社交恐懼癥以過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過(guò)分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起，學(xué)習(xí)如何擊敗社交恐懼癥。

　　什么是社交恐懼癥

　　社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過(guò)分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制?？謶职l(fā)作時(shí)常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正?；顒?dòng)。常見(jiàn)的恐懼癥亞型包括廣場(chǎng)恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。

　　社交恐懼癥的心理治療

　　1、行為療法是治療恐懼癥的首選方法。系統(tǒng)脫敏療法、暴露沖擊療法對(duì)社交恐懼癥效果良好?；驹瓌t一是消除恐懼對(duì)象與焦慮恐懼反應(yīng)的條件性聯(lián)系;二是對(duì)抗回避反應(yīng)。許多患者在疾病過(guò)程中已經(jīng)學(xué)會(huì)如何回避令他們產(chǎn)生恐懼的對(duì)象和場(chǎng)景而不影響自己的日常社會(huì)功能[3] 。

　　2、系統(tǒng)脫敏治療應(yīng)用較多，它可以分為實(shí)景脫敏和想象脫敏。第一個(gè)階段，是進(jìn)行放松訓(xùn)練。第二個(gè)階段，請(qǐng)患者按引起恐懼反應(yīng)的嚴(yán)重程度，依次列出相關(guān)誘發(fā)社交恐懼的情境的清單，然后從引起最弱的恐懼反應(yīng)的情境開(kāi)始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應(yīng)，感到徹底放松為止，然后再接著做下一個(gè)較令人緊張的情境，直至最強(qiáng)程度的情境也不引起恐懼為止。

　　藥物治療

　　藥物不能單純的消除患者的恐懼情緒，但可用苯二氮卓藥物和普萘洛爾等藥物可以緩解恐懼帶來(lái)的軀體焦慮反應(yīng)，降低植物神經(jīng)反應(yīng)。SSRI類如帕羅西汀、舍曲林等治療社交焦慮障礙有效，三環(huán)類抗抑郁劑米帕明和氯米帕明、單胺氧化酶抑制劑嗎氯貝胺對(duì)恐懼癥也有療效，但藥物的不良反應(yīng)限制了應(yīng)用。

　　擊敗你的社交恐懼癥

　　社交恐懼癥可分為兩大類：一類稱為“一般社交恐懼癥”，即無(wú)論處在何種社交場(chǎng)合，都害怕被人注意，害怕被介紹給陌生人，甚至害怕和人發(fā)生目光接觸。另一類是“特殊社交恐懼癥”，即對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合恐懼，如害怕當(dāng)眾發(fā)言等。

　　然而，不管是哪一類恐懼，帶有社交恐懼癥的人真正害怕的不是別人， 而是自己。這些人共同的特點(diǎn)是過(guò)分敏感、完美主義、自我要求高、過(guò)分注重別人對(duì)自己的看法、過(guò)分關(guān)注自己、固執(zhí)、膽小…… 他們總是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。

　　社交恐懼癥的危害很大，會(huì)降低工作效率，降低機(jī)體免疫力，加重精神疾病，嚴(yán)重者不能正常生活和工作。下面有一些克服膽怯和社交恐懼的方法，希望能幫到各位。

　　擊敗社交恐懼癥01：重塑自我

　　首先，詢問(wèn)最親近、最信賴的家人、朋友，在他們眼里，你是什么形象;問(wèn)自己，你是什么樣的;問(wèn)上司、同事，在他們看來(lái)，你是一個(gè)什么樣的人。這樣，你得到了三份關(guān)于你的界定，對(duì)比這三份評(píng)價(jià)和認(rèn)知，找出它們之間存在的差距。然后建立對(duì)自己的要求，你想要塑造自己什么樣的自我形象，哪些特點(diǎn)和行為需要改正?

　　擊敗社交恐懼癥02：不要假想

　　別總是假想人們會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周?chē)氖挛铮麄儧](méi)時(shí)間拿你的行為消遣。對(duì)話的時(shí)候，每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)說(shuō)一些不合時(shí)宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場(chǎng)完全是你的責(zé)任，別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚?？倳?huì)有不合時(shí)宜的事情發(fā)生，肯定會(huì)有冷場(chǎng)，這些都再正常不過(guò)了，繼續(xù)做你自己。

　　擊敗社交恐懼癥03：注重肢體語(yǔ)言

　　避免做出膽怯害羞的舉動(dòng)，別畏畏縮縮，別隱藏自己。站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現(xiàn)出的肢體語(yǔ)言，而不是你發(fā)表的言論。如果你看起來(lái)就很膽怯，人們將認(rèn)為你是害怕的，并且把你當(dāng)作一個(gè)膽小的人對(duì)待。

　　擊敗社交恐懼癥04：要意識(shí)到?jīng)]有什么可恐懼的

　　我們要明白在社交場(chǎng)合沒(méi)什么可恐懼的。即使最糟糕那又能發(fā)生什么呢?你應(yīng)該把所有可能發(fā)生的最壞的情況列出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也并沒(méi)有什么。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己略有社會(huì)恐懼癥的傾向，那么馬上就去參與到別人的談話中去吧，告訴自己搞砸了也沒(méi)關(guān)系，你是在為了戰(zhàn)勝自己而努力，你可以擁有這世界一切的美好，只要你大膽走出去。

　　冷靜，慢慢來(lái)，做好自己，沒(méi)有什么可恐懼的。

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