，第三組要求1分40秒完成，第四組要求1分40秒完成。這樣每組學生可以間隔休息3-4分鐘。

　　4、600米計時跑

　　以200米跑道為例，把學生按照人數分成三組，每組設立組長，每組都有成績好、中、差的學生。在跑前，把學生按成績依次排開，由好到差，要求跑成一條直線。共跑3組，第一組要求2分08完成，第二組要求2分10完成，第三組要求2分20完成，這樣每組學生可以間隔休息4-5分鐘。

　　5、15分鐘計時跑

　　以200米場地為例，讓所有學生在15分鐘內至少完成15圈，在跑步過程中不許走，注意跑姿，調整呼吸，按隊進行跟隨跑，成績較好者在前依次類推。

　　6、折返跑

　　對學生進行折返跑練習，長度為25米X5，每隔五米擺放一個標志桶，由起點到第一個標志桶后迅速返回起點，再由起點到達第二個標志桶后迅速返回起點，以此類推，注意提醒學生轉身速度，以及跑到第4、5個標志桶時沒有體力，進行及時的鼓勵。

　　7、追逐跑

　　以200米跑道為例，把學生按照人數分成二組，每組設立組長，每組都有成績好、中、差的學生。共進行兩組，每組跑4圈。在跑道中點位置設立標志桶，兩組分別在不同的起點起跑，跑4圈，看后組同學可以超越幾名前組同學。兩隊位置進行互換。

　　按照最新北京市體育中考標準，以200米場地為例，可把耐久跑成績分為以下：

　　男生標準(1000米)：

　　3分38秒=218秒

　　一圈：218秒÷5=43秒36

　　二圈：43秒36X2=1分27秒12

　　三圈：43秒36X3=2分10秒48

　　四圈：43秒36X4=2分54秒24

　　五圈：43秒36X5=3分38秒

　　女生標準(800米)：

　　3分29秒=209秒

　　一圈：209秒÷4=52秒15

　　二圈：52秒15X2=1分44秒30

　　三圈：52秒15X3=2分36秒45

　　四圈：52秒15X4=3分29秒

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