怎樣治療緊張焦慮性失眠

　　焦慮性失眠是一種常見的失眠類型，很大一部分的失眠都是焦慮性失眠，而引起焦慮性失眠的病因也是多種多樣的，很多焦慮性失眠是由于精神緊張，生氣等造成的，那么怎樣治療緊張、生氣引起的焦慮性失眠呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了怎樣治療緊張焦慮性失眠，供你參考。

　　怎樣治療緊張焦慮性失眠

　　首先來了解成因

　　1、入睡困難

　　為本病最突出的臨床癥狀，入睡時間可達(dá)1~2個小時?；颊咛稍诖采虾?，會不自主的思考一些問題，可表現(xiàn)為不思考不行、越思考就越興奮，便無法盡快入睡。此種現(xiàn)象持續(xù)較長時間后，患者一到晚上就異常焦慮并擔(dān)心是否會失眠，結(jié)果就真的無法入睡，最終形成惡性循環(huán)。

　　2、睡眠淺表

　　以睡不踏實(shí)、易驚醒為主要表現(xiàn)，并伴有多夢?；颊呷胨蟪Ｌ幱谒扑撬臓顟B(tài)，稍有動靜便可驚醒，且醒后很難再次入睡;因難以進(jìn)入深度睡眠，患者會明顯缺乏入睡真實(shí)感，即醒后總說自己做了一夜的夢兒沒有真正睡著。

　　3、睡眠時間縮短

　　入睡困難及易驚醒的存在，會使患者睡眠時間大大縮短，一般在6小時以下，嚴(yán)重者可徹夜不眠。

　　4、殘留效應(yīng)

　　多數(shù)患者在次日清晨會感到頭痛或頭腦發(fā)脹，白天無精力去做任何事，并伴有哈欠不斷、全身乏力、流眼淚、煩躁不安、緊張等癥狀;部分患者會伴有植物神經(jīng)紊亂癥狀，如多汗、四肢無力、心悸、尿頻等。

　　如何治療焦慮性失眠?

　　1、調(diào)整好個人的心態(tài)

　　于失落、消極的心情應(yīng)懂得怎么及時調(diào)理，而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、平常多與人交往

　　日常多參與社團(tuán)活動或愛心公益活動，有利于心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

　　3、適量的體育鍛煉

　　適量的體育鍛煉有助于推進(jìn)良好的睡眠，因?yàn)榻箲]通常會伴隨著失眠，而失眠又會加重人的焦慮，如此循環(huán)只是一個惡性的后果，多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　4、面對焦慮原

　　對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。