大腦緊張失眠怎么辦
大腦緊張失眠怎么辦
說到失眠,許多失眠患者肯定痛不欲生,明明白天工作辛苦,晚上卻還睡不好覺,如此往復(fù),遲早拖垮身體。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了大腦緊張失眠怎么辦,供你參考。
大腦緊張失眠怎么辦
失眠患者的主要表現(xiàn):
1、入睡困難;
2、不能熟睡;
3、早醒、醒后無法再入睡;
4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒,自感整夜都在做惡夢(mèng);
5、睡過之后精力沒有恢復(fù);
6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。
7、容易被驚醒,有的對(duì)聲音敏感,有的對(duì)燈光敏感。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂。
睡覺失眠是人很正常的現(xiàn)象,但它的出現(xiàn)也是有一定的原因的,同時(shí),也是可以自我調(diào)節(jié)的,下面就說一些自我調(diào)節(jié)的方法吧:
治療(一)
一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系??梢耘浜鲜朝?、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。
二、對(duì)于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。
三、對(duì)原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無多大影響。
四、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。
五、臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器,以免發(fā)生事故。兒童不宜,老年病人應(yīng)慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用。
以上藥物的劑量及用法,須遵醫(yī)囑。 睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。失眠是最常見的睡眠障礙,是指各種原因引起的睡眠不足,入睡困難、早醒,患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。
患者一般進(jìn)入睡眠的潛伏期延長(zhǎng),睡眠時(shí)間縮短,在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現(xiàn):輕者入睡困難,睡眠中易醒,并難于再次入睡;清晨過早醒來。重者徹夜難眠,常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢(mèng)等,患者常對(duì)失眠感到焦慮和恐懼。
治療(二)
還可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃,最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用,那就打開電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先,與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張,第二,無論你愿不愿意,晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。
四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐
這不僅對(duì)睡眠有益,對(duì)身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。 五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
幫你推薦:練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽達(dá)到平衡。因此,通過練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
六:要讓自己按時(shí)睡覺
如果能做到這一點(diǎn),失眠的問題就不會(huì)存在,因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。
七:看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個(gè)有趣的事實(shí):當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí),血壓會(huì)降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當(dāng)我們專心致志時(shí),我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。
八:睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時(shí)間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。
九:睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外,且有一定的催眠功效……
以下建議,只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠,或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者,需要找醫(yī)生進(jìn)行治療。
治療(三)
一.首先建立信心
對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過份憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
二.安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無用。
三.保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。 四.睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。
五.設(shè)計(jì)安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
六.使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
七.睡前飲食適度
睡前如有需要,可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。
八.飲酒不利睡眠
不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解,誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
九.適當(dāng)服用安眠藥物
可以適當(dāng)安眠藥物。副作用很小。
十.失敗后的作法
如以上建議不能生效,建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡,即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng),企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反。
十一,大多數(shù)失眠根源于我們有煩惱,沒有面對(duì)復(fù)雜生活的智慧。 其中的一些方法是我失眠時(shí)用過的,感覺挺好的,但愿對(duì)你也有用,祝你早日回到正常的生活,每天都能睡上好覺。
對(duì)了,為了保證失眠不會(huì)再次出現(xiàn),一定要做好失眠的預(yù)防哦,下面是一些預(yù)防的方法:
失眠的預(yù)防
◎科學(xué)睡眠四要素
如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算,人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素,對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。
1. 睡眠的用具
無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時(shí),都應(yīng)南北順向,人睡時(shí)頭北腳南,使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,免讓病菌進(jìn)入口鼻,肺系疾病增多。
2.睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥??傊?,選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。
3.睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者,睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者,即使睡上10小時(shí),仍難精神清爽,應(yīng)通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上,不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對(duì)健康不利。
4.睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述,人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質(zhì)量,以更充沛的精力投入工作??茖W(xué)睡眠,是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新更求。
◎如何提高睡眠質(zhì)量
許多事情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議。
1. 足部保暖:研究結(jié)果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺。
2.不開窗:引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議:關(guān)上窗戶睡覺。 3.晚上不打掃衛(wèi)生:清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。
4.臥室里只能擺放郁金香:臥室里不能有花卉,因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。海因建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
5.擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
6.每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果:婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。