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中考前三天食譜

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  只有吃好才能做好一件事,中考也是一樣,考生在中考前該吃什么呢?下面由學習啦小編給大家整理了中考前三天食譜,希望可以幫到大家!

  中考前三天食譜

  中考三天食譜一

  第一天

  早餐:小豆粥、花卷、茶雞蛋、海米圓白菜、肉末炒蘆筍

  午餐:米飯、蝦仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆絲、西紅柿雞蛋湯

  晚餐:烙餅、清蒸鱸魚、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐湯

  第二天

  早餐:餛飩、燒餅、益智拌三絲、拌藕片、醬豆腐午餐:花卷、燒魚塊、肉末海帶絲、雞柳炒三丁、天麻魚頭湯

  晚餐:米飯、肉末燒豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘藍、蘿卜絲湯

  第三天

  早餐:豬肉包子、小米粥、醬甘露、桃仁拌青筍、香干芹菜

  午餐:米飯、蝦仁燴豌豆、肉片炒鮮蘑

  中考三天食譜二

  第一天

  早餐:豆?jié){、菜包子2個。

  午餐:米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯。

  晚餐:米飯、糖醋排骨、香菇炒油菜、蘿卜粉絲湯、甜橙1個。

  第二天

  早餐:牛奶、饅頭夾火腿。

  午餐:米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白菜豆腐湯。

  晚餐:水餃(面粉、豬肉、青菜、蝦仁)、西瓜。

  第三天

  早餐:牛奶、面包夾雞蛋。

  午餐:米飯、清蒸鯽魚、肉炒青椒、紫菜蝦皮湯。

  晚餐:米飯、鮮蘑炒菠菜、菜花雞丁、西紅柿蛋花湯、蘋果1個。

  注:食鹽及調味品未計算在內,建議每日食鹽用量不宜超過6克;可酌情添加課間餐或點心。

  保證足夠的熱能和營養(yǎng)素

  中考三天食譜三

  食譜一

  早餐:牛奶1杯,雞蛋1個,全麥面包2片,蔬菜沙拉1份。

  中餐:米飯,栗子燒雞,炒絲瓜,紫菜蛋花湯。

  晚餐:米飯或面條,肉末燒豆腐,香菇小白菜,冬瓜海帶蝦皮湯。

  食譜二

  早餐:豆?jié){1杯,餅1張,麥片粥1碗,水果一個(蘋果、梨、橙子均可)。

  中餐:紅豆飯,清炒蝦仁,清燉魚,三鮮豆腐。

  晚餐:面條,菠蘿炒肉片,木耳炒雞蛋。

  食譜三

  早餐:玉米粥1碗,肉菜包子2個,水果沙拉1份。

  中餐:饅頭,炒香菇肉片,清蒸魚,涼拌黃瓜,羅宋湯。

  晚餐:水餃或餛飩,什錦蔬菜拌菜一份。

  讓中考考生保持頭腦清醒的幾類食物

  如今正是考生備戰(zhàn)的關鍵時期,很多家長每天忙著給孩子燉魚、煮肉加強營養(yǎng)。其實,吃得太好反而讓孩子更容易打不起精神。

  備考學生以及用腦量大的辦公室工作者,如果覺得老犯困,上課、上班哈欠不斷,不如多吃點菌類食物。

  吃豬、牛、羊肉,容易減慢大腦的供氧速度,因為人體在消化紅肉時會產生使血液黏度增加的酸性物質,可讓血液較慢地流向大腦從而減少供氧,讓人老打哈欠、犯困等。而多吃菌類食物,如香菇、平菇、茶樹菇、口蘑等干品和鮮品,因為屬于堿性食物所以能降低血液黏稠度,從而有利于提高血流速度和輸氧能力,而且還可提供一定量的蛋白質,具有很強的抗氧化作用。此外,備考期的學生應該增加蔬菜、水果的攝入。

  現在新茶上市,專家建議考生也可以多喝些綠茶,因為綠茶是涼性的,能清熱解毒,是特別適宜喝的堿性飲料,對于學習勞累引起的困乏無力效果不錯。但忌過度飲用。

  不少家長為了改善孩子的學習環(huán)境,還會在室內放上綠色植物,對此專家并不贊成。因為綠色植物一般白天產生氧氣,晚上則排出二氧化碳氣體,所以會影響夜間室內的空氣質量。而恰恰晚間睡眠是身體修復的重要時期,過多的二氧化碳氣體可能會影響睡眠質量。

  其實,保持室內通風才是改善空氣質量的關鍵。專家特別提醒備考的學生要經常去戶外運動,改善血液循環(huán)。

中考前三天食譜

只有吃好才能做好一件事,中考也是一樣,考生在中考前該吃什么呢?下面由學習啦小編給大家整理了中考前三天食譜,希望可以幫到大家! 中考前三天食譜 中考三天食譜一 第一天 早餐:小豆粥、花卷、茶雞蛋、海米圓白菜、肉末炒蘆筍 午餐:米飯、蝦仁炒豆腐、肉片
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