社交禮儀與形體訓(xùn)練
社交禮儀與形體訓(xùn)練
社交禮儀是指人們在人際交往過程中所具備的基本素質(zhì)，交際能力等。社交在當(dāng)今社會人際交往中發(fā)揮的作用愈顯重要。通過社交，人們可以溝通心靈，建立深厚友誼，取得支持與幫助;通過社交，人們可以互通信息，共享資源，對取得事業(yè)成功大有獲益。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了社交禮儀與形體訓(xùn)練，供你閱讀參考。
社交禮儀
一、儀表禮儀
?、?選擇適當(dāng)?shù)幕瘖y品和與自己氣質(zhì)、臉型、年齡等特點相符的化妝方法，選擇適當(dāng)?shù)陌l(fā)型來增添自己的魅力。
?、倩瘖y的濃、淡要視時間、場合而定。
?、诓灰诠矆鏊瘖y。
?、鄄灰谀惺棵媲盎瘖y。
④不要非議他人的化妝。
⑤不要借用他人的化妝品。
⑥男士不要過分化妝。
㈡ 服飾及其禮節(jié)
1.要注意時代的特點，體現(xiàn)時代精神;
2.要注意個人性格特點
3.應(yīng)符合自己的體形
?、纭“最I(lǐng)女士的禁忌
禁忌一：發(fā)型太新潮 禁忌二：頭發(fā)如亂草
禁忌三：化妝太夸張 禁忌四：臉青唇
禁忌五：衣裝太新潮 禁忌六：打扮太性感
禁忌七：天天扮“女黑俠” 禁忌八：腳踏“松糕鞋”
1.中國紳士的十個細(xì)節(jié)：
?、?有一雙干凈修長的手，修剪整齊的指甲。
?、?雖然不吸煙，但隨身攜帶打火機(jī)，以方便在周圍的女士吸煙時為其點煙。
?、?天天換襯衫，保持領(lǐng)口和袖口的平整和清潔，有的還會使用袖扣。
?、?腰間不懸掛物品，諸如手機(jī)、呼機(jī)等等。
?、?在與女士相處時，不放過每一個細(xì)節(jié)以對女士加以照顧，并且?guī)缀踉谕耆乱庾R的狀態(tài)下操作，百戰(zhàn)不殆。
?、?在吃飯時從不發(fā)出聲音。
?、?較常人使用禮貌用語更為頻繁。
?、?偏愛孤獨，尋求寧靜的心靈、安靜的肉體及激情的冥想。紳士們故此好思想、好舞文、好文學(xué)藝術(shù)方面的經(jīng)典名著，絕少拜讀浮華喧囂的弄潮作品，包括影視。翻看一兩眼，倘若認(rèn)為俗，便絕不再拿起，包括討論。
?、?喜怒不形于色，在人群中獨自沉默。
?、?在對待愛情的態(tài)度上思慮過重，常常顯得優(yōu)柔寡斷。
2.中國紳士的十大破綻：
?、?手形清潔美觀，可是一旦進(jìn)入需要脫鞋的房間，空氣中就會產(chǎn)生一種異樣氣味。
?、?雖然隨身攜帶打火機(jī)，但卻是一次性的塑料打火機(jī)。
?、?戴名牌手表時，手腕揚得飛揚跋扈。
④ 雖然天天換襯衫，但總是系同一條領(lǐng)帶。
⑤ 腰間雖然沒有懸掛手機(jī)和呼機(jī)，但是在公共場合常常大聲對著手機(jī)說話，在劇院里聽任自己的手機(jī)鈴聲響起。
?、?盡管對女士尊重異常，但是在與同性朋友相處時反差過大，叛若兩人。
⑦ 吃飯時不發(fā)出聲音，但喝湯時卻引人側(cè)目。
⑧ 雖然較常人使用禮貌用語更為頻繁，但是頻繁到了令人起疑的程度。
?、?偏愛孤獨到了怕見生人的程度。
?、?在對待愛情的態(tài)度上思慮過重并不是拿不定主意選擇，而是根本不打算相信。
二、舉止禮儀
(1)要塑造良好的交際形象，必須講究禮貌禮節(jié)，為此，就必須注意你的行為舉止。舉止禮儀是自我心誠的表現(xiàn)，一個人的外在舉止行動可直接表明他的態(tài)度。
做到彬彬有禮，落落大方，遵守一般的進(jìn)退禮節(jié)，盡量避免各種不禮貌、不文明習(xí)慣。
(2)到顧客辦公室或家中訪問，進(jìn)門之前先按門鈴或輕輕敲門，然后站在門口等候。按門鈴或敲門的時間不要過長，無人或未經(jīng)主人允許，不要擅自進(jìn)入室內(nèi)。
(3)在顧客面前的行為舉止
☆ 當(dāng)看見顧客時，應(yīng)該點頭微笑致禮，如無事先預(yù)約應(yīng)先向顧客表示歉意，然后再說明來意。同時要主動向在場人都表示問候或點頭示意。
☆ 在顧客家中，未經(jīng)邀請，不能參觀住房，即使較為熟悉的，也不要任意撫摸劃玩弄顧客桌上的東西，更不能玩顧客名片，不要觸動室內(nèi)的書籍、花草及其它陳設(shè)物品。
☆ 在別人(主人)未坐定之前，不易先坐下，坐姿要端正，身體微往前傾，不要蹺“二郎腿”。
☆ 要用積極的態(tài)度和溫和的語氣與顧客談話，顧客談話時，要認(rèn)真聽，回答時，以“是”為先。眼睛看著對方，不斷注意對方的神情。
☆ 站立時，上身要穩(wěn)定，雙手安放兩側(cè)，不要背卑鄙，也不要雙手抱在胸前，身子不要側(cè)歪在一邊。當(dāng)主人起身或離席時，應(yīng)同時起立示意，當(dāng)與顧客初次見面或告辭時，要不卑不亢，不慌不忙，舉止得體，有禮有節(jié)。
☆ 要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，克服各種不雅舉止。不要當(dāng)著顧客的面，擤鼻涕、掏耳朵、剔牙齒、修指甲、打哈欠、咳嗽、打噴嚏，實在忍不住，要用手拍捂住口鼻，面朝一旁，盡量不要發(fā)出在場，不要亂丟果皮紙屑等。這雖然是一些細(xì)節(jié)，但它們組合起來構(gòu)成顧客對你的總印象。
需要說明一點的是：人前化妝是男士們最討厭的女性習(xí)慣。關(guān)于這一點，慣例放寬了。女性在餐館就餐后，讓人見到補口紅，輕輕補粉，誰也不再大驚小怪。不過，也只能就這么一點，不能太過分。需要梳頭，磨指甲，涂口紅和化妝時，或者用毛刷涂口紅時，請到化妝室，或盥洗室進(jìn)行。在人前修容，是女性使男性最氣惱的一個習(xí)慣。同樣，在人前整理頭發(fā)，衣服，照鏡子等行為應(yīng)該盡量節(jié)制。
社交禮儀與形體訓(xùn)練02
有氧耐力訓(xùn)練-跑步
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
這里推薦下面幾種：30分鐘持續(xù)勻速跑：不要求負(fù)荷量，心率控制在150次/分左右;
12分鐘變速跑：心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右;高抬腿跑：3組，每組30米;側(cè)身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米
柔韌性訓(xùn)練
單杠懸垂：拉伸肢體
壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
力量訓(xùn)練-上肢力量
俯臥撐：3組，每組8-12個
臥推：(最大力量的60-70%),3組，每組8-12次引體向上：3組，每組6-8個，組間休息30-50秒
俯臥撐的正確做法：
1、兩手的距離做俯臥撐的時候，兩手的寬度大約略寬于肩部，也可稍微窄一些，手肘部位打開讓其和地面平行。在做俯臥撐的時候，只要兩手不是和肩膀一樣寬，那么運動的難度就會有所提高，這種略寬于肩的方法著重鍛煉手臂肌肉力量、肩部肌肉力量，而略窄則可鍛煉胸部肌肉、背部肌肉。
2、手、腳的變化俯臥撐的手法可以有全掌撐、拳撐、指撐三種，而由方向分的話，可以有之間朝前、朝內(nèi)、朝外三種。注意指撐的方式是用手指的第一關(guān)節(jié)撐地，指撐的方法在鍛煉的時候需要很大的力量，難度也非常的高。腳法則有兩腳并攏、開立兩種形式，還可以采用腳背或腳弓撐地的方式。
3、身體斜度變化做俯臥撐的時候，高姿勢的俯臥撐要求腳低手高，手腳不在同一水平上，這種高姿勢適合剛學(xué)的人和力量不大的人。中姿勢的俯臥撐則是練習(xí)的時候手和腳在同一水平上，適合大眾鍛煉。還有一種就是低姿勢的俯臥撐，練習(xí)時身體腳高手低，可將腳放置在矮凳上、床沿上進(jìn)行，低姿勢的俯臥撐難度最大。
4、鍛煉頻率變化做俯臥撐的時候可以將運動的頻率做變化，比如快慢結(jié)合，在練習(xí)的時候先做幾次快的，然后再做幾次慢的。也可以以時間來計算，單位時間內(nèi)計算一下練習(xí)的次數(shù)。也可不間斷地做，一直至力竭。運動的時候有頻率變化能刺激肌肉生長，交叉起來運動也可緩解疲勞。
力量訓(xùn)練-下肢力量
抱頭深尊：3組，每組12-16次，組間休息30-50秒
踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓(xùn)練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點后放松走回起點，一共做3組，中間不休息。
腰腹力量訓(xùn)練
仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒
兩頭起：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒
平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，越穩(wěn)越好。
前后滾翻：距離15米動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來。
5.社交禮儀和口才
8.社交禮儀的重要性