關(guān)鍵時刻總是緊張怎么辦
關(guān)鍵時刻總是緊張怎么辦
是不是一到關(guān)鍵時刻就掉鏈子，緊張的情緒揮之不去，影響著你的發(fā)揮。如何解決緊張，成了大問題。下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的關(guān)鍵時刻總是緊張怎么辦，一起來看看吧。
關(guān)鍵時刻緊張的解決辦法
00
經(jīng)常會收到這樣的問題：
今天我就要去一家公司參加面試，可是我還是很緊張，怎么辦?
明天我就要進行一場公眾演講了，可是我還是很緊張，怎么辦?
后天我就要去女朋友家見丈母娘，可是我還是很緊張，怎么辦?
. . . . . .
可見，關(guān)鍵時刻總是緊張，確實是一個讓很多人頭疼的問題。
所以，今天就來說一說：關(guān)鍵時刻總是緊張怎么辦?
首先，先澄清一個問題，緊張只是表層情緒，主導(dǎo)這種表層情緒的深層情緒其實是恐懼，而恐懼正是人類幾大本源情緒之一。
也就是說，你緊張是因為你恐懼。
關(guān)于恐懼的成因和分類，大概有下面幾種：
01
第一種是因為“基因沉淀”所造成的本能恐懼。
舉個例子，嬰兒如果看見蛇，會嚇得哇哇直哭，但如果他見了一把搶，他不僅不害怕，還會好奇地爬過去摸它;這是因為在人類漫長的進化過程中，人類已經(jīng)被蛇咬過無數(shù)次，我們慢慢地會形成“蛇是危險的”的基因記憶，這種基因記憶經(jīng)過進化過程中的遺傳和變異，最終沉淀成為我們身體內(nèi)部的“硬連接”，這種“硬連接”一旦被觸碰，它就會自動做出判斷和反應(yīng)，也就是本能恐懼;而槍雖然也是危險的，但它融入人類生活的時間并不長，并未經(jīng)過充足的基因沉淀，而變成我們的“硬連接”，所以嬰兒見了它并不會感到恐懼。
本能恐懼可以讓我們在一些關(guān)鍵時刻，比如發(fā)生火災(zāi)時，誘發(fā)我們的腎上腺素和心臟供血激增，從而快速逃生。
02
第二種是因為童年時期的情緒記憶所造成的無意識恐懼。
小孩在四歲以前與父母的互動模式，會影響他日后的人際和親密關(guān)系狀態(tài);比如說，小孩在哭泣的時候，父母并沒有給予他充足的愛和關(guān)心，而是采用完全置之不理甚至完全斥責(zé)的方式作為回應(yīng)，這就容易讓小孩形成“我是沒有價值的”、“父母(權(quán)威/別人)是不可信的”的情緒記憶，雖然這種情緒記憶并不能完全被小孩覺知，但它卻會在日后的一些關(guān)鍵時刻產(chǎn)生作用，比如面試時，面試官其實就是權(quán)威(童年時候的父母)重現(xiàn)，而童年那些關(guān)于權(quán)威的情緒記憶(我的訴求不會得到滿足、權(quán)威是不可信的)，就會無形之中讓他覺得不適甚至恐懼，這就是為什么盡管他已經(jīng)在心里告訴自己一萬遍“面試官沒什么好怕的”卻還是會不自覺地感到害怕。
反之，如果小孩在四歲以前跟父母的互動模式，是一種良性而健康的模式，那么誘發(fā)他這種恐懼感的幾率就會大大減少。
03
第三種是因為負(fù)面信念所造成的恐懼。
負(fù)面信念主要來源于兩方面：糟糕的經(jīng)歷;錯誤的思維方式。
先說第一方面：糟糕的經(jīng)歷。
比如說，你有過一次很糗的公眾演講經(jīng)歷，那次演講讓你覺得自己像個傻逼、感覺無比尷尬，那么你的大腦中就容易形成這樣的信念系統(tǒng)：“公眾演講(事情)—讓我感覺很尷尬(感受)—所以我要減少公眾演講(行為)”，所以，當(dāng)突然有一天，你又需要公眾演講的時候，你大腦內(nèi)關(guān)于公眾演講的信念系統(tǒng)就會被激活，讓你產(chǎn)生尷尬、覺得自己像個傻逼的感覺，從而對公眾演講產(chǎn)生恐懼感。
再說第二方面：錯誤的思維方式。
舉個例子，你明天要去一家公司面試，但你腦海里全部都是：“面試官不會喜歡我”、“其他應(yīng)聘者一定比我更優(yōu)秀“、”要是失敗就糟糕了“、”我臨場發(fā)揮一定很差“這樣的想法，那么可想而知，你肯定會很恐懼，因為我們的大腦里存在著這樣的信念系統(tǒng)：”失敗(事情)—讓人難受(感受)—所以我要減少失敗(行為)“，正常情況下，這套信念系統(tǒng)會讓我們有意識地去減少或者避免失敗，而過頭的負(fù)面思維會完全激活這套潛在的信念系統(tǒng)，而且讓它的功能大大放大，讓你還沒有去參加面試，就已經(jīng)感覺無比難受，所以變得愈發(fā)恐懼。
04
第四種是因為未知而帶來的恐懼感。
人類對未知有著本能的恐懼，因為未知代表著不確定性，代表著它會超出你現(xiàn)有的思維和情感邊界，意味著它會帶給你更多的不安全感，意味它可能會讓你感到不舒服甚至痛苦。
舉例來說，對一個從沒有接觸過公眾演講的人來說，公眾演講就是未知，他不知道應(yīng)該用什么方法來公眾演講，也不知道公眾演講時候的感受是怎樣的，更不知道他說出這句話或者做出這個手勢以后聽眾的反應(yīng)會是怎樣的，因為這是他未曾思考和感受過的，這已經(jīng)超出了他現(xiàn)有的思考和情感邊界，所以這會讓他感到不安和恐懼。
05
從上面的分析，我們可以知道：
第一種恐懼基本是無法改變的。
第二種恐懼是可能會改變的，這需要一個人在心智足夠成熟的時候，通過內(nèi)省等方法來實現(xiàn)改變;必要的時候，也可以借助心理醫(yī)生來幫助改變;但是，這并不是我們要討論的重點，所以會略過不談。
第三和第四種恐懼，則是我們可以改變的，所以，接下來我們就來說如何減少因為負(fù)面信念和未知而造成的恐懼。
06
1)如何減少負(fù)面信念
第一步：覺察。
也就是說，你首先要知道它在對你發(fā)生作用，因為信念系統(tǒng)并不像情緒記憶那樣難以被覺察。比如，你害怕去見一個人，你可以安靜的問一問自己，你害怕去見他，到底是因為這個人本身讓你害怕(他(事情/人)—讓我感到害怕(感受)—所以不敢去見他(行為))，還是因為你擔(dān)心自己不能給他留下一個好印象(我不能給他留下完美印象(事情)—這讓我害怕(感受)—所以不敢見他(行為))而害怕去見他，又或者是其他原因，誠實地，多問自己幾次，慢慢地，你就會觸摸到那個給你帶來恐懼感的負(fù)面信念。
第二步：基于事實來思考并正確歸因。
比如我們在上面提到的，一個人一旦形成”公眾演講(事情)—讓我感覺尷尬(感受)—所以我要減少公眾演講(行為)"的信念系統(tǒng)，就會對公眾演講產(chǎn)生恐懼感;但“公眾演講會讓人感覺尷尬”，這是事實嗎?顯然這并不是事實，公眾演講會讓有些人感到尷尬，卻會讓有些人感到愉快;所以，它只是你的負(fù)面信念系統(tǒng)帶給你的感受而已，卻并不是事實;信念系統(tǒng)就是放在你大腦里的北京市地圖，但北京市地圖并不等同于北京市本身，何況你大腦里放著的還是一張殘缺的地圖，所以你拿著一張殘缺甚至錯誤的地圖，卻想找到正確的路，那當(dāng)然是不可能的;正確的做法應(yīng)該是，你以身處的實際位置為準(zhǔn)，找對正確方位，然后通過問別人或者其他方法，找到你想找的路。
而這種負(fù)面信念的形成，正是因為沒有正確思考和歸因。比如造成一次公眾演講失敗的原因有很多，比如可能是因為你準(zhǔn)備不足或者缺乏經(jīng)驗，可能是因為你演講的主題不對聽眾的胃口，甚至可能是因為大堂里的空調(diào)壞了而導(dǎo)致聽眾熱的沒辦法認(rèn)真聽你的演講，以及其他原因等，但是如果你把演講失敗的原因單一地歸結(jié)為你不擅長公眾演講，進而害怕公眾演講，那就肯定是片面的。正確的做法是，你應(yīng)該基于事實地思考，客觀地找到真正的原因到底是什么，然后加以學(xué)習(xí)和糾正;既不過分高看自己，也不輕易否定自己，承擔(dān)該承擔(dān)的責(zé)任，但也不把所有問題都往自己身上攬，才是面對失敗時應(yīng)該抱有的正確態(tài)度和做法。
負(fù)面思維，就是典型的沒有基于事實的思考模式，比如，面試以前你臆想出來的種種失敗場景，它們可能會發(fā)生，也可能不會發(fā)生，也就是說，失敗和成功的幾率各占50%，這是一個事實，但如果你認(rèn)為自己一定會失敗，你就并沒有基于事實來思考，而是在基于自身的負(fù)面情緒下結(jié)論;雖然成功和失敗的幾率各占50%，如果你可以準(zhǔn)備的更充足一些，你成功的幾率就會大大增加，這是另一個事實，如果你認(rèn)為自己可能會失敗所以并沒有采取任何行動，而是任由負(fù)面情緒控制自己，這仍是沒有基于事實思考;反之，你認(rèn)為，既然成功和失敗各占50%，又何必過分擔(dān)心失敗呢，既然準(zhǔn)備的更充足一些可以增大成功的概率，那就好好準(zhǔn)備吧，則是基于事實基礎(chǔ)上的正確思考，這也會讓你的恐懼感大大減少。
2)如何減少因為未知而帶來的恐懼
在準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上加以練習(xí);糾錯。
充足的準(zhǔn)備和練習(xí)都可以提高你對不確定性情況的適應(yīng)性;比如，航天員在進入太空以前，就會在模擬太空艙內(nèi)進行無數(shù)次的場景演練;比如，你在進行第一次公眾演講以前，可以先找來幾位聽眾，他們可以是你的家人或者朋友，來進行試講，經(jīng)過練習(xí)，你就會慢慢適應(yīng)公眾演講那種不確定狀態(tài)，內(nèi)心的恐懼感也會大大降低。練習(xí)的另外一個目的是為了糾錯，在練習(xí)的過程中，總會發(fā)現(xiàn)一些問題，就可以加以糾正，從而減少真實環(huán)境下發(fā)生錯誤的概率，讓你找到更多的安全感，我印象最深的是我的一位朋友，他為了參加公務(wù)員面試，就讓家人扮演考官來模擬面試現(xiàn)場，同時讓家人用DV把他的答題過程拍下來，等結(jié)束以后，他通過DV畫面來看自己在答題過程中還有那些需要改進的地方，就這樣一遍一遍地模擬、練習(xí)和糾錯，后來，他面試成功了。
07
恐懼，是人的本性;而超越本性，才是人之所以為人的根本;所以，我們需要一些恐懼感，因為它會讓我們保持清醒，但同時我們又要戰(zhàn)勝恐懼，因為只有這樣，我們才能夠成為更強大的自己。
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