中考體育考試練習(xí)技巧
如何在中考中把握好體育的考試技巧，而不用再次補(bǔ)考呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的中考體育考試練習(xí)技巧，供大家參閱!
中考體育考試練習(xí)技巧
問：怎樣做好50米、100米跑前的運(yùn)動(dòng)?
答：準(zhǔn)備活動(dòng)就和平時(shí)訓(xùn)練一樣，壓壓腿、伸伸筋，只要身體微微出汗就行了，但是千萬別過度。
問：練習(xí)50米和100米時(shí)候，如何運(yùn)用呼吸?
答：跑的時(shí)候注意呼吸，盡量不要用嘴呼吸，舌頭抵住上膛，盡量用大腿帶動(dòng)小腿跑，使勁擺臂，這樣腿就會(huì)跟著跑了。遇到實(shí)力比自己強(qiáng)的對手時(shí)，最好用“跟跑”跟住。
問：我是女生，如何在選擇項(xiàng)目中找到適合自己的項(xiàng)目?
答：跳繩要求全身的協(xié)調(diào)性要好，因此女生要比男生易于掌握動(dòng)作;立定跳遠(yuǎn)要求腿部力量要強(qiáng)、爆發(fā)力好所以男生比女生好掌握動(dòng)作。身體靈巧、體形適中的學(xué)生可以選擇短跑項(xiàng)目，身材高大，體形偏胖的學(xué)生可選擇實(shí)心球擲遠(yuǎn)項(xiàng)目。
問：4月中旬就要體育中考了，我女兒正好在那前后是生理期，應(yīng)該怎么辦?
答：如果確實(shí)因身體原因，可以按文件精神申請辦理緩考。
問：在跳繩中我一分鐘才跳112個(gè)，怎樣才能提高?需要練什么?
答：跳繩應(yīng)該一分鐘至少170個(gè)，這并不困難，天天練習(xí)就好。
問：立定跳遠(yuǎn)我只能跳到1。8米左右，總是屁股坐在沙坑上，請問怎樣能盡量讓腳后跟著地?達(dá)到滿分2。38米?還有沒有可能?
答：只要認(rèn)真練習(xí)，一定會(huì)得滿分的。立定跳遠(yuǎn)需要腿部力量動(dòng)作要領(lǐng)：1、兩腳平等站位;2、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合;3、身體重心前移;4、蹬擺是關(guān)鍵。
練習(xí)方法：1、雙腿收腹跳過障礙;2、跳臺(tái)階或原地連續(xù)蹲跳起。
問：我的100米跑了20秒，50米跑的速度也不行，離中考還有30天左右，怎樣才能快速提高?
答：50米100米屬于短跑，主要還是看爆發(fā)力，可以進(jìn)行爆發(fā)力的練習(xí)，通常采用體前屈練習(xí);把桿拉腿、縱、橫臂叉練習(xí);肋木體前后快速屈伸練習(xí);踢腿(正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面)，盤腿坐膝等練習(xí);快速的蹲立練習(xí)。另外，可以找跑的快的人員帶著跑練習(xí)，以此來提高速度。
問：我女兒上初二，初二年級(jí)時(shí)如何為體育中考做準(zhǔn)備?
答：積極參加各種體育活動(dòng)，加強(qiáng)全面的身體素質(zhì)鍛煉。如身體較差的學(xué)生可以聘請?bào)w育家教來提高體育技能強(qiáng)壯身體。
問：如何掌握各種考試項(xiàng)目的訓(xùn)練技巧?
答：1、提高1分鐘跳繩次數(shù)，應(yīng)在技術(shù)、力量耐力和心理素質(zhì)這三方面加強(qiáng)練習(xí)。2、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)：A、兩腳平等站位;B、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合;C、身體重心前移;D、蹬擺是關(guān)鍵。3、提高50米跑速度的練習(xí)：A、發(fā)展爆發(fā)力;B、提高柔韌素質(zhì);C、加強(qiáng)動(dòng)作速度的訓(xùn)練。4、實(shí)心球擲遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
問：考試期間的飲食應(yīng)注意些什么?
答：考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量?？忌珊却碳ば燥嬃先鐫獠?、咖啡等，側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。俗話說：“湯泡飯，嚼不爛”。這種吃法使唾液來不及和食物充分拌和，食物便被“沖”進(jìn)了胃里。同時(shí)，也沖淡了唾液和胃腸消化液，影響胃腸消化吸收功能，容易造成胃病。多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
中考體育考試練習(xí)技巧：排球墊球技術(shù)講解及技巧
一、準(zhǔn)備姿勢
1.要點(diǎn)：分為稍蹲準(zhǔn)備姿勢、半蹲準(zhǔn)備姿勢、低蹲準(zhǔn)備姿勢。在對墻墊球時(shí)，應(yīng)采用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。
2.易犯錯(cuò)誤：(1)姿勢過高或過低(2)只彎腰不屈膝
3.糾正方法及練習(xí)措施：
練法1：對照正確動(dòng)作要點(diǎn)，反復(fù)做徒手練習(xí)。在教學(xué)時(shí)，把學(xué)生分成3——5人一組，先讓學(xué)生自己看圖片，討論正確的動(dòng)作要領(lǐng)，然后學(xué)生對照圖片做模仿練習(xí)。教師在巡回指導(dǎo)的過程中，對錯(cuò)誤動(dòng)作加以糾正。
練法2：學(xué)生對墻體，做徒手練習(xí)。在教學(xué)時(shí)，我事先在墻面上用粉筆畫出一定高度的線條(根據(jù)學(xué)生的身高情況，畫出不等高度的線)，讓學(xué)生對墻屈膝關(guān)節(jié)的半蹲、上體稍前傾的站位，要求每位同學(xué)的膝關(guān)節(jié)不能高與自己面前墻面上的線條。經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)，學(xué)生就能建立起正確的姿勢定型，為持球的練習(xí)打下基礎(chǔ)。
練法3：雙手持球觸地練習(xí)。即：學(xué)生雙手持球向左移動(dòng)兩步，半蹲，用自己手中的球觸地，然后向相反的方向做同樣的動(dòng)作。在學(xué)生領(lǐng)會(huì)動(dòng)作之后，教師可要求學(xué)生聽口令或看教師手示做前、后、左、右的快速移動(dòng)放球練習(xí)。
二、球觸手臂部位和擊球部位
1.要點(diǎn)：用前臂的手腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球;擊球的后側(cè)下部。
2.易犯錯(cuò)誤：(1)球打在手腕處，由于接觸面小，導(dǎo)致的后果是墊出的球不穩(wěn)定;(2)擊在球的正下部(向上方的自墊球的擊球部位)，導(dǎo)致的后果是球往正上方走，無法觸及墻面或觸及較高墻面，球不能正常的反彈回來。(3)單臂擊球
3.糾正方法及練習(xí)措施：
練法1：擊固定球的練習(xí)。練習(xí)時(shí)，三人一球，一人持球于腹前，一人做擊球練習(xí)，另一人站于他們的體側(cè)，觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否，并時(shí)刻提醒和加以糾正。同時(shí)，對持球者加以強(qiáng)調(diào)：不能無意識(shí)中抬高自己手中的球，以造成擊球者的錯(cuò)誤動(dòng)作。幾次練習(xí)后，三人的角色互相交換，經(jīng)過反復(fù)、多次的練習(xí)，學(xué)生就能體會(huì)到球應(yīng)該打在什么部位。
練法2：一人自練。在練習(xí)1的基礎(chǔ)上，每人一球，站在墻前，球持于前臂與墻之間，利用下肢蹬伸動(dòng)作，體會(huì)球與手臂的位置關(guān)系和正確的擊球部位。在這一練習(xí)中，學(xué)生剛一開始可能很難控制球，這時(shí)，教師要利用“優(yōu)點(diǎn)放大法”，對即使有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步的學(xué)生也要加以鼓勵(lì)和表揚(yáng)，樹立起他們練習(xí)的信心。同時(shí)，教師要加強(qiáng)巡回指導(dǎo)，以更快的讓學(xué)生建立正確的動(dòng)作定型。
三、兩手臂夾緊，直臂擊球
1.要點(diǎn)：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動(dòng)作擊球。
2.易犯錯(cuò)誤：無提肩動(dòng)作，導(dǎo)致兩手臂沒夾緊，從而利用屈肘關(guān)節(jié)，抬前臂的力量來擊球。
3.糾正方法及練習(xí)措施：
練法1：強(qiáng)調(diào)屈肘擊球的危害性，練習(xí)時(shí)時(shí)常加以提醒。如：屈肘擊球，球不能很好的彈出去;手臂伸不直，球就容易掉，擊球的次數(shù)減少等。
練法2：采用學(xué)生持球走的練習(xí)。兩人一球，一人把球放于正確的擊球部位，直臂向前走，另一人跟隨其旁，觀察練習(xí)者的動(dòng)作正確與否，并時(shí)刻加以提醒，使其不能屈肘。必要時(shí)利用布條或紅領(lǐng)巾捆綁住雙手臂，讓學(xué)生體會(huì)夾緊的雙臂是什么感覺。對那些經(jīng)過上面的兩中練習(xí)后還不能掌握正確動(dòng)作的同學(xué)，可以采用布條或紅領(lǐng)巾綁手臂的方法。即：用布條或紅領(lǐng)巾，把練習(xí)者的兩手臂捆在一起并向前伸，讓他們體會(huì)兩手臂直臂和夾緊的感覺。
練法3：提醒學(xué)生提肩動(dòng)作。初學(xué)者可能不太理解提肩動(dòng)作，教師可用通俗易懂的辦法即：叫學(xué)生兩手臂成預(yù)備姿勢直臂于體前，在此基礎(chǔ)上縮頭頸。因?yàn)榧绾皖^的位置是固定的，只要頭頸縮下，肩無形中就提了起來。
四、根據(jù)墻面反彈來的球，合理的控制擊球力量
1.要點(diǎn)：根據(jù)距離的遠(yuǎn)近、來球的速度等情況，采用合理的調(diào)控身體的姿勢和手臂動(dòng)作來控制擊球的力量。中考的要求是：人離墻1。50米的距離，墊出的球要擊在距地面1。50米及以上的墻面上。這就要求學(xué)生用墊較近距離和來球力量較小的球的方法即：利用全身協(xié)調(diào)動(dòng)作迎向來球，身體重心隨著擊球動(dòng)作向前上方移動(dòng)。
2.易犯錯(cuò)誤：力量時(shí)小時(shí)大，容易掉球。
3.糾正方法及練習(xí)措施：
練法1：先對墻近距離的練習(xí)，然后慢慢過渡到稍遠(yuǎn)距離的練習(xí)，直至1。50米的距離。如：先距墻20——30厘米左右處，讓球在墻和前臂之間來回的、如乒乓球的彈擊練習(xí)，在這一動(dòng)作掌握較好的情況下，再逐漸的拉遠(yuǎn)距離如40厘米、50厘米……直至1。50米，從而體會(huì)用力大小的感覺。
練法2：正面向上墊高、低球的練習(xí)。要求每人一球，在原地墊幾次高球再墊幾次低球，然后再墊幾次高球的練習(xí)，如，墊3次低球后馬上墊2次高球……在次基礎(chǔ)上，教師可以通過口令來指揮學(xué)生的高低墊球的變化。如從墊低(高)球開始，當(dāng)聽到教師的口哨聲時(shí)，馬上改變自己力量，調(diào)整到墊高(低)球姿勢。讓學(xué)生找到墊多高距離的球應(yīng)該用多大力量的感覺，學(xué)生經(jīng)過自墊高低球的練習(xí)后，對來球的距離和力量都有了一定的概念。這一練習(xí)熟練后，再把它應(yīng)用到對墻墊球上來，即：到墻前聽教師口令做近距離和遠(yuǎn)距離的變換墊球練習(xí)，學(xué)生就能合理的控制自己力量的大小，從而提高對墻墊球的技術(shù)水平。
五、方向的控制
1.要點(diǎn)：正對來球，利用正確的動(dòng)作，將球墊至自己的正前方。
2.易犯錯(cuò)誤：兩手臂不在同一平面，球擊在單臂上。
3.糾正方法及練習(xí)措施：
練法1：強(qiáng)調(diào)學(xué)生提高注意力。提高學(xué)生注意力的練習(xí)有很多，如：在課前的準(zhǔn)備部分，可以安排學(xué)生聽球的聲音、看球的反彈做原地跳的練習(xí)。即：教師一只球，垂直的用力把球擲在地上，讓學(xué)生眼看球，自己隨球的反彈跳而做原地起踵跳的練習(xí)。還可以看教師的手勢做前、后、左、右的移動(dòng)放球練習(xí)……通過這些手段的反復(fù)練習(xí)，以達(dá)到提高學(xué)生注意力的目的。
練法2：擊球到固定位置的練習(xí)。如：把球墊進(jìn)距自己3米的籮筐。在教學(xué)中，我把學(xué)生分成人數(shù)相等的若干小組，每組同學(xué)圍在以籮筐為圓心，半徑為1。50米的圓弧上，把球墊進(jìn)籮筐里。這一練習(xí)熟練后，還可以進(jìn)行小組比賽。規(guī)定每位同學(xué)連續(xù)墊20只球，進(jìn)球的累積次數(shù)多者為勝。
練法3：擊球到墻面上固定點(diǎn)的練習(xí)：在練習(xí)(2)的基礎(chǔ)上，在距地面1。50米的墻上畫上幾個(gè)圓，要求學(xué)生把球墊在圓里或者教師根據(jù)學(xué)生的喜好，在墻面上設(shè)計(jì)些有利于吸引學(xué)生注意力的圖案，要求學(xué)生把球擊到老師規(guī)定的圖案的某一部位。如：在墻上畫一朵較大的花，讓學(xué)生練習(xí)把球墊到老師要求的某一片花瓣上等等。通過這些直接的或間接的練習(xí)手段，以達(dá)到學(xué)生提高對墻墊球方向控制的目的，從而提高體育中考成績。
六、全身協(xié)調(diào)用力
1.要點(diǎn)：上、下肢的協(xié)調(diào)用力
2.易犯錯(cuò)誤：只用上肢力量，上、下肢不協(xié)調(diào)
3.糾正方法及練習(xí)措施：
練法1：多做徒手練習(xí);反復(fù)做手臂與墻夾球的重心上、下移動(dòng)練習(xí)。
練法2：加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)力的練習(xí)
總而言之，要提高體育中考排球?qū)|球成績，不僅要求學(xué)生從思想上對它引起高度的重視。同時(shí)，作為教師，要對學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作加以正確的分析指導(dǎo)，使學(xué)生更快、更好地掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的動(dòng)力定型，讓學(xué)生在考試中拿高分不再成為一種奢望。
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