怎樣消除演講時(shí)的緊張心理
怎樣消除演講時(shí)的緊張心理
很多人都希望演講的時(shí)候能完全不緊張,可是你知道嗎,不緊張才是不正常的。當(dāng)你感到緊張的時(shí)候,腎上腺激素會(huì)增多,流遍你的整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)。關(guān)鍵就在于如何讓這股腎上腺激素為你工作,而不是妨礙你工作。緊張并不討厭,它是你準(zhǔn)備進(jìn)行一項(xiàng)重大事務(wù)時(shí)在身體內(nèi)引起的一種自然生理反應(yīng)。如果你在演說(shuō)時(shí)不知所云,那你活該緊張得一片茫然;如果你沒(méi)有進(jìn)行正確的準(zhǔn)備,那也無(wú)藥可治;如果是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分,使你感到緊張,那就要事先進(jìn)行扎扎實(shí)實(shí)地演說(shuō)設(shè)計(jì)、計(jì)劃和材料準(zhǔn)備工作了。
大部分人在演說(shuō)前的準(zhǔn)備工作往往做得不夠充分徹底,而一些著名的表演明星,以及家喻戶(hù)曉的電視節(jié)目主持人,他們從來(lái)不會(huì)違反充分徹底進(jìn)行準(zhǔn)備和排練這一條規(guī)則。這也是他們?cè)诂F(xiàn)場(chǎng)沉著冷靜處變不驚的原因之一,積累的次數(shù)多了,你的反應(yīng)能力和職場(chǎng)情商就會(huì)大大進(jìn)步。下面就來(lái)看看應(yīng)對(duì)緊張的6個(gè)職場(chǎng)法則吧。
一、演講時(shí)產(chǎn)生緊張心理的表現(xiàn)
演講時(shí)產(chǎn)生怯場(chǎng)緊張的心理,是任何演講者都有過(guò)的體驗(yàn)。世上沒(méi)有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的,只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi),至于初上講臺(tái)的人,怯場(chǎng)更是無(wú)可避免的。面對(duì)聽(tīng)眾他們常常精神緊張,手足無(wú)措,四肢冰冷,頭冒虛汗,張口結(jié)舌,語(yǔ)無(wú)倫次,甚至頭腦一片空白,無(wú)法繼續(xù)講話(huà),總之,就是言語(yǔ)表達(dá)失控。
二、演講時(shí)產(chǎn)生緊張的心理的原因
美國(guó)散文家及詩(shī)人愛(ài)默森說(shuō)過(guò):“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類(lèi)。”80年代,美國(guó)曾進(jìn)行過(guò)這樣一次有趣的試驗(yàn),其題目是:“你最害怕的是什么?”測(cè)驗(yàn)的結(jié)果竟然是“死亡”屈居第二,而“當(dāng)眾演講”卻赫然名列榜首??梢?jiàn),演講在大多數(shù)人的心目中,是一件非??膳碌氖?。那么,造成這種恐懼的原因有哪些呢?
1.思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理
演講者只看到別的演講者的長(zhǎng)處,而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值,從而全面否定自己。特別是有專(zhuān)家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí),這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈,總覺(jué)得自己說(shuō)出話(huà)會(huì)貽笑大方,以致訥訥而不能成言。
2.不習(xí)慣當(dāng)眾說(shuō)話(huà)
每個(gè)人都具有一種理性的自我形象,總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己,用較高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言,當(dāng)眾演講有許多未知的因素,他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn),一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境,他不能及時(shí)調(diào)整,準(zhǔn)確把握,自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞,緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。
3.缺乏必要的準(zhǔn)備
這里的準(zhǔn)備,指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上,上臺(tái)之前,沒(méi)有仔細(xì)推敲文稿,沒(méi)有熟練地記憶,沒(méi)有精心地設(shè)計(jì),對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒(méi)把握,走上講臺(tái)自然會(huì)心虛,進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話(huà)沒(méi)講好,某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好,或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞,就會(huì)使這種緊張心理加劇??陀^上,事先沒(méi)有熟悉客觀環(huán)境,對(duì)會(huì)場(chǎng)大小、聽(tīng)眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解,一上臺(tái)感到陌生,隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。
4.身體狀況不佳
不好的身體會(huì)分散演講者的注意力,影響其情感的投入,使精神面貌不佳。
三.如何克服演講時(shí)的緊張心理
1.演講者應(yīng)認(rèn)識(shí)到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象
絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感,古今中外,許多著名的語(yǔ)言大師,如林肯、田中角榮、邱吉爾,他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對(duì)此,演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí),明確告訴自己:演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的,但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣,不管他們有過(guò)多少次比賽經(jīng)驗(yàn),不管他們?nèi)〉眠^(guò)怎樣的輝煌,但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時(shí),緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí):適度的緊張感有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講,適度的緊張感對(duì)演講者也有益而無(wú)害,因?yàn)樗茉斐梢环N壓力,迫使演講者更認(rèn)真、更慎重,對(duì)成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì),從而避免了盲目樂(lè)觀、輕率從事的毛病。
2.演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備
演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些,演講詞記得更熟一些,口語(yǔ)和態(tài)勢(shì)語(yǔ)的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些,表達(dá)起來(lái)更有把握一些。如有條件,不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽(tīng)眾,自己給他們?cè)囍v一番,讓朋友多提意見(jiàn)和建議,及時(shí)修改。如是演講比賽,則要精確地計(jì)算時(shí)間,寧短勿長(zhǎng)。除此之外,演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場(chǎng),熟悉會(huì)場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等,了解觀眾的大體情況,如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等,甚至可到聽(tīng)眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過(guò)是一次擴(kuò)大了的談話(huà),聽(tīng)眾只不過(guò)是談話(huà)的對(duì)象。這樣,在正式演講時(shí),就能消除陌生感。另外,還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足,找出自己的優(yōu)勢(shì)所在,增強(qiáng)自信心。
3.演講者在上講臺(tái)前,應(yīng)充滿(mǎn)自信,自我放松
法拉第不僅是英國(guó)著名的物理學(xué)家和化學(xué)家,也是著名的演說(shuō)家。他在演講方面取得的成功,曾使無(wú)數(shù)青年演講者欽佩不已。當(dāng)人們問(wèn)及法拉第演講成功的秘決時(shí),法拉第說(shuō):“他們(指聽(tīng)眾)一無(wú)所知。”從此,這句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對(duì)不少演說(shuō)家的成長(zhǎng)產(chǎn)生過(guò)不小的影響。法拉第是一個(gè)謙遜誠(chéng)懇的人,他說(shuō)的這句話(huà)決沒(méi)有貶低和愚弄聽(tīng)眾的意思。他只是啟示演講者,必須建立演講獲得成功的信心。事實(shí)上,不少演講者對(duì)聽(tīng)眾作了過(guò)高的估計(jì),以致對(duì)自己的演說(shuō)缺乏必要的自信。本來(lái)演講者對(duì)自己演講內(nèi)容的熟悉程度是任何一個(gè)聽(tīng)眾都無(wú)法相比的。“他們一無(wú)所知”就意味著你根本沒(méi)有必要去擔(dān)心聽(tīng)眾知道你在演講的某個(gè)地方出了問(wèn)題,某個(gè)地方卡了殼,你完全可以放心大膽地去講,即使講錯(cuò)了,只要你能隨機(jī)應(yīng)變,不動(dòng)聲色地及時(shí)調(diào)整,聽(tīng)眾是聽(tīng)不出來(lái)的,何況,即使高明的專(zhuān)家聽(tīng)了出來(lái),也只會(huì)暗暗欽佩你的靈活機(jī)智,對(duì)你會(huì)有更高的評(píng)價(jià)。
演講人在胸有成竹地走上了講臺(tái)之后,還應(yīng)學(xué)會(huì)自我放松。如果總想著如何博得聽(tīng)眾的掌聲和贊揚(yáng),老想著怎樣才能給聽(tīng)眾留下深刻的印象,主觀上患得患失,自然會(huì)越講越緊張。演講者不妨這樣告訴自己:我是來(lái)演講的,我是來(lái)向聽(tīng)眾宣傳真理的,只要聽(tīng)眾能接受我的觀點(diǎn),贊成我的主張,我就達(dá)到了目的。至于別人怎樣評(píng)價(jià)我,我不必介意。在這種坦誠(chéng)相待,輕松愉悅的心態(tài)下,演講者注意用眼神和聽(tīng)眾交流,尤其可以用目光注視聽(tīng)眾中一部分還在認(rèn)真傾聽(tīng)你的演講,并點(diǎn)頭、微笑的人,這些聽(tīng)眾既然是抱著友好的態(tài)度與你合作,那么你不妨把他們看自己平日熟識(shí)的朋友,而正在進(jìn)行的演講只是在與朋友聊天。
總之,演講者應(yīng)借鑒戲劇表演藝術(shù)中“目中無(wú)人,心中有人”的做法,“目中無(wú)人”指的是不因聽(tīng)眾社會(huì)地位高,名氣大而影響個(gè)人情緒和演講內(nèi)容,即無(wú)視聽(tīng)眾的名氣、地位,把注意力集中在演講的要點(diǎn)上;而“心中有人”就是要處處、時(shí)時(shí)考慮聽(tīng)眾的需要,以聽(tīng)眾的接受愿望和接受程度為出發(fā)點(diǎn)。只有這樣,才能在長(zhǎng)我自信、自我放松的同時(shí),吸引聽(tīng)眾,贏得聽(tīng)眾。