如何克服社交恐懼
如何克服社交恐懼
社交恐懼，或者說社交焦慮，是指一種與人交往的時候，感覺不自然、緊張的情緒體驗。如何克服社交恐懼?克服社交恐懼的方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了克服社交恐懼的方法，供你閱讀參考。
克服社交恐懼的方法：認清事實
想要安慰自己，去看雞湯，想要解決問題，從實際出發(fā)。所以我要先從認清事實這個角度出發(fā)，談一些方法，還是分開講：
?、僬暱謶?/p>
恐懼時與生俱來的，是自我保護的機制，面對恐懼我們不要逃避，不要克制，而是要接納恐懼。你害怕的時候，不管你再怎么克制，再怎么給自己鼓氣，你還是會害怕，這是不可避免的。我們能做的是，去感受恐懼，弄清楚我們的小天使想要告訴我們什么。
所以下一次你面對陌生人，感覺害怕的時候，不要逃避，停下來，閉上眼睛，親上去~~啊不，感受內(nèi)心的恐懼——你在害怕嗎?在害怕什么?他們會傷害我嗎?他們會嘲笑我嗎?那個人是好人嗎?看上去不像。我跟他打招呼他會不理我嗎?會的話我是不是很丟臉?
面對領(lǐng)導(dǎo)的時候，停下來，感受內(nèi)心的恐懼——他會訓(xùn)我嗎?我最近表現(xiàn)好嗎?上次給他泡茶故意往茶杯了吐了口水，他發(fā)現(xiàn)了會殺了我嗎?
面對喜歡的女孩子，停下來，感受內(nèi)心的恐懼——我去搭訕?biāo)龝砦覇?我肩膀文了半條龍，她會以為我是壞人嗎?我臉上這條一尺長的刀疤，會不會不好看?她好像比我高，我踮起腳應(yīng)該能到她腰吧?操蛋，昨天砍了幾個人，好像被通緝了，她會不會發(fā)現(xiàn)了，害怕我?我真的是好人啊啊啊(╯▔皿▔)╯
跟我念：正視恐懼，接納恐懼，理性分析，理性行動
?、谡暼诵?/p>
許許多多大家不愿意承認的東西，確實存在著，你的確會受到傷害，大家可以多觀察一些小孩子，在他們還未受教養(yǎng)和文化約束的時候，是最能反映人類原始本性的時候。我眼中的小孩，天真，善良，也會組群去欺負、嘲笑和排斥同齡人，這些都是我們拋開文明后的樣子。所以為什么要有道德法律，為什么要教育自己這樣那樣，這就是為了彌補我們天性中不適宜繼續(xù)發(fā)展進步的方面。
所以，我不會為了安慰你，就跟你說：去跟人打招呼吧，沒人會不理你;去找那個女孩子要微信吧，人不會這么冷漠;大膽的展現(xiàn)自己吧，沒人會笑你。又或者說：拒絕你又怎么樣呢?嘲笑你又怎么樣呢?看不起你又怎么樣呢?又不會少塊肉，不要在意別人的看法，云云。
說這樣的話是非常不負責(zé)任的，不是每個人都會對你友善，人也不可能不在意他人的看法，要怎么判斷這些東西，只能靠自己了，我只是建議大家，理性，客觀。
?、壅曀说膬?yōu)秀
這里我要先來嘲諷一下，經(jīng)常在看到有人說自己自卑或者不敢與人交往，然后就有一群人上來說，那什么CEO什么領(lǐng)導(dǎo)，還不是打工狗，你怕他干什么，那什么漂亮女孩，勾心斗角賣弄風(fēng)騷，還不是被人X，你怕她干什么，那王思聰，還不是有個爹，那馬云，還不是要被政府?dāng)[布……云云。
看到這樣的人，只感覺一陣陣惡心，真是不知道說什么好，可氣的是這類說辭還往往有人追捧。需要這樣欺騙自己干什么?靠這樣侮辱他人就能獲得一點點優(yōu)越感嗎?這樣貶低別人自己就會自信嗎?少天真了。
我們需要對自己真誠一點，不要去逃避這些事實，這世界上會有很多人比你優(yōu)秀，會有很多人一出生就比你優(yōu)越，這是不可逃避的問題，那些身居高位的人，那些社會精英，都是非常優(yōu)秀的人，通過自己的努力達到那樣的成就，你面前的領(lǐng)導(dǎo)，就是比你高一級，或許是比你努力，或許是比你年長，哪怕是個傻Ⅹ靠后門當(dāng)?shù)念I(lǐng)導(dǎo)，都在管著你。
這都是事實，不可否定也不需要否定。我們不會因為別人優(yōu)秀而自卑和恐懼，自卑和恐懼是源自內(nèi)心的東西，我們面對優(yōu)秀的人感到自卑，是因為我們認為自己理應(yīng)是那個樣子而實際上并不是，是對自己的不接納;我們在權(quán)威的面前緊張恐懼，是因為我們害怕因為自己的不足而被嘲笑或排斥。
舉個例子，一個女孩會在比自己漂亮、出生更好的同學(xué)面前感覺自卑，在有幸面對更漂亮還夾帶無數(shù)光環(huán)的明星偶像的時候呢?是不是反而不自卑了?比如我面對我這個年紀(jì)的創(chuàng)業(yè)者或事業(yè)很有起色的同齡人，我會感覺自卑，但是我面對的是喬布斯、馬斯特、馬云呢?或者是?我還自卑嗎?這就很好說明問題了，我們不接納自己，認為自己應(yīng)該是更漂亮更成功的那個自己，所以面對這樣的人的時候就會自卑，但我們不會奢望自己應(yīng)該像現(xiàn)在的馬云、那樣，所以在這樣的人面前，我們只有接納自己。
克服社交恐懼的方法：2.認清自我
認清了事實，接著就是認清自己。畢竟自卑和恐懼都是源于內(nèi)心的東西，從內(nèi)心出發(fā)，會更好的解決問題。我們還是分幾點討論：
?、俳蛹{自己，欣賞自己
關(guān)于自卑，我們已經(jīng)反復(fù)談?wù)撛S多了，大家對自卑的認識也應(yīng)該比較深刻了。理所當(dāng)然，克服自卑就一點——接納自己。
你也許長得不好看，不高，不帥，或者不聰明。但是，親愛的，看著我，聽我說：這不是你的錯，這不是你的錯!親愛的，這不是你的錯。為什么一定要要求自己漂亮呢?不夠漂亮就不是自己了嗎?所以下一次，鼓起勇氣，對著鏡子大聲說：我不漂亮!我不漂亮!我不漂亮!
先接納自己，不管是對自己哪方面的不滿意。
再講個故事，今天下午的時候我買了包檳榔(真的只是偶爾吃)，新款式，打開的時候發(fā)現(xiàn)封口太爛，用了一點點力就把活動封口撕壞了，都沒法揣口袋，當(dāng)時我看著這袋檳榔，一臉的嫌棄。
等會回來，嚼上一個，咦?這味道!簡直酸爽!往后幾個小時，我一直在寫這篇文章，所以檳榔一直放在桌上。我時不時看看這袋檳榔，一臉的喜歡。
所以我們要怎樣對待自己?那些都說爛的話我就不再重復(fù)了，去發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)秀，如果再機智一點，就選擇自己最舒服的方式生活。
補充一點，一定是先接納自己的不足，不要試圖用自己的長處去安慰短處，那樣適得其反。因為我們就是自己，為什么一定要優(yōu)秀?用一句文藝妹子喜歡的話：
得之我幸，失之我命。
?、诤侠淼纳缃黄谕懊嬉呀?jīng)說到，不合理的社交期望是造成社交恐懼的一大因素，所以相應(yīng)的，就是抱有合理的期望，這也是建立在認清事實的基礎(chǔ)上的，大家需要通過自己的判斷來確定自己的期望是否合理，我簡單列舉幾點做下示范：
不是每個人都會友善對你，大部分人會對你的友善回報
絕大部分人是會回應(yīng)別人打招呼的，這是基本禮貌
有一部分人會因為外貌看不起人，但不會傻到表現(xiàn)出來
很多看上去很自負玩得很溜的人，其實內(nèi)心也有自卑，很渴望認同。
PS：如果大家感覺不好掌握，有個小技巧：永遠蹦著最壞打算去——勞資就是去自取其辱的
這里只是簡單列舉下，很多的東西要靠自己去體驗。或者有想法的朋友到評論區(qū)交流。
克服社交恐懼的方法：3.必要的社交技巧
在這里我就不給大家推薦卡耐基之流了，不是說他不好，只是個人不喜歡那些無腦教條類的東西——卡耐基粉表噴我( ▼-▼ )——我還是建議大家從心理層面去思考相關(guān)的問題，并且遵循規(guī)律去解決問題。
那這里照舊，我講幾點自己的技巧：
①保持自己的善良和熱情，經(jīng)營自己的形象
我們這個世界很大嗎?我們的圈子很大嗎?在我們的生活中，形形色色的人都在碰來碰去，你能保證你傷害過的某個人，不會遭遇你以后珍視的朋友嗎?
從兩個角度來說，一是你的某個行為反映的是一個行為模式，意思就是你可能意識到了某次行為傷害到人了，但在你沒意識的時候就不知道傷害多少人了。二是所謂三人成虎(不恰當(dāng)，大家懂就行)，情緒是會相互感染的，一個人不喜歡你會影響幾個人對你的看法。
這兩點同樣適用于好的一方面，如果你真心真意對人好(當(dāng)然不需要刻意去討好誰)，久而久之你會發(fā)現(xiàn)有許多初次見面的人都會對你很熱情，原因一個是你的人格口口相傳，或者面面相傳;二是保持善良和熱情，久而久之會形成一種氣質(zhì)，讓人一接觸就感覺出來你的友善。
這一點是我自己一直堅持的，所以我人緣也是超好哈。
?、诔蔀橐粋€有趣的人
這個不需要多說，誰不喜歡跟有趣的家伙一起玩呢?然后，幽默這個品質(zhì)好像很神秘，不是天天刷段子就能刷出來的。其實關(guān)鍵在于自己的心態(tài)，仔細想想就知道，一個人心情好，輕松愉悅，說起話來自然是俏皮幽默的，好比我寫這篇文章，在不擅長的地方我是怎么也弄不出段子的，而寫的嗨了，段子自己就跑出來了，所以上面的段子都不是我編的，好像是我下午去吃了拉面、加入兩個荷包蛋、有七片半牛肉、再放了半勺辣椒、滴了三滴醋，湊齊了五個龍珠異次元形態(tài)，就把它們召喚出來了。大家也可以試試。
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