如何消除社交恐懼癥
如何消除社交恐懼癥
社交恐懼癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐漸培養(yǎng)對外界的適應(yīng)能力，有意識地多接觸周圍的人和事。如何消除社交恐懼癥?消除社交恐懼癥的方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了消除社交恐懼癥的方法，供你閱讀參考。
消除社交恐懼癥的方法：克服的五種方法
1、做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。
2、害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。
3、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。
4、學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?
5、有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達(dá)你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。
消除社交恐懼癥的方法：正確認(rèn)識自己
在心理學(xué)上，有一個著名的“巴納姆效應(yīng)”，指的是一種心理傾向，即人很容易受到來自外界信息的暗示，從而出現(xiàn)自我知覺的偏差，認(rèn)為一種籠統(tǒng)的、一般性的人格描述十分準(zhǔn)確地揭示了自己的特點。
這個效應(yīng)是以一位廣受歡迎的著名魔術(shù)師肖曼·巴納姆來命名的，他曾經(jīng)在評價自己的表演時說：“我的節(jié)目之所以受歡迎，是因為節(jié)目中包含了每個人都喜歡的成分，所以每一分鐘都有人上當(dāng)受騙”。
這項研究告訴我們，每個人很容易相信一個籠統(tǒng)的、一般性的人格描述特別適合他，正因為如此，很多人請教過算命先生后都認(rèn)為算命先生說的“很準(zhǔn)”——這就是“巴納姆效應(yīng)”的本質(zhì)，承認(rèn)大家都認(rèn)可的交集共識，傻傻地騙了自己，卻高興地往人家口袋里塞錢。
內(nèi)向者也常常會陷入“巴納姆效應(yīng)”中，在“內(nèi)向”的標(biāo)簽下，他們往往會喪失自己的個性，只認(rèn)識到共性，認(rèn)為自己就應(yīng)該敏感多疑、心緒消沉、膽小軟弱、固執(zhí)拘謹(jǐn)、不善交際，讓這些標(biāo)簽壓得很重。于是，有時候他們完全否定自己，希望能夠通過改變自己的內(nèi)向性格，提高自己與他人交往的能力，進(jìn)而擁有良好的人際關(guān)系。他們看了許多人際關(guān)系方面的書籍，也學(xué)了許多人際關(guān)系的技巧，可是卻發(fā)現(xiàn)收效甚微，效果不明顯。因為改變自我的出發(fā)點就是錯誤的，都向別人看齊了，你的個性哪去了呢?
有這樣一個測驗情商的題目：有兩張照片，第一張照片是一個落水昏迷的女人被救起后，她醒來發(fā)現(xiàn)自己*時，猜猜她第一個反應(yīng)會是捂住哪里呢?第二張照片就是答案。
猜的結(jié)果當(dāng)然很多，最多的就是胸部、下身等隱私部位。而第二照片的答案是尖叫一聲，然后用雙手捂住自己的眼睛。從心理學(xué)上來說，這是一個典型的不愿面對自己的例子，很多人因為自己有“缺陷”或者自己認(rèn)為是缺陷，就通過自己的方法把它掩蓋起來，但這種掩蓋實際上也像上面的落水女人一樣，是把自己眼睛蒙上，只是欺騙自己，并不能解決任何問題。
心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為，每個人都有先天的生理或心理欠缺，這就決定了每個人的潛意識中都有自卑感存在。但處理得好，會使自己超越自卑去尋求優(yōu)越感，而處理不好就將演化成各種各樣的心理障礙或心理疾病。另外，自卑容易銷蝕人的斗志，就像一根潮濕的火柴，再也燃不起興奮的火花。我經(jīng)常告訴一些內(nèi)向者，要正確地認(rèn)識自己，正確面對自己的優(yōu)點和缺陷，明白地認(rèn)識自己后，會發(fā)現(xiàn)，缺陷也許并不可怕，說不定是另一種獨有優(yōu)勢，就像第一章所說的“鈍感力”、“一根筋”等。
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