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如何消除公眾場(chǎng)合講話緊張的心里

時(shí)間: 若木631 分享

如何消除公眾場(chǎng)合講話緊張的心里

  "有些人問(wèn)我:'當(dāng)眾講話緊張就像一座大山,壓在我心里,怎樣才能把它搬走呢?'要認(rèn)識(shí)到當(dāng)眾講話緊張是一種極其普遍的現(xiàn)象。美國(guó)一項(xiàng)權(quán)威調(diào)查表明,在人群中95%的人當(dāng)眾說(shuō)話會(huì)緊張,剩下的5%并不是不緊張,而是緊張得從來(lái)不敢當(dāng)眾講話。其次,要相信當(dāng)眾講話緊張的心理是可以通過(guò)訓(xùn)練逐步克服的。

  掌握講話的技巧也有助于緩解緊張情緒。上學(xué)時(shí)缺乏講話訓(xùn)練,工作后也少有當(dāng)眾說(shuō)話的機(jī)會(huì),使許多人講話沒(méi)有章法,讓人感覺言之無(wú)物,重點(diǎn)不突出,思路不清晰,邏輯性不強(qiáng),說(shuō)車轱轆話。這些都可以通過(guò)學(xué)習(xí)一些說(shuō)話技巧而改善。當(dāng)我們能清楚明白地表達(dá)自己時(shí),就能找到自信,有了自信心,說(shuō)話就不容易緊張了。

  當(dāng)眾講話雖然有一定的技巧,但技巧知道得再多,不去實(shí)踐照樣不能靈活掌握。因此,多練習(xí)是成功的關(guān)鍵。多練一是便于技巧的掌握;二是使練習(xí)者習(xí)慣于在人多的場(chǎng)合說(shuō)話。

  在生活和工作中要多找機(jī)會(huì)開口,強(qiáng)迫自己多開口,開始可能比較難做到,但慢慢地,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一次比一次說(shuō)得好。只要掌握一定的方法,再加上多練,當(dāng)眾講話緊張完全可以克服。

  由于自我意識(shí)的存在,人們非常關(guān)注自己在他人眼中的形象,在這種情況下與人交往,自然免不了緊張、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng).那如何克服這種緊張的心理呢?

  一、降低內(nèi)在欲望,不過(guò)分在意自己的表現(xiàn).

  人們地與人交往的過(guò)程中都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望,希望給對(duì)方留下好印象,而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái),這是很自然的事.然而,這種欲望過(guò)強(qiáng),就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色,因而造成緊張情緒.當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意,能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài),不去過(guò)分在意自己的表現(xiàn),而是追求自自然然地與人交往時(shí),緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了.

  二、提高自信心.

  很多社交焦慮者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦慮感.提高自信心有兩個(gè)原則,一是減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià),增加肯定性評(píng)價(jià),如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”;二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境,當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí),就是一個(gè)信心的支持,通過(guò)多次的鍛煉,你的自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng).

  三、放松的方法.

  深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法,當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺緊張時(shí),可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落,有規(guī)律地作幾次深慢呼吸,同時(shí)在心里默念:放松、放松.第二種放松的方法是“想象性放松法”,平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境,如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽(yáng)、或在草原,每天練習(xí)幾次,想象得越逼真、越鮮明越好.當(dāng)你以后在社交場(chǎng)合中感覺緊張時(shí),便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景,以達(dá)到放松的狀態(tài).

  四、模仿學(xué)習(xí).

  在平時(shí)看電視或日常的生活中,可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí),在言語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用,模仿他人是如何待人接物的,從而增加自我的人際交往技能.

  要學(xué)會(huì)換位思考,其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就沒(méi)有注意到,而你卻為此揣揣不安了半天.要認(rèn)識(shí)到別人對(duì)你的看法,其實(shí)對(duì)你來(lái)講并不重要,別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽?,是他們的錯(cuò)而不是你的錯(cuò),你不需為此負(fù)責(zé),你也不需向他們做任何解釋.要對(duì)自己負(fù)責(zé),當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇,那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來(lái)承擔(dān)的,別人是沒(méi)辦法幫助你的.學(xué)會(huì)原諒自己,自己做決定,自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn).不要為一個(gè)決定的失誤或一時(shí)失態(tài)耿耿于懷.

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