老年人唱歌的練聲小技巧
以前，小年輕聚會(huì)總會(huì)去KTV，這幾年風(fēng)向變了，KTV一半以上包廂都被中老年人“包”了，聚會(huì)K歌兩不誤!老年人唱歌既能打發(fā)退休后的閑暇時(shí)光，又能陶冶情操，提升生活品質(zhì)。科學(xué)證明，掌握正確的發(fā)聲技巧，能為身體帶來不少益處。該如何正確發(fā)聲，快樂地唱歌呢?下面是小編為大家收集關(guān)于唱歌的練聲小技巧，歡迎借鑒參考。
練聲對(duì)老年人身心的8大好處
生理上
● 利于擴(kuò)大肺活量
唱歌與練聲均能擴(kuò)大肺活量，提高呼吸功能。據(jù)統(tǒng)計(jì),一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。所以唱歌是一種提高呼吸功能的好辦法。
● 緩解便秘
唱歌時(shí)利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可刺激大腸的蠕動(dòng)，如果你慢性便秘，不如多唱歌。另外，肺主皮毛(皮膚和毛發(fā))，歌唱可以促進(jìn)深呼吸，使肺經(jīng)更通暢，增強(qiáng)了肺部功能，可使膚色、膚質(zhì)更理想，也有利于毛發(fā)生長潤澤;
● 增強(qiáng)記憶力，減少患老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)
一首歌要唱得好，必須要完全記得住歌詞和歌曲。你看歌手在臺(tái)上獻(xiàn)藝時(shí)，他腦子里回旋的是行云流水般的歌曲和優(yōu)美動(dòng)聽的歌詞。這樣他才能進(jìn)入歌的意境之中，抒發(fā)出打動(dòng)人心的真情實(shí)感，并使聽眾得到共鳴。所以，歌唱可以集中思想、增強(qiáng)記憶力。
● 健身減肥
唱歌可促進(jìn)新陳謝，結(jié)實(shí)腹部肌肉;唱歌可幫助體內(nèi)中性脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果，再加上載歌載舞，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當(dāng)可觀。唱歌的基本呼吸方法是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部肌肉。
● 防治疾病
唱歌是有節(jié)奏的體內(nèi)按摩，唱歌能沖開人體橫膈膜，這種內(nèi)部的循環(huán)按摩，是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都代替不了的。唱偏低音的歌曲，可使血壓安定;唱快節(jié)奏的歌曲可以使你身心愉悅;而唱拉長音的歌曲可以消除壓力，對(duì)身心健康有利。大聲歌唱還可以對(duì)強(qiáng)迫癥、抑郁癥的治療都有輔助作用。
心理上
● 提高藝術(shù)修養(yǎng)和提升氣質(zhì)，陶冶情操
歌唱可以提高我們的文化藝術(shù)素質(zhì)和修養(yǎng)，使人感情豐富，心緒平和。感受歌曲，理解歌曲，學(xué)唱國內(nèi)外優(yōu)秀的歌曲對(duì)于思想道德的修養(yǎng)，性格情操的熏陶，都有積極作用。
● 有助于情感通暢，忘卻煩惱
在全身心投入唱歌之時(shí)，可使你忘卻煩惱，心理達(dá)到相對(duì)平衡，還可調(diào)節(jié)情緒，把疲勞唱走。專家認(rèn)為：情志調(diào)養(yǎng)是很難的，建議大家要多唱歌。傷心，憤怒會(huì)使人體產(chǎn)生很多危害人體的物質(zhì)，而唱歌恰恰能將這些物質(zhì)排除，在歌唱的過程中，人的情緒也就慢慢的緩和了。
● 音樂調(diào)適心情，可消除孤獨(dú)恐慌情緒
人都有交往的需要，特別是退休在家的人，害怕孤獨(dú)。對(duì)唱歌有共同的愛好，可以把興趣相同的人聚集起來，是一種很好的交友方式，大家可以在一起探討音樂、交流生活感悟，尋求快樂之道，這是人生之美事。
如何正確練聲?
✔ 練聲前做伸展運(yùn)動(dòng)：
從養(yǎng)生保健的角度，建議中老年人在歌唱前，做簡短的肢體熱身活動(dòng)，這樣可以舒展肌體，順暢呼吸，使身心進(jìn)入放松狀態(tài)。如輕松慢速地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和腰部數(shù)次，以生活中伸懶腰、打哈欠的姿態(tài)，緩慢地由內(nèi)向外揮動(dòng)雙臂劃大圈、擴(kuò)展胸、背數(shù)次等方式，對(duì)聲音的放松、氣息的順暢都很有好處。
✔ 練聲先練氣：
訓(xùn)練氣息、正確練聲可以延緩老年人聲帶機(jī)能下降的速度，改變歌唱聲音效果的經(jīng)驗(yàn)。自己在家、在公園可以多練習(xí)、多感悟，感悟“以氣托聲”到底是什么感覺，通過練習(xí)把腹部、胸部、口腔、頭部的“通道”統(tǒng)統(tǒng)打開，讓氣息可以暢通無阻，同時(shí)體會(huì)平時(shí)說話只用肺部三分之一氣息、而歌唱運(yùn)用三分之二甚至是全部氣息的不同。
✔ 選好練聲歌曲：
老年人在練聲時(shí)可以使用喊嗓、彈腹斷音等練習(xí)，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，有目的地選擇恰當(dāng)?shù)木毬暻?，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。例如，頓音彈跳練聲，可以體會(huì)正確的胸腹式呼吸;哼鳴練聲可以提高聲音的位置糾正喉音;U母音練聲容易形成喉嚨空間使聲音通暢等。
小貼士
老年人由于聲帶機(jī)能變?nèi)?，練聲要注意頻率，尤其初學(xué)者的用聲時(shí)間不宜過長，一般每天練習(xí)15分鐘，歌唱不要超過一個(gè)小時(shí)，每唱20分鐘要停下來休息一會(huì)兒。隨著發(fā)聲能力的增強(qiáng)再逐漸增加用聲時(shí)間。
練聲首選
俄羅斯歌曲
《同志們勇敢前進(jìn)》
《太陽落山》
《越過高山 越過平原》
愛爾蘭歌曲
《夏日最后一朵玫瑰》
老年人發(fā)聲練習(xí)注意事項(xiàng)
☛ 每天練習(xí)唱歌的時(shí)間最好在1-2小時(shí)，這期間最好休息一下，避免器官受到損害。間歇時(shí)間可根據(jù)自身狀況靈活掌握，最好每練習(xí)30分鐘休息一下為好。
☛ 練習(xí)唱歌之前，先做發(fā)聲練習(xí)，正式練習(xí)唱歌的時(shí)候，一定要把發(fā)聲技術(shù)和練習(xí)歌曲的表現(xiàn)相結(jié)合，盡量把發(fā)聲技術(shù)運(yùn)用到歌曲中去，這樣才能提高自己的演唱水平。
☛ 練習(xí)唱歌時(shí)一定要做到精神飽滿振奮，精力集中，這樣才能提高唱歌技能，這也是練習(xí)唱歌的主要條件和技巧。
☛ 老年人在練習(xí)唱歌之前，最好要適度運(yùn)動(dòng)，這樣才能增強(qiáng)體質(zhì)。
☛ 如果患病期間，最好停止練唱，盡量少吃酸性、辛辣食物，禁止嗜煙喝酒，避免發(fā)聲器官的健康狀況受到損害。
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