社交恐怖癥怎么辦
社交恐怖癥怎么辦
社交恐怖癥怎么辦?社交恐怖癥的治療方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了社交恐怖癥的治療方法,供你閱讀參考。
社交恐怖癥的治療方法:十招緩解社交恐懼的方法
1、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)
例如:將兩腳平穩(wěn)地站立,然后輕輕地把腳跟提起,堅(jiān)持幾秒鐘后放下,每次反復(fù)做30下,每天這樣做二、三次,可以消除心神不定的感覺(jué)。
2、害羞使人呼吸急促
因此,要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎(chǔ)。
3、手上抓東西有安全感
和別人在一起時(shí),一開始,不妨手里握住一樣?xùn)|西,比如一本書,一條手絹或是其他的小物件。握著這類東西,對(duì)于一些害羞的人來(lái)說(shuō),或許可以感到一些舒服而且會(huì)有一種安全感。
4、學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人,并且是專心的
當(dāng)然,對(duì)于一位害羞的人,開始這樣做比較困難,但你非學(xué)不可。試想,你若老是回避別人的視線,老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角,不是顯得很幼稚嗎?
難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái),大膽而自信地看著別人呢?
有時(shí)你的羞怯不完全是由于過(guò)分緊張,而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄,或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。
若你能讀些課外書籍、報(bào)刊雜志,以此來(lái)開拓視野,豐富閱歷,你就可以發(fā)現(xiàn),在社交的場(chǎng)合里,你可以毫無(wú)困難地表達(dá)意見(jiàn)。這也會(huì)有力地幫你樹立自信心,克服羞怯恐懼。
5、多和朋友、親人交流
積極的語(yǔ)言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中,可以有效放松心情,還會(huì)學(xué)到很多意想不到的知識(shí)。
6、友善地對(duì)待別人
助認(rèn)為快樂(lè)之本,在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱,同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。
7、找個(gè)傾訴對(duì)象
有煩惱是一定要說(shuō)出來(lái)的,找個(gè)可信賴的人說(shuō)出自己的煩惱??赡芩藷o(wú)法幫你解決問(wèn)題,但至少可以讓你發(fā)泄一下。
8、消除猜疑
打消自己的猜疑,解除“被人窺視”、“被人看穿思想”的感覺(jué)。假使別人知道你的“毛病”,也不會(huì)整天盯著你。
因?yàn)槿舜蠖嘤泻軓?qiáng)的 “自我中心”傾向,更在意的是自己,而不是別人,感覺(jué)自己盯視或斜視別人,也有很大的臆想成分。就是說(shuō),消除猜疑是良好社交的前提。
9、去掉自卑、增強(qiáng)自信
從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理,常常會(huì)使自己不愿多說(shuō)話。另外要增強(qiáng)自信,從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō),自信就是自我接納的程度。一個(gè)能完全接納自己的人是非常自信的,反之則自卑。
10、舉止應(yīng)盡量隨和
不要過(guò)分注意自己的舉止。正常的社交活動(dòng),并不帶有什么神秘的色彩,只不過(guò)是社會(huì)間人與人的交往與應(yīng)酬。
因此過(guò)分注意自己社交中的言談舉止是多余的,隨和、大方、自然、平時(shí)怎么說(shuō)、怎么做,社交中也如此,時(shí)間長(zhǎng)了,社交就習(xí)慣了。社交活動(dòng),則會(huì)減弱與真實(shí)社會(huì)中人與人的直接交流的社交技巧。
社交恐怖癥的治療方法:認(rèn)清社交恐怖癥的表現(xiàn)
1、恐懼被別人注視
害怕自己會(huì)做出丟臉的言談舉止或表情尷尬,怕自己在別人面前張口結(jié)舌,怕吃飯時(shí)由于有人注視而丑態(tài)百出,恐懼得手發(fā)抖以致無(wú)法寫字。
害怕在公共場(chǎng)所嘔吐等,回避見(jiàn)人、所有公眾場(chǎng)合,焦慮,面紅、心慌、震顫、出汗、惡心、尿急等,在公共廁所里怕因恐懼而解不出小便。
2、表情恐懼
患者總擔(dān)心自己的面部表情會(huì)引起別人的反感,或被人看不起,對(duì)此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關(guān)。
患者認(rèn)為自己眼神令其他人生畏,或認(rèn)為自己的眼神毫無(wú)光彩等。有一位表情恐懼患者,他固執(zhí)的認(rèn)為自己的眼睛過(guò)大,黑眼球突出,這樣子被人瞧不起,又認(rèn)為自己的表情經(jīng)常是一副生氣的樣子,肯定會(huì)給別人帶來(lái)不快。
他冥思苦想,竟然使用橡皮膏貼住自己的眼角,認(rèn)為這樣就會(huì)使眼睛變小,但眼睛承受極大的拉力,非常痛苦,也很難持久。
3、異性恐懼
主要癥狀與前幾種情況大致相同,只是患者在與異性或者自己領(lǐng)導(dǎo)上級(jí)接觸時(shí),癥狀尤其嚴(yán)重,感到極大的壓迫感,不知所措,甚至連話也說(shuō)不出來(lái)。與自己熟識(shí)的同性及一般同事交往則不存在多大問(wèn)題。
4、口吃恐懼
口吃恐懼可歸類于社交恐懼的一種。患者本人獨(dú)自朗讀時(shí),沒(méi)有什么異常,但到別人面前時(shí),談話就難以進(jìn)行,或開始發(fā)音障礙或才說(shuō)到一半兒,就說(shuō)不下去了。
患者對(duì)此憂心沖沖,因不能順利地與人交談而感到自己是個(gè)殘缺的人,終于因此而非常苦惱。
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