有電話恐懼癥緊張怎么辦?下面學習啦小編整理了關于解決電話恐懼癥緊張怎么辦的幾個方法，供你參考，快來看看吧。

　　電話恐懼癥緊張怎么辦

　　“電話恐懼癥”是恐懼癥的一種表現(xiàn)，而恐懼癥可能是所有精神障礙中最單純、且較易治愈的病癥。人在情況明朗的社交環(huán)境中，最容易做出正確決定，而電話中很多情況不明，可控制因素變少，人往往采取保守的態(tài)度。而電話的另一方，就是一個情況不明的“未知”，這種潛在的憂慮更讓人猶豫不決，生怕時機不對撞在槍口上。

　　基本簡介

　　生活中有很多東西是人們所恐懼的，如黑暗、老鼠、蛇等，而電話這種在現(xiàn)代社會中幾乎是不可缺少的聯(lián)絡工具，也成了一些人的恐懼對象，一打電話就會緊張焦慮，說不出話，害怕接電話，害怕打電話。

　　電話恐懼癥

　　有的人是因為職業(yè)關系天天接電話，久而久之，對接電話感到深深的恐懼。或者曾接聽到讓自己備受打擊或者不愉快的電話，而對電話產(chǎn)生了不好的臆想。這些患上“接電話恐懼癥”的人，恐懼的其實并不是接電話本身，而是隱藏在接電話背后的事件，害怕電話之后的麻煩或事情?？謶职Y患者常因特定場所或事物的恐懼而受到驚嚇，有了這種不愉快的經(jīng)驗后，人的反應就會回避。而“接電話恐懼癥”正是這樣形成的。如一些接線員，因常?；卮鸩簧峡蛻魜黼娫儐柕膯栴}而恐懼等。

　　對于不愿意接電話的人來說，電話也許總是帶來壞消息，比如孩子生病、家中有事、單位加班等;而不愿意打電話則很可能是害怕被拒絕;一般情況下被逼到必須打電話的時候還是會打的，但是如果和靈風一樣出現(xiàn)身體反應就要去看醫(yī)生了，必要時可能需要使用藥物。

　　相關案例

　　做辦公室主任的張女士：我對于公務電話本能上有一種抵觸。有些工作是需要電話溝通的，比如約見客戶、詢問領導的意見和協(xié)調(diào)部門運作之類的事情，打個電話其實挺方便的。但是我總是能拖就拖，拿起電話打過去挺簡單的一件事，看起來不難，可是我怎么就那么不積極呢?要說我的工作態(tài)度消極吧，想想也不是。我創(chuàng)意不錯、人緣不錯，挺喜歡自己的工作的。為什么我總是回避打公務電話呢?

　　平時非常健談的小張最害怕面對的就是電話：每次電話鈴響就心跳，生怕是半生不熟的朋友打來的，他們約我出去我不懂怎么推脫，聊天呢，我怕接不好下句;怕他們有事要我?guī)兔ξ視軣?。我平?？墒鞘纸≌劦?，只是對著電話束手無策，寧愿發(fā)短信。

　　和小張不同，做銷售的李歡接電話還好，最不喜歡打電話，能發(fā)郵件就發(fā)郵件，要么傳真，要么QQ或MSN聯(lián)系，可是如果你覺得她內(nèi)向不善言談就錯了，在和客戶面對面交談的時候一點心理障礙也沒有，表現(xiàn)得好極了。

　　最嚴重的是靈風：每次打電話前先掙扎N個小時，包括給父母，終于肯打電話時，拿起電話不想按鍵;終于按鍵以后，希望電話沒有人接聽;電話接通后，立即舌頭打結(jié)，發(fā)音嚴重錯誤;打完了，放下電話，有虛脫的感覺，心跳極度加速、手腳酸軟及顫抖、頭痛及頭暈、口齒不清、冒汗、呼吸不順暢，電話“嘟……嘟……”響著，每一下都重重地敲在我的心窩，沉重的壓迫感向我襲來。

　　當電話接通的一刻，我的心跳了一下……

　　解決方法

　　直面方法

　　打電話是我們必不可少的，假如有電話恐懼癥就要努力克服，以免影響正常生活。

　　對于不愿意接電話的人來說，電話也許總是帶來壞消息，比如孩子生病、家中有事、單位加班等;而不愿意打電話則很可能是害怕被拒絕;一般情況下被逼到必須打電話的時候還是會打的，但是如果和靈風一樣出現(xiàn)身體反應就要去看醫(yī)生了，必要時可能需要使用藥物。

　　1、害怕電話當然不是害怕電話本身，而是有其內(nèi)在原因。因此調(diào)整你的心態(tài)，查明自己對電話恐懼的真正原因，然后從原因著手，給自己信心，努力克服自己的恐懼情緒。

　　2、每次打電話給別人之前，給自己打個草稿，把要說的內(nèi)容用筆寫在紙上，內(nèi)容越全面越好，比如那個人的稱呼，你找他的原因，你打這個電話需要達成的目的等。然后電話通了之后照著寫下的內(nèi)容慢慢說。

　　3、第三個方法就是心理學常用的暗示療法。這一心理療法內(nèi)容很簡單，首先要微笑，在你打電話的時候保持你的微笑，這樣心情自然會放松，思路也會變得清晰起來，緊張的情緒引起的無法說話自然就會減輕了，然后還要不斷暗示自己可以，增加自信，告訴自己能做到克服電話恐懼癥。[2]

　　家庭治療

　　逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學習面對它們，你將發(fā)現(xiàn)你所害怕的事物并未真正發(fā)生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓練中，你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下，你學習接受照片上的蜘蛛。當你適應之后，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當你知道所擔心的事并未發(fā)生，你將漸漸習慣它。同樣道理，對于公共場所的恐懼感也可以采用此方法治療。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　當你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。測量恐懼程度

　　將你的恐懼程度分十級。你將發(fā)現(xiàn)你的恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶帧Ｖ鸩娇朔囍鸩娇朔謶郑绕鹜耆ㄉ房謶值姆绞揭獙嶋H、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

　　多活動

　　當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。

　　若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

　　營養(yǎng)及飲食療法

　　反復地經(jīng)歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感?？Х纫蚴箍謶指械牟糠职Y狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。

　　避免飲酒

　　雖然酒精能暫時緩解緊張，但它僅僅是掩飾了癥狀，下次再發(fā)生時你會需要飲更多的酒，其結(jié)果是恐懼的根源未解除還產(chǎn)生酒精依賴。

　　補充營養(yǎng)素

　?、貺-酪胺酸

　　每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素C共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。

　?、诰S生塞c含生物類黃酮

　　每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。

　?、劬C合維生素及礦物質(zhì)(含維生素A及鋰)

　　每天25000IU和100毫克。它是處于緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質(zhì)。

　?、?-氨基丁酸(GABA)加肌醇

　　用量依產(chǎn)品指示。它是一種有效的鎮(zhèn)定劑。

　　藥草茶

　　拔地麻茶可以減輕焦慮癥，用熱水沖服。其它療法

　　芳香療法

　　用熏衣草油能減輕焦慮，隨身攜帶一小瓶。緊張時灑在手帕上，吸人。

　　預防措施

　　做規(guī)律的深呼吸和放松鍛煉，特別是當焦慮開始出現(xiàn)時。

　　焦慮發(fā)作時，規(guī)律的鍛煉有助減少腎上腺素來釋放。

　　盡可能避免飲酒、服巴比土酸鹽和抗焦慮藥，藥物僅僅是掩飾癥狀。也要避免服用咖啡因。它能引起一些焦慮癥狀。