提升覺知能力的17個自我溝通方法
不斷重復(fù)地問，直到內(nèi)心的答案涌現(xiàn)，從自己生活當中所發(fā)生的每一件事去自問自答，讓每一個升起的事件當作升起的鏡子一般，來反觀自我、內(nèi)觀自己并從中得到領(lǐng)悟及智慧。下面是小編為大家收集關(guān)于提升覺知能力的17個自我溝通方法，歡迎借鑒參考。
1、當我在批評別人指責別人時
我深層的了知對方就是[我];其實[我]是在指責批評[我]自己。重復(fù)的告訴自己;她(他)就是[我]。不斷重復(fù)的告訴自己，對方就是[我]
并且再三問自己：
從這當中我看到了我自己什么過失?
我體會到了我自己有何感受?
我領(lǐng)悟到我自己在批評什么?
指責什么?
從中我將體悟到，原來我只是急忙于引導別人去看到別人的污點，而且最好不要看到我自己的缺失，原來我在指責別人的同時正是在指責自己啊!
2、當別人在批評我指責我時
我深層地感受對方的憤怒與心念謙虛地告訴自己：
千萬不要試圖去證明誰對誰錯
不斷重復(fù)地告訴自己：
不要去證明對與錯
此時更要打開自己的心，柔軟自己的心，融入對方的心。感同身受地去了解對方憤怒的情緒及無明的恐懼，用更大的慈悲與謙虛去面對對方的指責。
3、當我與別人斤斤計較或相互比較而且絕不退讓時
先讓那個愛計較的自我抽離出來后，去看看兩方的行為?再看看如此的行為后果將會如何!一個結(jié)果是你[贏]了，得到比較多。在此結(jié)果下你能否洞察到：其實是你輸了!因為日后你將會失去更多。
另一個結(jié)果是你[退]了，失去了一些，在此結(jié)果下你能否洞察到：其實是你贏了!因為日后，你將會得到更多。
在一得一失的情況下，能否更宏觀的觀測到這個物質(zhì)宇宙其實一切都是平衡的，得與失永遠相等，因此短暫的獲得將導致日后永遠的失去。短暫的失去，必將會再獲得回來。所以何需浪費時間精力去斤斤計較與比較呢!因此：
好好的問自己：我在計較什么?
重復(fù)的問自己：
我害怕失去什么?
我能得到什么?
我在貪著什么?
最后，你將如實的發(fā)現(xiàn)，只要去除自己的貪念，你將得到更多。
4、當我見不得別人好，嫉妒別人時
恭喜自己吧!因為你已經(jīng)看到自己的不足與匱乏欠缺的點。但是，可能你還無法察覺到那是來自害怕?lián)碛械囊环N心靈層面!
反復(fù)問自己：我害怕?lián)碛惺裁?
不斷重復(fù)的問自己：我曾經(jīng)失落過什么?
同時也告訴自己：那是我可以擁有的!
(重復(fù)的告訴自己這個觀點)
從此你將會發(fā)現(xiàn)你是值得擁有你所想要的一切的，只要你不再害怕?lián)碛?，不再逃避擁有，清除心中的障礙后，讓你心想事成的心念不再存有任何的雜質(zhì)，你將發(fā)現(xiàn)自己不僅可以擁有一切，還可以創(chuàng)造一切擁有!
5、當我無法忍受別人的行為與缺點時
我深切的明白別人的行為風格及缺點，正是凸顯出我自己隱藏的問題所在，來自于過去的我，來自于無明隱性的我，感謝對方的示現(xiàn)，讓我見識到我無法面對的另一個我。
耐心的告訴自己：
當我無法忍受對方的缺點時，
正是無法忍受隱性自我的缺點。
不斷重復(fù)的告訴自己：
對方的缺點正是我的缺點。
此時你將明白，無法忍受別人的行為風格及缺點，正是自己的風格及缺點。
6、當我無法忍受別人對我的眼光與看法時
我必須了解到我自己有哪些缺失害怕被別人知道，檢視自己還有哪些問題是自 己害怕被別人看到的。
重復(fù)的問自己：我在意的是什么?
不斷重復(fù)的問自己：
我在害怕什么?
我不能面對的是什么?
最后你終將明白，這一切只是自己無法看清自己，自己無法面對自己罷了。
7、當我無法對別人誠實并且不斷說謊時
扣心自問：自己是否有隱瞞對方，或已造成傷害對方的事實，或是有哪些行為是害怕對方知道的。
誠實的問自己：有那些事是自己不該做而去做的?
重復(fù)的問自己：有那些事是不想讓對方知道的?
此時你只有兩種選擇：一是繼續(xù)不斷說謊，并且隱瞞到底，而且讓自己每天生活在暗無天日，見不得陽光如無間地獄般的日子里，并且不斷辛苦的創(chuàng)造謊言來掩飾或裝飾你所處的無間地獄。
另一種選擇是面對你說謊隱瞞的對象，將所做一切攤在陽光下，誠實和正直的面對自己，如需懺悔，就好好至誠至意的懺悔，從此過著充滿陽光燦爛幸福自在的日子。
8、當我傷害別人因此自責而無法寬恕自己時
我深深的明白，并且看到那是來自于心靈的報復(fù)所導致的傷害行為。
重復(fù)的問自己：為何想報復(fù)?
重復(fù)的問自己：
透過傷害，我可以報復(fù)到什么?
透過傷害，我可以得到什么?
最終我將明白原來我只是無法寬恕曾經(jīng)傷害過我的人，而我亦無法寬恕自己曾經(jīng)有過相同的行為，這一切都是我們彼此傷害時所經(jīng)歷的痛。唯有當我們都是一體，所感受到的都是相同啊!
9、當我受到傷害，委屈而無法原諒對方時
我深刻的感受被傷害的痛，我必須明白：這是對方要我深刻的去憶起他曾遭受的痛，我必須感同身受對方被傷害過的痛。
真切的問自己：為何由我來感受?
不斷重復(fù)的問自己：為何是我受到傷害?
最后我將明白，其實就是來自于自己曾經(jīng)傷害過別人，而我選擇用這種方式來讓我憶起別人的感受及被傷害的痛。
10、當我在可憐，同情別人，想幫助對方時
我必須檢視自己內(nèi)心的動機，是否來自于想要表現(xiàn)自己，而有否定對方能力的意圖?是否透過幫助的行為來貶低對方的能力?問自己是否真正懂得尊重他人?
誠實正直的問自己：
我可憐，同情對方的目的是什么?
不斷重復(fù)的問自己：
我的幫助對他有用嗎?
我的介入是幫助他還是害他?
你會發(fā)現(xiàn)，我們只是透過貶低別人來滿足自己，我們不懂得真正去尊重他人的選擇，透過可憐，同情與幫助的心態(tài)去貶仰他人的能力。從中我們才看到自己的另一種意圖：原來我們是想控制他人。要相信：唯有真正地尊重對方，肯定對方是有能力的，對方才能從中獲得再生的力量。
11、當我的身體受傷或生病時
透過如此的機緣，我必須洞察到為何會如此?我的身體正透過如此的訊息傳達給我，告訴自己：是時候了!必須停下腳步來好好地自我內(nèi)觀。
重復(fù)的問自己：我到底怎么了?
不斷重復(fù)的問自己：身體想告訴我什么?
去傾聽身體所傳達的訊息，去理解來自內(nèi)心的想法，去面對這些訊息與想法，不要去否定內(nèi)在的真實聲音，也不要去追求外在任何解決方法，唯有內(nèi)觀自己才會明白自己怎么了!最終你必須看到一切肉體的問題，都是來自心靈創(chuàng)傷所創(chuàng)化的假相而已。唯有醫(yī)好自己的心，肉體才有復(fù)原的可能。
12、當我經(jīng)歷災(zāi)難遭遇橫禍時
我必須深深的感恩擁有如此的體驗，自己能否清楚的看到：那只是自己選擇遭遇的一個歷程!透過這種重大的災(zāi)禍，重重的提醒自己：把握每個當下!并喚醒自己：務(wù)必力求覺醒!
重復(fù)的問自己：自己還要迷失嗎?
不斷重復(fù)的問自己：自己覺醒了嗎?
從中去認清楚自己選擇這些災(zāi)禍，并應(yīng)許它發(fā)生在自己身上的目的為何?是否是自己讓自己大死之后，才能有重生的感覺及啟示呢?正如一只鳳凰之所以成為鳳凰!是源自于一只鳥選擇讓自己沖入火中，讓自己經(jīng)歷浴火重生的體驗，才能變成一只完美的鳳凰!所以好好的感恩自己所選擇的歷程，真實的感恩后，你將不必再選擇同樣的遭遇了。
13、當我無法原諒別人并對別人生氣時
此時此刻的你也正代表自己無法原諒自己，而且自己在對自己生氣。
重復(fù)的問自己：不能原諒自己什么事?
不斷重復(fù)的問自己：
自己在生氣自己那些問題點?
自己還要再演戲嗎?
當然你會看到這一切都是在演戲，藉由生氣來演給別人看而已，同時也演給自己看，所以你必須看清楚演戲的目的：只想獲取別人的認同與肯定，及表達自己的情緒與感受罷了。
當觀眾不了解或是離場遠去時，只有繼續(xù)演給自己看，對一個持續(xù)生氣的人就是如此。
試著用自己的智慧想想看，是否可以選擇其他的方式來表達，而也能達到同樣的目的呢?
14、當我在為自己的缺點行為辯解時
我清楚的看到其實是自己無法面對自己的缺點，自己無法誠實面對自我問題的結(jié)果所導致的辯解行為其實是來自于自己過去及現(xiàn)在的業(yè)種。
如實的告訴自己：辯解只是逃避面對的手段
不斷重復(fù)的告訴自己：不要再辯解，好好面對自己吧
15、當我無法擁有財富時
當我無法擁有財富，一直賺不到錢時，先自我回溯檢視自己是否有重大失落事件，過去曾經(jīng)有過的失落會讓自己害怕?lián)碛?，必須先扶平。面對過去曾經(jīng)失落的事件，使內(nèi)心不再害怕罣礙，面對失落，重拾失落的自己，這時看看你所處的四周環(huán)境：
重復(fù)的問自己：我害怕?lián)碛惺裁?
重復(fù)的問自己：我不能擁有什么?
重復(fù)的問自己：我可以擁有什么?
反復(fù)不斷的問自己：害怕?lián)碛心切?不能擁有那些?可以擁有那些?直到最后你會體悟到你是可以擁有一切的。
16、喚醒內(nèi)在的洞見
去觀照自己內(nèi)在的一切，傾聽自我內(nèi)在的聲音，察覺每一個起心動念，
為何心痛?為何煩惱?為何害怕?為何擔心?為何懊喪?為何動怒?為何固執(zhí)?為何計較?為何愛戀?為何傷悲?
時常觀照這十個升起的念頭或感覺，仔細看著它面對這十個想法，不斷的問自己：為何回升起這些想法?
要求自己去觀照這十個為何?背后的靈光及深層的聲音，當你看到這些靈光，聽到真正的聲音時，你將洞察到這一切的想法與念頭，都只是內(nèi)在靈光反面的陰影罷了。去喚醒這些內(nèi)在的靈光，洞見它們，那些負面的陰影自然會消失。
17、自我覺醒之道
當我們在做夢時，我們不能指望夢境里的人來叫醒我們自己，讓我們覺醒，因為夢里的人物都是我們心識幻化的現(xiàn)象。反之亦然。目前生活在現(xiàn)世的我，如同作一場人生大夢一般，怎能指望身邊的人來喚醒自己，如果有人宣稱他有能力可以喚醒你，點化你，讓你成就，那么他必定是魔，而且是由你感召過來的幻相，如夢境之人一般，怎么可能是真。
因此覺醒之道，絕對是靠自己!如做夢之人當知道自己在做夢時，夢必消失，自然清醒。是故心外求法皆是非法，依靠外力，必入魔境。自悟之道，唯有內(nèi)觀，惟有面對自己，面對心靈的種子，面對過去，現(xiàn)在，未來的我。
因此常常告訴自己：
看看此刻的我，我在創(chuàng)造那些假象?
看看此刻的我，我被那些情緒影響?
看看此刻的我，我在欺騙自己什么?
看看此刻的我，我為何還存在這里?
以上這17條自我覺醒之道，提升自我覺知能力以達到自我溝通。
提升你自己的覺察能力，喚醒自己的心靈，使自己不再迷失，從困境中走出，并邁向自悟的大道。
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