在生活中我們會遇到很多事情，每個人的接受能力和心理素質(zhì)也不一樣，當自己無法干擾這種情況發(fā)生時，造成的緊張感就容易導致失眠。如何解決呢?下面是學習啦小編分享的我太緊張睡不著怎么辦，一起來看看吧。

　　緊張睡不著的解決辦法

　　一、試試4-7-8呼吸法

　　1.首先要平躺在床上， 用口“呼”的一下大呼氣;

　　2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)(1，2，3，4);

　　3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)(1，2，3，4，5，6，7);

　　4.用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數(shù)8個數(shù)(1，2，3，4，5，6，7，8);

　　5.依次重復2、3、4步驟，“一呼一吸”為一遍，重復3遍。

　　因為這種呼吸的時候心中要數(shù)數(shù)，所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法。威爾醫(yī)生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音。呼氣時用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。這種呼吸方法有助于緩解焦慮。

　　二、輕柔緩慢的輕音樂可以有助于睡眠

　　聽一段輕柔緩慢的鋼琴曲，使我們身心逐漸的放松下來。當我們逐漸放松下來時，我們要把音量調(diào)到能聽得到很多的音律，但又好像沒聽到全部的樣子，就好像迷迷糊糊得聽著，這樣你的大腦就會開始睡覺了。還有別忘了給音樂定個時間，當我們睡著之后它也停下來了。

　　三、轉(zhuǎn)移一下自己的注意力

　　1、 可以找一本自己喜歡的書看一看，讓我們的注意力分散掉。

　　2、 可以做一點不劇烈的運動，躺在床上，弓起腳，輕輕搖晃，一邊數(shù)一邊晃，等晃累了數(shù)夠了自然就會睡覺啦!

　　注意事項

　　音樂音量盡量低

　　別忘了給音樂定時間，不然等我們完全睡著了，它還在播放哦!
猜你感興趣：

1.大腦緊張睡不著怎么辦

2.考前緊張睡不著怎么辦

3.高考前緊張睡不著怎么辦

4.駕考太緊張怎么辦

5.高考數(shù)學學習方法技巧

6.易緊張、熬夜睡不著應該吃什么