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高考前消除緊張焦慮的食譜

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高考前消除緊張焦慮的食譜

  高考對(duì)于每個(gè)參加考試的考生來說,都非常重要,在民間我們有這樣的說法:“一考定終身”,雖然這么說比較片面、夸張,但是足以說明高考對(duì)于每個(gè)考生的重要性。所以在即將要高考的時(shí)候,每個(gè)考生心里都或多或少的有緊張感。適當(dāng)?shù)木o張感可以督促我們學(xué)習(xí),但是如果過于緊張的話,就會(huì)適得其反,影響我們的正常發(fā)揮,所以我們需要一些措施進(jìn)行消除緊張感。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了高考前消除緊張焦慮的食譜,供你參考。

  緩解高考緊張食譜推薦

  1、胡蘿卜雞蛋小米粥

  材料:

  胡蘿卜1節(jié)、雞蛋1個(gè)、小米粥1碗,香油、食鹽、雞精少許

  做法:

  (1)準(zhǔn)備好食材,胡蘿卜洗凈去皮,擦絲;

  (2)鍋中放油,放入胡蘿卜絲翻炒;

  (3)放入小米粥,燒開;

  (4)雞蛋打入碗中,攪拌均勻,倒入雞蛋液;

  (5)待雞蛋液凝固再攪拌一下,燒開關(guān)火,放入雞精,淋入香油拌勻。

  2、香蕉卷

  材料:

  香蕉2根、面粉80克、雞蛋1個(gè),食用油、食鹽、黑芝麻適量

  做法:

  (1)香蕉剝皮切開;

  (2)所用材料準(zhǔn)備好;

  (3)雞蛋打在面碗里,加入溫水調(diào)成糊狀,加少許鹽調(diào)勻;

  (4)再加入黑芝麻調(diào)勻;

  (5)將調(diào)好的面糊

  (6)電餅鐺放油燒熱,放入電餅鐺里面煎至兩面金黃;

  (7)放上香蕉卷起來煎至香蕉軟爛即可。

  3、番茄蝦仁鍋巴

  材料:

  蝦仁100克、青豆20克、米飯150克,料酒、食鹽、生粉、生姜、番茄醬、白糖、水淀粉少許

  做法:

  (1)準(zhǔn)備好蝦仁,淋入適量料酒,加少許鹽,一勺生粉拌勻,腌制二十分鐘;

  (2)將裝入保鮮袋的米飯,用搟面杖像搟面皮一面,搟薄,并敲打緊實(shí),取出,切成小塊;

  (3)鍋中放入油,下入米塊,煎至兩面金黃,蹦脆盛出;

  (4)鍋留底油,放入蝦仁,焯熟,盛出;

  (5)另起油鍋,放入油,下入姜片,煸香后,倒入適量番茄醬,翻炒均勻;

  (6)倒入少量清水,放入青豆,加半勺白糖,半勺鹽,再將蝦仁倒入鍋中,淋入適量水淀粉,拌勻勾芡,盛于煎好的鍋巴之上即可。

  高考緊張吃什么

  1、黑巧克力

  黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑,黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。面臨高考的考生可以隨身攜帶幾塊巧克力。

  2、深海魚、堅(jiān)果

  要想更好的補(bǔ)充dha絕對(duì)不能少了深海魚,比如鱸魚、金槍魚、帶魚等,這些深海魚中都含有大量的dha,可有效幫助考生補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng);而在堅(jiān)果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等,并且這些堅(jiān)果類食物除了能補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)以外,同時(shí)還能幫助考生緩解壓力。

  3、牛奶

  鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明,人在受到某種壓力時(shí),通過小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此,考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物,可穩(wěn)定情緒。

  4、小米粥

  小米粥富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌,松弛神經(jīng),緩解高考緊張。

  5、香蕉

  香蕉含有一種特殊物質(zhì),能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),使血壓處于正常狀態(tài),緩解高考緊張。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

  高考緊張如何消除

  1、按時(shí)入睡

  高考前,一些學(xué)生可能無法按時(shí)睡覺。受到高考的影響,考生的心理因素往往表現(xiàn)得較脆弱,出現(xiàn)焦慮而難以入睡的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況,考生自己應(yīng)該學(xué)會(huì)放松,適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)睡眠。

  2、娛樂散心

  高考給我們帶來的是一種肅然起敬,因?yàn)槌缇?,所以在乎,因?yàn)樵诤酰^而緊張。我們緊張,或許是我們更看中自己的明天,家人的威望,親朋的期許。何不來一些娛樂呢?考試前,可以陪朋友、家人聊聊天,看看電視,放松放松心情,但是不要盲目地娛樂,電腦游戲等還是不要玩為好,盡量用不影響考試又對(duì)緩解緊張有利的事情來放松自己。

  3、自我疏導(dǎo)

  高考在所難免,何不放開心胸,豁然接受。高考前,應(yīng)該時(shí)刻提醒自己高考雖然重要但不可怕,只要以平常心對(duì)待即可游刃有余,力挽狂瀾。平時(shí)應(yīng)該以高考的規(guī)律約束自己,答題時(shí)也要像平時(shí)一樣不要怯場(chǎng)。

  4、做好準(zhǔn)備

  高考時(shí),可能因?yàn)槟承┎槐匾目记笆д`導(dǎo)致緊張,所以高考前應(yīng)時(shí)刻做好準(zhǔn)備。查看準(zhǔn)考證的要求,到時(shí)便胸有成竹。準(zhǔn)備所需考試工具,輕松迎接高考。另外,考生可以閱讀一些高考考場(chǎng)相關(guān)的知識(shí),減少壓力和緊張,做好一切充分準(zhǔn)備。

  5、適當(dāng)傾訴

  向家人、好友說出心中的焦慮可以一定程度上緩解考前緊張,親朋好友的安慰是你高考路上最大的鼓勵(lì),也是高考取得成功的精神支柱。心中的疑慮不要積壓在心中太久,久而久之待高考來臨,遇燃眉之急便對(duì)高考產(chǎn)生嚴(yán)重影響,從而可能高考失利。

  6、自我調(diào)節(jié)

  高考時(shí),進(jìn)入考場(chǎng)四處觀望熟悉考場(chǎng)環(huán)境,正式考試前可與周圍考生交流交流,適可而止,以緩解緊張程度。深深地吸一口氣,然后輕輕吐出,反復(fù)如此可緩解壓力。考試時(shí),暗暗自語提醒自己一定可以,堅(jiān)持永不放棄,永不妥協(xié),永不氣餒。

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