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膽量小社交能力差怎么辦_幫你解決實(shí)際問題

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  生活不乏有這么一群人,他們敏感內(nèi)向,不善言談,待人接物不夠大方,總是畏畏縮縮,非常緊張。這些很有可能患上了社交恐懼癥。那么什么是社交恐懼癥呢?社交恐懼癥應(yīng)該如何緩解呢? 下面學(xué)習(xí)啦小編整理了提高膽量和社交能力的方法,供你閱讀參考。

  提高膽量和社交能力的方法:三大提高社交能力技巧

  戰(zhàn)勝自己

  我們知道,世界上沒有十全十美的人,也就是說每個(gè)人都有不足之處,所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn),也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的,只要我們積極與他人結(jié)交,那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。

  悅納自己

  俗話說:“人貴有自知之明。”能否正確認(rèn)識(shí)、評價(jià)和接受自己,是保持自身心理健康的前提。應(yīng)全面認(rèn)識(shí)自己的心理特點(diǎn),了解長處和短處,并對自己作出客觀的,恰如其分的評價(jià),要努力讓自己樹立“我是這世上獨(dú)一無二的”這一觀念,悅納自我,能以積極的狀態(tài)面對學(xué)習(xí)與生活。

  不要害怕讓別人失望

  我們在任何時(shí)候,任何情況下,都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。

  提高膽量和社交能力的方法:訓(xùn)練社交技巧

  認(rèn)知習(xí)慣“造就”社交恐懼

  鄔倩倩說,很多人的社交恐懼癥從青少年時(shí)期就開始了,常常因?yàn)槟承┱J(rèn)知方面的習(xí)慣而引起,比如這種情況:你將要在一個(gè)公眾場合上演講。你為此感到很緊張,擔(dān)心自己講得不夠好,更不愿人們看到自己有多緊張。

  這其中,大部分的焦慮都源于認(rèn)知習(xí)慣,如:災(zāi)難化想法。如果我講不好,那后果會(huì)很嚴(yán)重,絕對是一場災(zāi)難;僵化的信條。我必須表現(xiàn)得一點(diǎn)兒都不緊張,別人絕不可以看到我這個(gè)樣子;可能性高估。如果他們發(fā)現(xiàn)我這么緊張,那我就會(huì)成為所有人的笑柄,再也沒臉見人了。

  改變認(rèn)知,戰(zhàn)勝社交恐懼

  那么,如果真得了社交恐懼癥,自身又該怎么辦呢?鄔倩倩表示,這個(gè)時(shí)候,用“認(rèn)知重建技術(shù)”來盤查我們的想法會(huì)特別有效。比如參加一次演講,我們可以這樣駁斥這些“自我挫敗”的認(rèn)知,客觀地衡量支持或反對這些觀念的依據(jù):

  災(zāi)難化的想法:他們都會(huì)看出我不行,很無能。

  支持該想法的依據(jù):我已經(jīng)練習(xí)了很多次了,可還是失敗了。

  反對該想法的依據(jù):這只是我第一次演講,大部分人向我投來的是鼓勵(lì)的目光。

  修正后的信念:他們不會(huì)因?yàn)槲冶憩F(xiàn)得不好,就看不起我。任何人接觸演講,緊張都是很正常的。

  鄔倩倩介紹,當(dāng)人們失去了客觀看待事物的能力,只關(guān)注當(dāng)前,而不是綜觀全局,災(zāi)難化的想法就很容易產(chǎn)生。這時(shí),“風(fēng)險(xiǎn)評估”對我們認(rèn)知的建立就很有幫助。評估各種結(jié)果發(fā)生的可能性,可以讓我們退后一步,客觀地思考自己的處境,考慮那些可能出現(xiàn)的最壞結(jié)果,出現(xiàn)哪種情況該怎樣具體應(yīng)對,并提醒自己:我可以應(yīng)對任何結(jié)果。

  視覺想象,克服社交焦慮

  鄔倩倩表示,除了認(rèn)知方面的技術(shù),患者個(gè)體還可以運(yùn)用“視覺想象”技術(shù)。還是以參加一次演講為例。剛開始時(shí),患者個(gè)體最好躺下來,花一點(diǎn)時(shí)間讓自己的身體放松;然后,發(fā)揮想象力,在腦海里進(jìn)行“練習(xí)”:設(shè)想自己走進(jìn)了報(bào)告廳;看到自己演講時(shí)口齒清楚、表情自然、充滿自信、不慌不忙;想象聽眾也聚精會(huì)神,在自己演講結(jié)束后,還報(bào)以熱烈的掌聲。在演講開始前的一段時(shí)間,每天練習(xí)這種想象,并且與“認(rèn)知重建技術(shù)”結(jié)合起來。這可以幫助我們在真正演講時(shí)保持鎮(zhèn)靜,顯著降低焦慮水平。

  訓(xùn)練社交技能,越來越出色

  鄔倩倩介紹,除了上面這些技巧以外,患者個(gè)體還可以練習(xí)一些社交技能。在實(shí)踐中,心理咨詢師和治療師會(huì)用示范、糾正、角色扮演等方式,教會(huì)人們一些基本的社交技巧,比如眼神接觸、語音語調(diào)、姿勢體態(tài)等。

  然后,我們可以將這些技巧應(yīng)用于實(shí)踐中,還可以把社交實(shí)踐拍成影像,這樣,我們就有機(jī)會(huì)看到自己的實(shí)際反應(yīng)。這樣的練習(xí)可以讓人降低社交情境中的焦慮,并能夠獲得更積極的回應(yīng),也能獲得社交行為的反饋和練習(xí)新技能的機(jī)會(huì)。

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膽量小社交能力差怎么辦_幫你解決實(shí)際問題

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