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演講時怎樣消除緊張

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演講時怎樣消除緊張

  上臺緊張每一個人都會多少有點,當(dāng)然對有些人用興奮更加準(zhǔn)確一點,但有些人卻是緊張得不行,那上臺演講時怎樣消除緊張?學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了幾點技巧,歡迎大家閱讀。

  【演講怎樣才能不緊張(一)】

  很多人都希望演講的時候能完全不緊張,可是你知道嗎,不緊張才是不正常的。當(dāng)你感到緊張的時候,腎上腺激素會增多,流遍你的整個循環(huán)系統(tǒng)。關(guān)鍵就在于如何讓這股腎上腺激素為你工作,而不是妨礙你工作。緊張并不討厭,它是你準(zhǔn)備進(jìn)行一項重大事務(wù)時在身體內(nèi)引起的一種自然生理反應(yīng)。如果你在演說時不知所云,那你活該緊張得一片茫然;如果你沒有進(jìn)行正確的準(zhǔn)備,那也無藥可治;如果是因為準(zhǔn)備不充分,使你感到緊張,那就要事先進(jìn)行扎扎實實地演說設(shè)計、計劃和材料準(zhǔn)備工作了。

  大部分人在演說前的準(zhǔn)備工作往往做得不夠充分徹底,而一些著名的表演明星,以及家喻戶曉的電視節(jié)目主持人,他們從來不會違反充分徹底進(jìn)行準(zhǔn)備和排練這一條規(guī)則。這也是他們在現(xiàn)場沉著冷靜處變不驚的原因之一,積累的次數(shù)多了,你的反應(yīng)能力和職場情商就會大大進(jìn)步。下面就來看看應(yīng)對緊張的6個職場法則吧。

  1、在情況允許范圍內(nèi)提前準(zhǔn)備演講發(fā)言

  如果不該你來進(jìn)行演說或時間太緊張來不及準(zhǔn)備,你就要一口回絕對你的演說邀請。誰膽敢“以身試法”,誰的聲譽就要遭殃;

  2、禁止飲酒。

  酒精能使你產(chǎn)生錯誤的安全感;

  3、穩(wěn)定地呼吸。

  深呼吸可令你感到頭暈;

  4、如果頸部和肩部感到緊張,慢慢地向胸前低頭,然后輕柔地作繞半圈運動;

  盡量不引人注意的將這些動作融入到演講發(fā)言中去,成為配合動作,這讓你的表現(xiàn)天衣無縫。

  5、如果感覺口干,咬一咬舌尖,會促使分泌唾液;

  或在手邊準(zhǔn)備一杯水,以便隨時濕潤口腔。如果不方便的話,可以在腦海中想想酸味食物,醋、梅子、葡萄等都會促進(jìn)你的唾液分泌。

  6、想著聽眾,不要想著自己。

  要使自己顯得很興奮,在享受著這次演說。再想想這次演說會提高你的聲譽,哇,一切變得好多了。

  【演講怎樣才能不緊張(二)】

  愛默生說:“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然,有過公共演講經(jīng)歷的人都知道,很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學(xué)研究表明:人們在日常生活中,經(jīng)常會遇到各種各樣的困難和障礙,為了解決問題,實現(xiàn)自己的目標(biāo),就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服,會引起人內(nèi)心的不安和緊張,嚴(yán)重時就會給人帶來恐懼,形成焦慮。

  既然緊張恐懼的心理是存在的,不可避免的。那么,如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理,以下介紹幾種“藥劑”以供參考:

  1、充分的準(zhǔn)備。林肯曾說:“我相信,我若是無話可說時,就是經(jīng)驗再多、年齡再老,也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講,就必須有成功的準(zhǔn)備,否則,沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前,與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

  同時,對演講者來說,平時不但要做好演講前的準(zhǔn)備,還要注意加強自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適,養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

  2、端正演講動機,減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過高,對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大,甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,演講還未來臨,就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備,結(jié)果情緒焦慮程度越積越強烈,到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此,演講者要學(xué)會適度降低求勝動機,減輕心理負(fù)擔(dān),真正做到輕裝上陣。

  3、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講,感覺就像如臨大敵,心驚膽顫,有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心,比如,在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤,或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來,講不下去了,這就是一種反面的假想,它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生,可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的,我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談,不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了,就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。

  3、避免機械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿,很容易在面對聽眾時遺忘,即使沒忘,講起來也會顯得十分機械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過:“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式,但是,背誦依賴的是機械記憶,逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而,在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱,根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。

  4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如,可以積極聽取主辦人和聽眾的意見,這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力,放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭,然后松開;也可以固定腳掌,作壓腿,然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個身心。因此,在開始講演時,最重要的就是要把注意力從自己身上移開,或是集中精力聽別的講演者說些什么,以便把注意力放在他們身上,避免不必要的登臺恐懼感。

  5、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運會上,稱雄排壇數(shù)年的中國女排,在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中,不僅以0:3敗北,而且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分,其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ),而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上,當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生時,只要有所準(zhǔn)備,掌握必要的技巧,也可以順利度過這一危機期。當(dāng)意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時,不要驚恐慌亂,抱著平常心的心態(tài),不要好強求勝,也不要過分地強調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感,采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時,有意識控制自己的情緒。要時時記住,既然你自己下定的決心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧。事實上,在開始演講之前,應(yīng)深呼吸三十秒,這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神,并能給你勇氣。

  6、當(dāng)一個神氣的債主。對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗,而在他的眾多經(jīng)驗中最基本的經(jīng)驗就是:“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢,正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主,根本不用怕他們。”把身體站直,然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢,你在催他們還債,假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時,總會經(jīng)歷到一些恐懼,一些震擊,一些精神上的緊張,這是正常的。 問題是,只要能堅韌不拔,不久所有顧慮都會一掃而光。

  朋友們,如果你想克服演講的緊張心理,不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話,只要對癥下藥,只要肯多下功夫,就會發(fā)現(xiàn)這種上臺恐懼的程度,很快便會減少到某一地步,這時它就是一種助力,而不是一種阻力了。

  【延伸閱讀】

  使用視覺工具提升演講信息傳遞

  對于演講最有效的事情是就是提升它的視覺化,調(diào)查發(fā)現(xiàn)如果你使用了視覺化的工具,效果往往是事半功倍的。例如:使用圖片代替(幻燈片里的)項目符號。不妨在你的下一次演講中使用視覺輔助工具。為什么這要這么做?

  1. 我們是如何在演講中獲取信息的

  教授Albert Mehrabian在人們是如何在演講中獲得信息方面做了很多研究,最終發(fā)現(xiàn)55%的信息是通過圖像獲得的,通過文字獲得的信息只占7%。通過上述信息我們不難發(fā)現(xiàn)以下結(jié)論:

  盡你可能隨時隨地的視覺化(使用圖片、圖表、目錄、小道具)。

  一場演講中你只使用了38%的表達(dá)渠道即你的聲音。

  不再使用項目符號。

  2. 視覺化的演講令人難忘

  Wharton研究中心發(fā)現(xiàn)使用視覺化的幻燈片會對信息保留帶來顯著效果,而且相當(dāng)驚人!(如上圖)

  時至今日那句老話“一圖抵千言”依然有效。Decker交流中心表示在演講中使用了視覺化效果,你可以大致期望增加一倍的機會實現(xiàn)自己的目標(biāo)。如果你試圖要做銷售演示或面試,這條建議很有可能會影響到你的荷包。

  排練,排練,排練

  我們看到無數(shù)的人把時間花費到幻燈片制作上,而疏忽了演講前適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。

  有句亙古不變的俗語說的好:”如果你不做準(zhǔn)備,那就準(zhǔn)備失敗吧”。演講前進(jìn)行排練會達(dá)到一個好的效果。

  說抱歉是一個老生常談的話題,演講前應(yīng)該進(jìn)行排練不是顯而易見的事嗎?但這讓人感覺有些累贅并且很容易就忘了。這也是我見過的大多數(shù)演講都會犯的錯誤。

  你無法想象英國皇家話劇團(tuán)不看劇本就上臺演出莎士比亞的話劇。你也無法想象一場歌劇因為演員逃避練習(xí)而使演出超時會是什么情景。但是在演示或演講中這些情況時有發(fā)生。排練能夠使精彩的演講和平庸的演講得以區(qū)分。

  1. 給你的演講計劃至少4次大聲的排練

  我們建議你在演講前最少排練4次,如果你能夠準(zhǔn)備把握字里行間的意思。我知道時間緊迫,但是我們觀看過太多的演講以致于發(fā)現(xiàn)那些讓人失望的都是因為缺少應(yīng)有練習(xí)。

  確保你的練習(xí)至少有一次是在那些會讓你驚慌失措的觀眾面前進(jìn)行——家人、好朋友、伙伴、同事、還有孩子。他們不僅會明確的指出你的錯誤,而且還會向你提供所需的幫助。

  2. 訓(xùn)練控制時間

  如果你要做一個短時間的演講,那么試著通過練習(xí)控制你的演講時間,尤其像5分鐘工作匯報這樣的事。你可以增加或刪除內(nèi)容來讓時間變得合適,允許額外的時間用來提問并擔(dān)心會緊張,這說明你那天講的太快了。

  在實際的演講中你可以帶一個計時器或者摘下你的腕表放在講臺上,這樣你就能夠看到時間過了多少。

  3. 借鑒溫斯頓·丘吉爾的經(jīng)驗–熟記你的演講稿

  溫斯頓·丘吉爾普遍被人們認(rèn)為是世界上最偉大的演說家之一。他用6周的時間準(zhǔn)備在英國國會下議院的第一次演講,并對演講的內(nèi)容了然于胸。

  4. 給自己錄像或錄音

  想提升你的練習(xí)效果有一個簡單易行的方法就是把你練習(xí)演講的過程錄下來(錄像或錄音),通過觀看錄像或聽錄音會給你最直接的反饋,能夠使你找到自己演講的調(diào)調(diào)。

  三的法則——人們有可能只會記住你演講中的三件事

  人們傾向于只記住清單上的三項事情,讓你的演講結(jié)構(gòu)圍繞三部分內(nèi)容進(jìn)行闡述會讓人記憶深刻。

  1. 聽眾或許只會從你的演講中記住三樣?xùn)|西——都是什么呢?提前做好計劃!

  你信與不信,很可能發(fā)生的是聽眾只能記住三點與你演講有關(guān)的內(nèi)容。因此在開始寫演講稿之前,看看哪三條信息才是你要表達(dá)的關(guān)鍵,一旦你確定了這些信息,圍繞這三個主題構(gòu)建你演講的主要內(nèi)容并考慮如何更好的闡述。

  2. 你的演講包含三部分內(nèi)容

  開場、正文、結(jié)尾。開始規(guī)劃你要在這三部分講什么,典型的開場就是吸引注意力或是破冰,結(jié)尾可以把所講的內(nèi)容回顧一番或是來一個壓軸戲。

  3. 演講中盡可能將觀點列為三點進(jìn)行表達(dá)

  列為三點這種方式已經(jīng)從過去沿用至今,它們熟練的被政治家和廣告制作人用來銷售他們的理念,因為他們深知“三的法則”的價值。

  “我來了,我看見,我戰(zhàn)勝”——凱撒大帝

  “朋友、羅馬人、同胞,請聽我說“——丘吉爾

  “我們的重點是教育、教育、教育“——布萊爾

  “一天一根瑪氏條,助你工作、休息和玩耍”——廣告詞

  “一停二看三聽”——公共安全宣傳語

  有關(guān)“三的法則”享有盛名的就是丘吉爾的“血、汗和淚水”的演說,人們普遍認(rèn)為他當(dāng)時說的是:我能奉獻(xiàn)的唯有血、汗和淚水,實際上他說了什么呢?“我能奉獻(xiàn)的唯有血、汗、辛勞和淚水”,因為“三的法則”我們僅僅只記住了血、汗和淚水。

  4. 在演講中“少即是多”

  如果你有四個要點需要被理解——去除一個,他們是無論如何也記不下那個的。在演講中“少即是多”,沒有人因一場演講太過簡短而抱怨。

  看完“演講時怎樣消除緊張”的人還看:

1.上臺演講時,如何克服緊張情緒?

2.怎么消除演講時的緊張心理

3.演講前精神緊張怎么辦 如何消除緊張情緒 消除緊張的方法

4.如何消除演講時的緊張情緒

5.上臺演講緊張怎么辦 克服上臺緊張的方法

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