克服公眾場合講話緊張的訓練方法
克服公眾場合講話緊張的訓練方法
生活中有些朋友在面對很多人講話時不自覺的就會緊張，比如上學時老師提問回答問題或者上臺演講等等。明明自己是知道怎么說的，但是由于緊張，導致說話有點不利索，甚至語無倫次，更有甚者急得滿頭是汗。正因為學習啦小編也曾有此苦惱因此對如何克服緊張有些感悟，在此分享，期望能對各位有所幫助。
克服講話緊張的方法
首先要找出緊張的原因。
各人緊張的原因各有不同，有人天生是藍綠性格的人，比較內(nèi)向，在公共場合說話本能的會引起緊張，說到底是對大眾從心底潛意識的排斥所致。而有的人卻是擔心丟面子，比如在上學發(fā)言時班級里正好有傾心的對象，這種時候為了在所喜歡的那人面前表現(xiàn)良好有時就會不自覺的緊張，你越克制反而越緊張。所以，所謂對癥下藥，先要找出癥結(jié)所在才能治本。
其次，如果是在進行一場演講，在講演之前一定要仔細準備。
這里談及吾輩經(jīng)歷，吾輩也是演講時很容易緊張的人，有一次班級述職報告，知道自己演講方面薄弱于是我寫好發(fā)言稿，并且仔仔細細看了多遍甚至到了可以背出的程度，上臺演講時手里攥著發(fā)言稿讓自己心里有依靠感，果然發(fā)言還算順利。
再次，心理暗示不可缺。
你可以鼓勵自己，在心里默念“自己一定能行”諸如此類鼓舞自己的話。
再次之，想象法。
想象你所述說的對象時某一類生物，可以是樹啊，花呀，木頭人呀，這也其實跟心理暗示一樣。
最后，打開心扉，多加練習在公共場合說話。
很多人其實很想表達自己的意愿，但就是不敢踏出實踐，要不斷逼迫自己踏出那一步，不斷的練習，到最后你會發(fā)現(xiàn)，所有的緊張早已消失無蹤。
演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法
悅納自己 樹立自信
很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
不要對自己要求過高
過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。
不要太在意自己的身體反應
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
勇敢地去面對
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學專家指出的那樣：“我們害怕的其實并不是事物的本身，而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!
克服演講緊張情緒的10個妙招
1. 提升音量
當你站上講臺后，往往會由于不適應環(huán)境或者音響里傳來的自己的聲音，而導致聲音太小，觀眾無法聽清，從而影響觀眾對信息的接收和與你的互動。與此同時，緊張的情緒也會導致聲音發(fā)顫。
其實解決方案與消滅顫抖一樣，通過提高音量來釋放更多的緊張能量，從而讓自己的聲音顯得更加飽滿渾厚，讓觀眾徹底融入到你的演講內(nèi)容里，同時也讓緊張的情緒在你高亢的聲音中灰飛煙滅。
2. 目光接觸
在演講過程當中，一定要與在座的所有觀眾進行目光接觸，從而拉近你與觀眾的距離，并凸現(xiàn)你的自信。一掃而過的目光往往會讓觀眾感覺是緊張膽怯的目光(就像在公交車上，偷看美女的都是膽小鬼，死盯著看還直接上去問電話號碼的才是純爺們^_^)，一定要用目光掃過在座的每一個觀眾，并且雙目相交的時間至少要持續(xù)3秒左右，這樣一來，你的自信心也會不斷暴漲。
當然，如果觀眾里有人對你微笑，在聽你演講的時候頻頻點頭的話，這幾個人你可以多看幾眼，非常有助于放松你的緊張心情。而那些面無表情、冷若冰霜、雙手交叉、翹二郎腿的主兒則敬而遠之，免得把自己嚇倒了。
3. 準備內(nèi)容
演講開始之前，一定要有充足的內(nèi)容準備。你可以不用寫逐字稿，但是至少要想清楚自己演講的主體框架。
由于人類的記憶力有限，演講內(nèi)容也不宜太過復雜，內(nèi)容太多導致聽眾無法獲取反而過猶不及。因此一般建議按照“總分總”的結(jié)構(gòu)分為三個大段落，然后每段再加以詳細補充。
總——告訴觀眾今天演講的中心思想。
分——將主旨分成幾點(一般建議3點)分別解釋。
總——匯總上述信息。
如果害怕站上講臺的第一刻頭腦一片空白的話，可以把前1-2分鐘的內(nèi)容背誦下來。
4. 了解場地
有些場地是大禮堂式的排列，演講者只能站在講臺上固定位置演講。有些場地是開放式，演講者可以走到受眾中間互動。不同的場地，演講的方式和采取的策略也各不相同。提前了解場地的布局，甚至提前到現(xiàn)場去查看一下，測試一下音響設(shè)備和投影儀功能等，將確保你對現(xiàn)場有更充分的掌控，從而緩解自己的緊張情緒。
5.彩排評估
你可以在演講前作幾輪彩排，找出需要改進的地方，進而信心百倍地走上實戰(zhàn)講臺。彩排可以采用以下幾種形式：
對著鏡子大聲演講，可以第一時間觀察到自己的言行舉止，并熟悉演講內(nèi)容。
邀請朋友們來看你彩排演講，從第三方角度來對你的演講方式和演講內(nèi)容進行中肯點評。
將自己的演講過程錄制下來，自己或者與朋友一起分段研究，這樣可以更加專業(yè)而準確地找出自己需要改進的地方，有的放矢地進行調(diào)整，從而讓自己的演講技巧變得更加爐火純青。
6. 明確受眾
可以從主辦方提前了解來參加的聽眾的人群分布：年齡、性別、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在準備的時候更好地把握內(nèi)容的配置。比如受眾年輕人多，你的表現(xiàn)就更活潑一些;老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。文化水平高就多用專有名詞;文化水平一般，就要更接地氣。充分而有針對性的準備也會讓你在演講的時候更加沉著。
7. 提前抵達
在最后一刻氣喘吁吁地跑進演講場地肯定會讓你心跳加速，情緒緊張高亢，一時半會兒是難以平靜下來的。而如果抵達現(xiàn)場后發(fā)現(xiàn)場地亂的一團糟，各種設(shè)備都沒有配備到位，連準備后備預案的時間都沒有，怎么能不上火?
為了避免這種情況的發(fā)生，你大可以提前出發(fā)，提早半個小時左右到場，一方面可以先熟悉一下現(xiàn)場環(huán)境、安裝調(diào)試設(shè)備，另一方面可以和來參加活動的受眾進行寒暄，拉近與觀眾的關(guān)系，樹立你的威信。
8. 注意飲食
演講前的緊張往往會讓你的腸胃翻江倒海，英語也有描述緊張的說法：“I got butterflies in my stomach. ”注意演講前的飲食對于放松情緒也十分重要。一般可以根據(jù)個人的情況盡量避免以下飲食：
甜食：會導致喉嚨發(fā)音含糊不清。
辛辣：會導致腸胃不適/嗓子疼。
生冷：會導致聲帶緊縮，聲音變尖。
碳酸飲料等生氣食物：避免在演講當中腹脹、打嗝等。
9. 放松心情
良好的心情才能意味著成功的演講。在演講前對自己的心情進行調(diào)整至關(guān)重要。你可以通過適度運動來轉(zhuǎn)移緊張情緒，通過冥想和深呼吸來消化緊張情緒，通過與現(xiàn)場一些看上去友善的觀眾寒暄和聊天來忘記緊張情緒，通過暢想自己成功的演講狀態(tài)來克服緊張情緒。
10. 消滅顫抖
當你站在講臺上的時候，你的一舉一動都會在觀眾眼里放大。很多演講者在講臺上雙手顫抖、不知所措、玩弄手中的各種小東西等等都會成為觀眾關(guān)注的焦點。
如何才能克服顫抖呢?其實顫抖是緊張能量對外發(fā)散的過程，與其讓這股能量以顫抖的小動作散發(fā)出來讓觀眾看在眼里，何不做出更大幅度的揮手、各種對比手勢、堅實移動的腳步來將這股緊張情緒釋放出來。
猜你感興趣：
3.如何克服社交焦慮