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調(diào)節(jié)緊張情緒的方法有哪些

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調(diào)節(jié)緊張情緒的方法有哪些

  如何解決自己的負(fù)面情緒,這對(duì)于你未來(lái)的生活非常有幫助。下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的調(diào)節(jié)緊張情緒的方法,一起來(lái)看看吧。

  調(diào)節(jié)緊張情緒的方法

  1. 自我鼓勵(lì)法

  用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè),會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

  2. 語(yǔ)言調(diào)節(jié)法

  語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí),朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

  3. 環(huán)境制約法

  環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí),到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲,會(huì)消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí),最好的辦法是去看看滑稽電影。

  4. 注意力轉(zhuǎn)移法

  請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái),心情會(huì)豁然開(kāi)朗。例如,當(dāng)你遇到苦惱時(shí),可以將它拋到腦后或找到光明的一面,則會(huì)消除苦惱。

  5. 能量發(fā)泄法

  對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?,容易影響心身健康。所以,該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng);心煩時(shí)找知心朋友傾訴;不滿(mǎn)時(shí)發(fā)發(fā)牢騷,憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌

  l)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí),不如趕快跑到其它地方,或是用拳頭錘擊墻壁,或是找個(gè)體力活干一千,或是跑一圈,這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái),從而使心情平靜下來(lái),或者在你過(guò)度痛苦時(shí),不妨大哭一場(chǎng)。笑,也是釋放積聚能量,調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。

  (2)理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在;其次,承認(rèn)了不良情緒的存在后,就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因,并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂(yōu)愁或憤怒,這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂(yōu)愁、憤怒的事物,是否確實(shí)可惱、可憂(yōu)、可怒,有時(shí)實(shí)際上并不是這樣,那么不良情緒就會(huì)得到消解;最后,有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂(yōu)、可怒的理由,那么,就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決它。比如,你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮?,?duì)能不能考好感到焦慮不安,你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來(lái),集中精力搞好復(fù)習(xí),減輕自己的憂(yōu)慮。

  (3)將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下,能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情,通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系,要很快將它遺忘,是很困難的。但是,可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移,即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上,或者主動(dòng)去幫助別人,或者找知心朋友談心,或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀。要使自己 的心思有所寄托,不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人,不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。

  (4)采取必要的方法

  自我鼓勵(lì)法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一,一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前,只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì),他就會(huì)感到力量,就能在痛苦中振作起來(lái)。

  語(yǔ)言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候,可以通過(guò)言語(yǔ)暗示作用,來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài),使不良情緒得到緩解。比如,你在發(fā)怒時(shí),可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒","發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的"。陷入憂(yōu)愁時(shí),提醒自己"憂(yōu)愁沒(méi)有用,于事無(wú)益,還是面對(duì)現(xiàn)實(shí),想想辦法吧。"等等,在松弛平靜、排除雜念、專(zhuān)心致志的情況下,進(jìn)行這種自我暗示,對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。

  請(qǐng)人引導(dǎo)法。有時(shí)候,不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠,還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為,人的心理處于壓抑的時(shí)候,應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄,把悶在心里的一些苦惱傾倒出來(lái)。因此,當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候,可以主動(dòng)找親人、朋友訴說(shuō)內(nèi)心的憂(yōu)愁,以擺脫不良情緒的控制。

  環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對(duì)人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間,光線(xiàn)明亮、顏色柔和的環(huán)境,使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反,陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境,給人帶來(lái)憋氣和不快的情緒。因此,改變環(huán)境,也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用,當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí),不妨到外面走走,看看美景,大自然的美景,能夠曠達(dá)胸懷,歡娛身心,對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著很好的效果

  消除講話(huà)緊張的六大方法

  肌肉反饋法:

  通過(guò)肌肉放松,反饋放松信號(hào)到大腦,然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,繃緊每個(gè)肌肉,堅(jiān)持一分鐘,或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間,等你感到疲憊的時(shí)候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在,你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。

  按摩太陽(yáng)穴和額頭:

  我建議你學(xué)一套眼保健操,在疲勞的時(shí)候做一套操,這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩,你的緊張情緒也會(huì)緩解。

  意象對(duì)話(huà)法:

  名字提起來(lái)比較抽象,實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候,你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話(huà)。比如即將進(jìn)入考場(chǎng),你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張,你就要告訴自己,誰(shuí)都會(huì)緊張的,而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話(huà)法。

  宏觀(guān)微觀(guān)轉(zhuǎn)換法:

  這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單,我們?cè)谒伎家恍┖暧^(guān)問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)到緊張,比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候,你會(huì)感覺(jué)到緊張,這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀(guān)的事情微觀(guān)化,不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了,做一個(gè)星期的計(jì)劃,做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后,就去執(zhí)行,一個(gè)星期以后,完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀(guān)化的過(guò)程。

  頓悟法:

  緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中,更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張,如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì),你很難不緊張,但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力,所以,你要適度的降低緊張,這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果:當(dāng)對(duì)某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候,停下來(lái),休息一會(huì)你的問(wèn)題就會(huì)得到更好的解決,這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的,先停下來(lái),做一些無(wú)關(guān)的事情,然后再去解決問(wèn)題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解,問(wèn)題反而得到了解決。

  幽默一點(diǎn):

  幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果,研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人,你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張的目的。

  領(lǐng)導(dǎo)面前消除緊張五大方法

  與領(lǐng)導(dǎo)單獨(dú)見(jiàn)面本是一件尷尬的事情,因此也就難免會(huì)覺(jué)得緊張,那么對(duì)于職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)該如何消除緊張情緒呢?本文為大家總結(jié)了5個(gè)方法讓你輕松應(yīng)對(duì)領(lǐng)導(dǎo)。

  一、單刀直入承認(rèn)怕

  為避免緊張心理的加劇,在你走進(jìn)辦公室見(jiàn)到領(lǐng)導(dǎo)的那一刻,不妨先直截了當(dāng)?shù)爻姓J(rèn):“見(jiàn)到您,我心里非常緊張!”見(jiàn)來(lái)者先說(shuō)怕,許多領(lǐng)導(dǎo)往往會(huì)這樣說(shuō):“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。”有的領(lǐng)導(dǎo)或許會(huì)想:難道我平時(shí)很?chē)?yán)肅,很正經(jīng)。如此一來(lái),一些領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)表現(xiàn)出格外的熱情和隨和,即使你一時(shí)仍然緊張,他們也會(huì)因你的坦誠(chéng)而給以諒解。從另一方面來(lái)說(shuō),自己承認(rèn)有點(diǎn)怕,并公開(kāi)說(shuō)了出來(lái),等于放下了心理包袱,情緒就會(huì)慢慢地輕松起來(lái)。

  事實(shí)通常是這樣:你越不承認(rèn)緊張,心理反而會(huì)越來(lái)越緊張。

  二、隨身帶個(gè)小玩藝?

  心情緊張,這與你和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系生疏有著很大的關(guān)系。交談前,不妨隨身帶個(gè)自己熟悉的、常用的小玩藝,像旅行剪刀、打火機(jī)、鑰匙串、小型計(jì)算器等,以備必要時(shí)玩玩,調(diào)節(jié)心理。心理學(xué)家認(rèn)為:怯懦或緊張時(shí),擺弄擺弄自己熟悉的東西,可以起到緩解作用。因?yàn)檫@種東西經(jīng)常和自己在一起,極熟了,會(huì)有一種親切感和可靠的信賴(lài)感,無(wú)形中會(huì)給你一種膽量,還可以分散過(guò)于集中的思想,幫助你活躍思維,打開(kāi)思路。另外,帶個(gè)小玩藝,在交談的空隙擺弄一下,還可避免冷場(chǎng)時(shí)無(wú)事可做而越發(fā)緊張的情況。當(dāng)然,要掌握分寸,一旦緊張消除,小玩藝就要自然放好,不能長(zhǎng)玩不息。

  三、了解興趣談興趣?

  在與領(lǐng)導(dǎo)交談前,可先向熟人了解一下他的興趣和愛(ài)好。如果領(lǐng)導(dǎo)喜歡下棋(或書(shū)法、或垂釣等),那么,見(jiàn)面時(shí),就先從這些他感興趣的話(huà)題入手。了解興趣談興趣的目的,是為了找到共同的語(yǔ)言,及時(shí)溝通感情和融洽氣氛。涉及到感興趣的話(huà)題,領(lǐng)導(dǎo)的話(huà)就會(huì)多起來(lái),感情也會(huì)投入些,態(tài)度自然會(huì)親切和平和。幾句來(lái)去之后,你的心情也許就不會(huì)感到緊張了。

  要注意的是,在談及感興趣話(huà)題時(shí),一定要實(shí)事求是,不要恭維和夸張,如領(lǐng)導(dǎo)的棋藝并不精,你卻硬說(shuō)很高很高,那反而會(huì)被他懷疑是吹捧而不予理睬,以致重新造成緊張的氣氛。就地取材先閑聊,如領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有什么特別的興趣愛(ài)好,或者他的興趣你自己不懂,談不出內(nèi)容,那么,不妨采用就地取材閑聊的辦法。有交際經(jīng)驗(yàn)的人總是這樣:

  先說(shuō)上幾句閑話(huà),待彼此有了一定的氣氛后再進(jìn)入正題。為使閑話(huà)自然得體,可就地取材。就地取材的內(nèi)容是很多的:像辦公室的陳設(shè)、墻上掛著的報(bào)紙雜志、近來(lái)的天氣、領(lǐng)導(dǎo)的衣帽服飾等。如正遇上天氣特別冷,就可以天氣為材,如桌子上有一只新型的茶杯,可以先觀(guān)賞一下杯子,然后就談?wù)勊奶攸c(diǎn)。先閑聊幾句的意義主要在于:一是可從中捕捉到領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)時(shí)的心情,以及時(shí)調(diào)整自己的話(huà)語(yǔ);二是可以掩飾和緩解自己心情的緊張;三是可以為進(jìn)入正題作過(guò)渡,起橋梁作用。

  四、相信領(lǐng)導(dǎo)通人情?

  有些人不敢與領(lǐng)導(dǎo)交談,主要是平時(shí)跟領(lǐng)導(dǎo)接觸不多,不了解其性格,怕領(lǐng)導(dǎo)態(tài)度不好,怕領(lǐng)導(dǎo)不通人情。抱著這種心態(tài)去交談,還會(huì)不緊張嗎?因此,在交談時(shí),先要相信領(lǐng)導(dǎo)是通人情的,是不會(huì)動(dòng)輒發(fā)脾氣的。事實(shí)上,許多領(lǐng)導(dǎo)干部是喜歡與普通群眾接觸的,通人情、講道理、態(tài)度好的領(lǐng)導(dǎo)是絕大多數(shù)。

  只要你反映的事、說(shuō)的話(huà)是合情合理的,即使是為了個(gè)人,也用不著緊張。有些人怕與領(lǐng)導(dǎo)交談是因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)的威望高、名聲大,這更是怕得沒(méi)理。應(yīng)該曉得,越是威望高名聲大的領(lǐng)導(dǎo),他們的態(tài)度和脾氣就越好,就越是通人情。

  五、相信自己能成功?

  有些人害怕與領(lǐng)導(dǎo)交談,是由于后果考慮得過(guò)多過(guò)壞,生怕交談不成,反而讓人留下一個(gè)不好的印象,無(wú)端惹上一身麻煩。后果考慮過(guò)多過(guò)壞,心理壓力就大了,緊張的心情也就難免。為避免緊張,要淡化交談的意義,把與領(lǐng)導(dǎo)的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想:萬(wàn)一談不成,也沒(méi)有什么大不了。在淡化交談意義的同時(shí),要相信自己有能力、有水平與領(lǐng)導(dǎo)對(duì)話(huà),并必定能取得理想的效果。淡化后果,充滿(mǎn)自信,緊張就不會(huì)纏繞你了。


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