大腦緊張睡不著怎么辦

　　大腦緊張睡不著怎么辦，失眠多夢讓人幾欲瘋狂。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了大腦緊張睡不著怎么辦，供你參考。

　　大腦緊張睡不著怎么辦

　　概述

　　睡眠是每個人的人生當(dāng)中最重要的事情之一，我們?nèi)松?dāng)中幾乎有三分之一的時間是在睡眠當(dāng)中度過的。在經(jīng)歷了白天的勞累之后，睡眠能夠幫助我們恢復(fù)精力，然后在第二天早上起床之后繼續(xù)元?dú)鉂M滿的去奮斗。但是隨著生活節(jié)奏的加快，人們的壓力越來越大，這個可以幫助我們恢復(fù)精力途徑的也越來越難被實(shí)現(xiàn)，各種問題也就隨之而來了。

　　在我們的生活中，幾乎每個人都經(jīng)歷過失眠，也許是因為明天將會有一個重要的考試，也許是因為今天經(jīng)歷了一件驚心動魄的事情。無論是什么原因?qū)е碌模蠖鄶?shù)人都會在這樣的時刻手足無措，而越焦急越容易加重自己的失眠，那么在這樣的狀況下，我們應(yīng)該如何調(diào)整自己的心態(tài)，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)呢?也許今天的這篇文章會對你有所幫助。

　　哪些方法可以幫助入睡?

　　一、改變看法

　　現(xiàn)在很多的文章都會反復(fù)強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性，所以大眾的心理總是以為失眠是一件非常嚴(yán)重的事情，會對自己明天甚至未來幾天的工作或者學(xué)習(xí)產(chǎn)生巨大的影響。然而事實(shí)并非如此，失眠的危害性被普遍夸大，事實(shí)上一天或者幾天的休息不好對我們的影響并沒有傳說中那么巨大，只要你自己心理不要懼怕它就好了。所以首先要做的就是調(diào)整自己對失眠的看法，失眠沒什么大不了的，即使今天晚上我休息不好，對我明天的工作或者學(xué)習(xí)也并不會有太大的影響，首先在心理上蔑視你的敵人就是獲得勝利的第一步。

　　二、深呼吸

　　學(xué)習(xí)過瑜伽或者冥想的人都知道，調(diào)整自己的呼吸是一件非常重要的事情。所以當(dāng)你睡不著的時候，嘗試放松自己的身體，閉上眼睛，長長地用鼻子深吸一口氣，然后在微張嘴呼出氣體。這樣反復(fù)五次以后，可以幫助舒緩心情，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　三、嘗試助眠冥想或者舒緩的音樂

　　現(xiàn)在很多手機(jī)的APP都可以教你冥想，或者有提前設(shè)置好的助眠音樂?？梢韵螺d這樣的APP，嘗試助眠冥想。也可以嘗試聽一些舒緩的音樂，平靜自己的心情，幫助睡眠。

　　四、回顧一天

　　很多人失眠是因為白天發(fā)生了一件非常激動的事情，當(dāng)反復(fù)回想這件事情的時候，可能會沉浸在自己的情緒當(dāng)中，讓自己的大腦過于興奮而無法入睡。這時候很多人會告訴自己不可以再想這件事情，然而事實(shí)是我們越而且這件事情已經(jīng)過去了，我現(xiàn)在需要回到睡眠當(dāng)中來了。

　　也有多的人自己度過了神經(jīng)高度緊張，充滿壓力的一天，一整天都沒有時間來好好歇一口氣，這時候就是你梳理自己一整天做的事情的最好時機(jī)。只要注意梳理的時候，不要過于沉浸某一件事情，隨時保持一種旁觀者的角度，每天為自己制定大概十分鐘的時間來回想自己的一天也可以幫助我們沒有后顧之憂地更好入睡。

　　五、調(diào)整環(huán)境

　　如果上述的辦法都沒有幫助你，那么你可以看看是不是自己所處的環(huán)境不適合睡眠，燈光太強(qiáng)?夜燈的位置不太好?或者枕頭邊或者床邊有什么讓你潛意識里面覺得有壓迫感的因素?或者房間的溫度不太合適?或者睡衣、被子、床單的舒適度不夠?

　　六、看一本書

　　如果你到現(xiàn)在還是沒有入睡，那么你也許應(yīng)該起來干點(diǎn)什么事情了，一般的建議是找一本枯燥的書來看，也許是一本艱澀難懂的哲學(xué)書，也許是一本你看了很多次也沒法看下去的專業(yè)書。現(xiàn)在也有很多網(wǎng)友會整理出一些最適合失眠時看的書單，可以自己找?guī)妆具@樣的書來看。需要提醒的是，這個時候絕對不要看手機(jī)、電腦或者電視，屏幕光的輻射會刺激我們的眼睛，讓大腦變得興奮起來，反而更不容易進(jìn)入睡眠。

　　七、按時起床

　　很多人因為自己前一晚上沒有睡好，第二天就會很想多賴在床上一段時間，事實(shí)上，這段時間并沒有辦法幫助你緩解因為休息不夠而引起的疲勞。當(dāng)前一個晚上沒有睡好的時候，我們更需要按時起床，以保證今天晚上能夠好好進(jìn)入睡眠。

　　避免失眠的辦法

　　一、壓力緩解

　　人只要活得開心，疾病都只能繞道走。學(xué)會自我調(diào)整和自我減壓是我們每個人一生的功課。壓力是很多人失眠的元兇之一，總是處在高度緊張的狀態(tài)下，所以連該睡覺的時候也高度緊張，自然就不能好好進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。所以經(jīng)常過集體生活，和身邊的朋友多交流，調(diào)整自己的心態(tài)，開心地過生活，煩惱不能解決問題，樂觀地看待生活中的么一件事情，開心的生活就是避免疾病的最好方式。

　　二、按時作息

　　按時的作息可以幫助讓自己的身體習(xí)慣在固定的時間躺下和起來;這樣可以幫助我們更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　三、適度鍛煉

　　適度的鍛煉可以讓機(jī)體保持一個健康的狀態(tài)，這樣才能好好行使睡眠的功能。適度的鍛煉可以緩解交感神經(jīng)系統(tǒng)，是一個治療睡眠的良方。當(dāng)我們開始鍛煉身體時，睡眠問題也會有很大的改善。

　　四、按摩足底

　　睡前足浴30分鐘(在泡腳的水中加入花椒,可祛寒、活血通脈,對治療失眠或高血壓有一定輔助效果),然后按摩足底涌泉穴10一20分鐘"足底有很多反射區(qū),重點(diǎn)按壓腎、心、肝、失眠點(diǎn)、大腦、體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺.每個反射區(qū)按壓5一8秒。