馬上要考跑步了，緊張的心情讓我連呼吸都不均勻，怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了解決考跑步前緊張?jiān)趺崔k的辦法，供你參考。

　　考跑步前緊張?jiān)趺崔k

　　你已決定要踏上比賽的起跑線了，并針對(duì)比賽的各種情況(路跑、越野跑、長(zhǎng)距離或短距離等)認(rèn)真按訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行了訓(xùn)練。你已全身心投入到訓(xùn)練中并且沒(méi)有受傷。因此，一切應(yīng)該沒(méi)有問(wèn)題了。不過(guò)隨著比賽日益臨近，你的主要關(guān)注點(diǎn)應(yīng)當(dāng)調(diào)整到“如何應(yīng)對(duì)比賽”，以確保之前付出的努力有所成效。

　　變壓力為動(dòng)力

　　比賽前最后幾個(gè)小時(shí)(如果不是多天比賽)，你很可能會(huì)受到壓力影響。而壓力所造成的影響往往是負(fù)面的，這也是很多運(yùn)動(dòng)員失敗的原因。但有壓力是正常的，它也可以是正面的，你可以變壓力為動(dòng)力。壓力會(huì)助你超越自我，取得無(wú)法在訓(xùn)練中達(dá)到的出色表現(xiàn)。事實(shí)上，很多冠軍都是在重大比賽中表現(xiàn)最佳，而不是在訓(xùn)練中!

　　熱身：應(yīng)花多少時(shí)間熱身?

　　熱身是非常重要的，即使對(duì)于長(zhǎng)跑而言也是如此。在可能的情況下，熱身時(shí)除了跑步裝備之外還必須多穿一些衣服。對(duì)于長(zhǎng)跑比賽，需要慢跑10分鐘進(jìn)行熱身，對(duì)于短跑比賽，熱身時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)20分鐘。

　　應(yīng)以多快的速度跑?

　　你可能想好了一個(gè)目標(biāo)，要在這個(gè)時(shí)間內(nèi)跑完。那么，你應(yīng)該開(kāi)始時(shí)跑得更快、以正常的速度跑、還是來(lái)一段“后段加速跑”(下半程跑的速度比上半程更快)?

　　- 路跑

　　路跑(10公里，半馬拉松和全馬拉松)時(shí)，最有效的策略是以你認(rèn)為可以全程保持的速度均速跑。最重要的是，不要力圖為保持領(lǐng)先而在開(kāi)始時(shí)跑得更快。這個(gè)錯(cuò)誤很常見(jiàn)，在比賽結(jié)束時(shí)，你會(huì)為開(kāi)始領(lǐng)先于他人的幾秒鐘或幾分鐘付出高昂代價(jià)。勻速是正確應(yīng)對(duì)比賽的關(guān)鍵，這有助于你達(dá)到目標(biāo)。

　　很常見(jiàn)的一點(diǎn)是，因外部氛圍、其他跑者的速度及自身興奮程度之故，跑者并沒(méi)意識(shí)到他們開(kāi)始跑得太快。如果你有全球定位系統(tǒng)，可用它來(lái)檢測(cè)速度。然而，心率監(jiān)測(cè)帶在比賽中用途不大。這一工具是專供訓(xùn)練而不是這種類型的比賽用的。跑步者站在起跑線上時(shí)的脈搏往往比長(zhǎng)跑過(guò)程中更高。然而，你還是可以好好利用它，戴在身上記錄心率，比賽后，分析一下脈搏變化圖，可以解釋許多現(xiàn)象，包括成功和失敗。

　　- 越野跑

　　對(duì)于越野或越野跑，跑者的速度完全不同。速度主要取決于海拔的變化和地形帶來(lái)的技術(shù)難度。你的速度會(huì)受感覺(jué)影響。這包括另一種更具挑戰(zhàn)性的階段，那一段里也許用行走速度前進(jìn)才是正確的選擇!在任何情況下，行走都不應(yīng)被視為一種失敗，而是一種為以后節(jié)約能量的策略。

　　同樣重要的是要注意可能發(fā)生的意外事件。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，你不得不去面對(duì)，別讓它破壞了你的準(zhǔn)備工作。未雨綢繆是做好應(yīng)對(duì)工作的最佳方式，這是越野跑中必不可少的。

　　有效控制水分和食物攝取

　　無(wú)論你是跑在鄉(xiāng)間還是公路上，你對(duì)水分和食物的攝入量的控制也將是賽跑成功的一個(gè)關(guān)鍵因素。永遠(yuǎn)不要為了節(jié)省一點(diǎn)時(shí)間而避免補(bǔ)充能量。當(dāng)臨近比賽結(jié)束時(shí)，這可能會(huì)帶來(lái)災(zāi)難性結(jié)果。

　　心理管理

　　即使你知道最后幾天如何管理速度和心理承受力，你也需要明白從來(lái)沒(méi)有一場(chǎng)比賽是從頭到尾都順利的。為了成功，你必須努力探索，找到尚未知的能量來(lái)源。

　　但是，當(dāng)你身心面臨考驗(yàn)的時(shí)候，記住，參加比賽是你自己決定的。想想你的家庭成員、朋友或任何其他積極想法，可以幫助你克服比賽過(guò)程中的“挑戰(zhàn)性”時(shí)刻。

　　好好享受跑步!記住，跑步是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因此應(yīng)該是愉快的!