敏感者如何社交
敏感者如何社交
生活中常常會(huì)有一些內(nèi)心柔軟的童鞋，那么人際關(guān)系敏感的童鞋如何自在地與外部世界相處呢?那么敏感者如何社交?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了敏感者社交的方法，供你閱讀參考。
敏感者社交的方法：社交四個(gè)技巧
1.學(xué)習(xí)觀察和安撫自己的情緒，改變看問(wèn)題的視角，把挫折當(dāng)作是一種鍛煉和經(jīng)驗(yàn)積累，而不是災(zāi)難。不去回避問(wèn)題。
2. 改變自我中心的歸因方式，學(xué)習(xí)多角度看待問(wèn)題。別人不回應(yīng)可能是別人的原因，不用把問(wèn)題都?xì)w結(jié)在自己身上。減少自責(zé)情緒。
3. 學(xué)習(xí)欣賞別人的長(zhǎng)處，也接納自己本來(lái)的面目。鼓勵(lì)自己而不苛求自己。
4. 到讓自己不舒服的情境中練習(xí)，行為上不去回避，也就是心理治療中說(shuō)的暴露療法。但有時(shí)候直接暴露可能會(huì)過(guò)于恐懼，可配合一些身心放松的方法逐級(jí)練習(xí)，不用一開(kāi)始就處在恐懼過(guò)高的環(huán)境中。
當(dāng)然，說(shuō)起來(lái)似乎簡(jiǎn)單，要改變并不容易。如果自己很難做到的話(huà)，就需要有人陪伴一起來(lái)慢慢改變。必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)師的幫助。
敏感者社交的方法：在社交場(chǎng)合保持情緒舒適
走開(kāi)。可能的話(huà)，從可疑的干擾源走開(kāi)至少20英尺?？纯词遣皇鞘娣嗔?不要因?yàn)椴幌朊胺杆硕銖?qiáng)自己。在聚會(huì)上不要挨著“能量吸血鬼”坐。身體上的親近會(huì)增加你的共鳴。
感受自己的呼吸。如果你懷疑自己正在受別人影響，那么就用幾分鐘來(lái)關(guān)注自己的呼吸——這有利于你集中精力并感受自己的力量。與之相反，屏住呼吸會(huì)使負(fù)能量在你體內(nèi)堆積。要過(guò)濾掉恐懼和痛苦，你應(yīng)當(dāng)釋放壓力，吸收平靜的能量。想象一下：不健康的情緒像一陣霧霾離開(kāi)你的身體，取而代之照進(jìn)了純凈的健康之光——這種想象能即刻產(chǎn)生效果。
游擊式冥想練習(xí)。聚會(huì)之前先冥想一下，集中注意力，感受精神，感受內(nèi)心。這樣你就能變得堅(jiān)強(qiáng)。如果在某一場(chǎng)合遇到了情緒或身體上的壓力，迅速做出反應(yīng)，冥想幾分鐘?？梢栽谠∈一蚩辗块g進(jìn)行冥想，如果廁所是公共的，就關(guān)上隔間的門(mén)。冷靜下來(lái)感受積極的力量，感受愛(ài)。這種方法成功地幫助我多次從感到頹敗的社交場(chǎng)合中解救出來(lái)。
為自己設(shè)立健康的范圍和界限。與充滿(mǎn)壓力的人呆在一起時(shí)，控制聆聽(tīng)的時(shí)間，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。在自己與他人之間明確地劃清界限，一旦他們開(kāi)始產(chǎn)生負(fù)能量就將其拒之門(mén)外。記?。?ldquo;不”就足夠了。
設(shè)想自己正受到保護(hù)。研究顯示，設(shè)想是一種治愈身心的技巧。健康醫(yī)師應(yīng)對(duì)棘手的病患以及其他許多人都會(huì)采用這一實(shí)用的方式，比如假象有一束白光圍繞周身?；蛘撸谂c情緒重度污染的人呆在一起時(shí)，設(shè)想有一輛警車(chē)正在巡邏，隨時(shí)確保你的情緒場(chǎng)不被入侵。
明確并尊重你的情感需求。情緒冷靜集中的時(shí)候，列出令你情緒波動(dòng)最大的五個(gè)場(chǎng)所。然后設(shè)置一個(gè)能幫你在這些場(chǎng)合控制情緒的計(jì)劃。
當(dāng)有人對(duì)你索求的太多，禮貌的說(shuō)“不”。沒(méi)有必要解釋拒絕的理由，正如諺語(yǔ)所說(shuō)“No就足夠了，去用它。”
選擇相對(duì)獨(dú)立的交通方式。如果你社交時(shí)保持舒適的時(shí)限最多為3小時(shí)——即使是與你喜愛(ài)的人在一起，最好自己開(kāi)車(chē)，或者選擇其他相對(duì)獨(dú)立的通勤方式，這樣能使你盡快從社交狀態(tài)中解脫出來(lái)。
攝入蛋白質(zhì)。如果人很多，在去之前先吃好一頓高蛋白的餐點(diǎn)，這能給你支持。此外，坐在稍遠(yuǎn)的角落，在劇院或者聚會(huì)上，千萬(wàn)不要坐在中心點(diǎn)。
有些移情者對(duì)香味極度敏感。如果你也對(duì)香味敏感，比如香水，那就要求你的朋友與你在一起時(shí)不要使用。如果不能避免，就待在靠近窗戶(hù)的地方，并不時(shí)到戶(hù)外呼吸新鮮空氣。
如果以上方法對(duì)你都沒(méi)有作用，那回家后來(lái)個(gè)熱水澡或沖個(gè)淋雨。對(duì)我而言，一天的忙碌后沐浴能給我解脫。無(wú)論是舟車(chē)勞頓還是從他人身上接收到的焦慮，一切都會(huì)隨著水流消失的干干凈凈。泡溫泉更會(huì)讓一切不適煙消云散。
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