怎樣去緩解高考前緊張

　　普通的考試都會讓人緊張，更何況是高考了?？墒蔷o張的情緒不僅對迎考沒有好處，還有壞處，那么，如何緩解高考前的緊張呢？下面學習啦小編整理了怎樣去緩解高考前緊張，供你參考。

　　緩解高考前緊張的方法

　　高三學生因為高考和升學的壓力，總體上心理健康狀況較差，往往容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、自卑、偏執(zhí)、脆弱、情緒不穩(wěn)定、苦悶抑郁、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難和人際關系敏感等心理問題。

　　在我給學生心理咨詢的工作中，接觸過很多因高考的煩惱而來信咨詢的高三學生，其中有一位學生來信比較典型，我把信中的意思轉述給大家。

　　他在信中寫道：現(xiàn)在已經(jīng)上高三了，覺得自己還是沒辦法進入狀態(tài)，討厭現(xiàn)在的好多東西，感覺沒有辦法把自己放在一個高三學生的位置上，心里不是不著急，有時也害怕辜負了父母的期望，但手里拿著一本書，就是沒辦法安下心來看看。每天都是沒精打采的，上課聽不進去。對自己沒信心，感覺自己根本沒有能力考上自己想要的大學。不知道為什么要奮斗，也不知道為什么出路只有上大學呢。 心理特別累，總之很郁悶。

　　從這個學生的來信中，我們可以看出這個孩子的心理問題表現(xiàn)有：難以進入學習狀態(tài)，擔心焦慮，對自己沒有自信心，沒有學習的目標和學習的動力，身心疲憊，情緒低落、煩悶。我在給高三學生的咨詢工作中發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)類似這個學生的心理問題非常普遍，還有個別學生心理問題的發(fā)展程度更嚴重，甚至已經(jīng)發(fā)展為抑郁癥、考前焦慮癥、 神經(jīng)衰弱和強迫癥等心理障礙，必須接受專門的心理治療。所以，高三學生的心理狀態(tài)必須引起家長、學校和社會的高度重視。

　　一、家長幫助孩子調整心理狀態(tài)的必要性和意義

　　(一)心理狀態(tài)與高考成績緊密相關

　　高考是一種知識水平和心理水平的綜合測試。高考中，知識和能力主要是通過考生的心理素質這一載體來實現(xiàn)的，考生的心理素質直接決定了考生在高考中能否很好地發(fā)揮自己的知識水平和能力?？梢哉f，扎實的知識和綜合能力是高考成功的基本條件，良好的心理素質是考生高考成功的必要保證。

　　據(jù)調查，很多學生高考失利，往往不是因為所學知識沒有掌握好或能力不足，而是因為考前的心理狀態(tài)不佳造成的。考生的心理狀態(tài)與高考成績有著密不可分的關系。

　　中國科學院心理研究所教授、博士生導師王極盛曾對考入北京大學的135名高考狀元做過研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成績的20個主要因素中，考場心態(tài)的重要性居第一位，考前心態(tài)的重要性居第二位，學習方法的重要性居第三位，而學習基礎的重要性居第四位。

　　(二)心理狀態(tài)的調整對學生的健康成長至關重要。

　　高考和升學能夠引起孩子高度緊張，產(chǎn)生巨大壓力，而且是每個高三學生必須適應和應對的，高考和升學的壓力伴隨高三學生持續(xù)長達一年，這會造成孩子的身心對許多疾病和心理障礙呈易感狀態(tài)，在其他致病因素的共同作用下，高三的學生比高一、高二更容易引發(fā)身心健康問題。這就需要學校、社會和家長特別關注孩子的心理變化，及時幫助孩子進行心理調整。

　　二、家長對高三學生常見心理狀態(tài)的調整對策

　　下面就高三學生最常見的學習自信心不足、焦慮急躁心理及學習注意力難以集中這三種心理問題，來總結一下家長對孩子以上三種心理狀況的調整對策。

　　(一)家長幫助孩子增強學習自信心的對策

　　學習的自信心能積極地開發(fā)潛能，面對學習困難無所畏懼，是考試取得佳績的強大內因，所以學習自信心對學習非常重要。但是很多的高三學生學習上沒有自信心，情緒自卑低迷，這嚴重影響了學習的熱情和主動性。學習基礎差、過低的自我評價、個別教師的諷刺挖苦、過高的期望目標、盲目的與他人對比等，這些都是導致學生缺乏學習自信心的主要原因。我們先看一封家長的來信：

　　我家的孩子今年讀高三了，孩子的學習成績中等，以前的學習基礎不好，孩子上高三以后想把以前的知識漏洞補上來，所以對高三的學習很抓緊?？墒乔皫滋鞂W校進行了一次綜合測試，孩子的成績仍然不理想，孩子最近幾天就很消沉，覺得自己不是考大學的材料，用功也不起作用，對學習失去了信心，對學習不像以前那樣用功和有熱情了。我們家長這幾天也替孩子著急，可是除了能給他說幾句安慰的話，我們還能做什么呢?請老師給予幫助。

　　從這封家長來信中，我們可以看到這個同學雖然上了高三后對學習很抓緊，但由于以前的學習基礎差所以成績仍然沒有顯著的提高，這個同學對學習有點急于求成、缺乏耐心，而且面對暫時的學習上的失敗輕易地就否定了自己的學習能力。如果這個同學不能從自卑消極的心理中解脫出來，他就會對學習自暴自棄，最終嚴重影響高考成績。

　　家長如何幫助孩子增強學習自信心呢?我總結出以下幾點對策：

　　1、辨證地看待綜合考試或模擬考試的成績

　　大多數(shù)的高三學生對學校組織的每次綜合考試或模擬考試都非?？粗?。有的學生成績考好了，受到了老師的表揚和同學的羨慕，沾沾自喜，開始狂妄自負，有的學生成績考不好了，再加上有的教師不公正批評、打擊和同學的譏笑，覺得自己很失敗，灰心喪氣，沒有了學習的斗志，這兩種心理狀態(tài)都不可取。對待這些綜合考試和模擬考試要辨正地看待，這些綜合考試和模擬考試雖然能反映出大多數(shù)學生目前的學習水平，但并不是絕對的，考前的模擬考試和高考的成績之間還有很大的彈性，有的同學可以相差上好幾十分，所以，一次模擬考試成績考好的同學不要太得意，而成績沒有考好的同學更不該喪失信心，而應該慶幸，因為模擬考試及早地暴露了自己在學習上存在的問題，能讓自己及時補救，避免在高考時因出現(xiàn)類似錯誤而丟分。

　　2、學會正確地歸因

　　學生對每次考試的成敗其實都自覺或不自覺地進行歸因。正確地歸因有利于學生更加努力，爭取下一次考試的成功，可是有更多的學生不能正確積極地歸因，總是把考試的失敗歸因為自己能力差等這些因素，這樣的歸因就調動不起自己學習的主動性，使自己更加自卑和失去學習上的信心。所以家長要讓孩子在學習上學會正確的歸因。

　　歸因可以分為內因和外因，穩(wěn)定性原因和易變性原因，可控性原因和不可控性原因。如果我們家長能引導孩子把考試的失敗歸結為是自己的努力不夠等內在、可自我控制的因素，那么孩子就可以通過更多地努力來爭取下次考試的進步。如果我們的孩子總是把自己考試失敗的原因歸結為是自己能力差、考試的題偏難、自己的運氣不好等外在、不可控制也不穩(wěn)定的因素，這顯然使孩子對以后的學習仍然感到無能為力，不能激發(fā)孩子學習的主動性和學習的信心。

　　3、家長要用積極樂觀的心態(tài)影響孩子

　　家長每天和孩子生活在一起，彼此心態(tài)、情緒相互影響，所以我們家長要有意識的用積極樂觀的心態(tài)去影響孩子。比如：當孩子自卑、愁苦的時候，家長要用真誠積極的語言鼓勵安慰孩子：“雖然你以前的基礎不太好，但是爸爸已經(jīng)看到你這階段很努力的學習，確實掌握了很多以前遺留下來的知識點，不要急，爸爸相信你繼續(xù)這樣堅持下去，一定能趕上來的”;“你在爸爸心目中一直都是最棒的，爸爸一直很欣賞你解決困難的勇氣，相信這次學習上的困難你一定會解決的，爸爸愿意幫助和支持你。”家長始終能給孩子鼓勵和信任，這是給孩子巨大的精神支持，孩子能真心感受到父母對自己的愛，產(chǎn)生強大的克服困難的心理動力和勇氣。孩子在父母的理解和強大精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困難，找回學習上的信心。

　　4、家長對孩子的每一小步進步都進行及時地鼓勵

　　孩子學習上的自信心根本上說來源于孩子學習上的成就感。當孩子經(jīng)過自己的努力使他的學習有所進步的時候，他會感受到成功的喜悅，這會大大地增強孩子學習的自信心。所以當孩子在學習上哪怕只有一點點的進步，家長都要抓住時機給予及時地鼓勵，讓孩子看到自己的每一小步的進步都能得到家長的承認和肯定，這時他的學習成就感受就會放大，能感受到父母對自己學習的關心和鼓勵，更能激發(fā)他學習的熱情和主動學習的精神。

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