臨近考試心里壓力大怎么減壓
臨近考試心里壓力大怎么減壓
臨近考試心里壓力大怎么減壓?現在的孩子學習任務非常重,而面臨考試的時候,普遍會出現心理壓力大的現象。那么臨近考試心里壓力大怎么減壓呢?
臨近考試心里壓力大的減壓方法
1、確定你的壓力源和壓力水平。所謂壓力源,是一種場合、一項活動或一些人,它們使你感到有壓力、失控或煩惱。壓力水平是指這個壓力源對你的影響程度。應該確切了解你的壓力源。是什么使你緊張、感覺糟糕,或是生氣、憤慨?什么使你頭疼?什么使你認為沒人理解你,或沒有辦法解決你面臨的問題?高中生大多數壓力源來自于學習,但學習的壓力源不盡相同。有的同學對自己要求比較高,達不到要求就有壓力;有的同學是因為家長要求比較高而有壓力;有的同學是因為學習成績下降,老師的批評造成了壓力比較大;有的同學憂慮自己不能考上一個理想的大學……還有一個問題,壓力的水平有多大?什么會引起嚴重的頭痛而不是一般的頭痛?如果不知道是什么引發(fā)壓力的,我們就不能處理壓力,也難以理解壓力源如何在心理、生理和組織方面影響我們。了解你的壓力源,并且在它們出現之前就識別出來,這是壓力管理中的一項必要技能。了解你的壓力水平,能有效地幫助你控制自己對壓力的反應。
2、實施時間管理技巧。對有些人來說,如果不能對客觀環(huán)境進行有效的控制,就會感覺有心理壓力。當這種情況發(fā)生時,應該設法去控制那些還能夠控制的局部。改變你所處的環(huán)境,減輕令人不快的壓力源的影響,常能達到減輕壓力的目的。你可以找個安靜的地方去完成作業(yè),或者將各種文件和學習資料分類擺放,或者聽聽輕音樂,這些改變能幫助緩解壓力。
3、分享和披露。向自己和他人公開你的想法和感覺,對于減輕壓力有著顯著的效果。有時候,只要把面臨的情況以及它是如何困擾你的大聲說出來,就能幫助你解決問題。通過這種方式,你將對此事產生一種新的態(tài)度或觀點。從新的角度看待事情,往往能使你產生更積極的想法。比如,考試考了低分你可以消極對待,這是一種挫折;也可以積極對待,它暴露了你學習上出現的一些問題,你可以自己想辦法解決這些問題或者尋求老師的幫助。
4、寫日記寫日記指有規(guī)律地留出一些時間來記錄勝過中正在發(fā)生的事情。通過寫下你對特定的事和人的想法、感覺和反應,你可以對重要的事件發(fā)泄自己的情緒,并對此事獲得新的觀點。
5、和一個自己信得過的朋友、親戚、同學、老師或專業(yè)心理咨詢人員交談對減輕壓力非常有幫助。有時候,我們都會變得及其心煩意亂,這將是我們很難客觀地看待問題。一雙聆聽的耳朵能幫我們從不同的角度想問題,并接受一個我們自己可能沒想到的看法。有效地咨詢和顧問服務能對我們理解和處理壓力起到積極的作用。說你可能需要幫助,這并不是說你學習工作沒有效率。人人都應該想辦法提高自己的壓力管理能力。
6、心像法和心理意向正日益成為受歡迎的減壓方法。“看到自己在籃球場上投出一個漂亮的三分”,“想想自己五年之后會在什么地方”,“看到自己完成了大學學業(yè)并且開著一輛新汽車”等等,這些都是心像法和心理意向的例子——想象你在這樣一個場景中,全力想象你理想中自己的行為、外表是怎樣的,在頭腦中創(chuàng)造一個你自己的形象。還要想象一下,如果達到了自己設定的目標,你將感覺如何。支撐心像法的理論是“成功造就成功”。通過積極樂觀的想法,我們又是可以像自己希望的那樣去行動,并達到我們想要的高度。
7、放松自己,不必緊張。只要充分了解自己的實力就可以了?？梢宰鰝€小測試,最后總結自己的能力如何——如果能力不錯,就不必太緊張,只需正常發(fā)揮和擴展提高;如果能力較弱,也不必太緊張,多提高自己的能力,例如請教老師、同學,或參加培訓班培訓來提高能力。太緊張會使自己的能力減弱,適當緊張會使你的能力有所提升。
每回學習的時都會有種恐怕感,害怕考不出成績這是造成每個大學生學習壓力大的問題。在此可不可以放松下我一天訂下幾個小時來學習其他時間按我的愛好去吧,人是種動物心里高興身心不疲憊做起事來就好多了,頭腦清晰每天笑笑只要讓我開心,你就會進步!
學習上怎樣化壓力為動力
1、根據自己的實際情況制定好每天的學習計劃,并以實際行動按時按節(jié)完成之。
只要你真正做到了“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活,隨時隨地抓緊時間,全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。”所以在高三這一段時間內你只管集中注意力去盡自己最大的努力,然后以坦然的心境去迎接各種考試。無論考試結果如何,都可以心安理得——因為你已經盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力,就對得起自己,對得起父母師長以及幫助過自己的人。既然盡到了最大努力,就可以聽其自然,無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此,只要盡到努力,便可以聽其自然而無悔憾了。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。當你這樣去想、去做的時候,你的壓力也就自然而然的減輕了。
2、要合理地安排用腦時間。
學習是生活的一個部分,勞逸結合是十分必要的,必須形成合理的學習和生活規(guī)律。“一張一弛”是古人總結的經驗,必要的休息和娛樂是需要的。如果你每天只有學習一項內容,生活的其他內容全部都沒有,恐怕大腦就會罷工了。
3、要保持強健的體魄和充沛的精力。
身體的疲勞會導致記憶力的遲鈍,充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學的知識,很容易讓學生懷疑自己的學習能力,不然為什么花了那么多時間,一點進步都沒有?因此,高分高考小編建議高三學生要積極參加體育鍛煉,不要把學習和鍛煉對立起來。參加鍛煉特別是集體活動,對于疏散緊張的精神,緩解疲勞都有幫助。不知你聽說過沒有,學生當中流傳這樣一個公式,叫做8–1﹥8.意思是:每天花一小時(分散鍛煉時間的總和)進行體育鍛煉和娛樂活動,要比整天埋頭念書學習效率高?，F代科學證明,這個公式確有其道理。因為進行適當的活動,可以使神經中樞興奮起來,更有利于記憶和學習。但是,在肌體生病,疲勞的時候,不要堅持完成平時的任務,要知道人并不是機器。
4、正確的自我宣泄。
宣泄發(fā)是一種將內心壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣泄內心的郁悶、憤怒與痛苦,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復心理平衡。
“喜怒不形于色”的所謂的有涵養(yǎng),不僅會加重不良情緒的困擾,還會導致某些身心疾病。因此對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節(jié)的一種好辦法。一位運動員受到教練的訓斥后很沮喪,不久引發(fā)了胃病,藥物治療好長時間也不見效。心理學家建議他在訓練中把球或器械當作教練的臉狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好了起來。這種不損害他人,又有利于排解不良情緒的自我宣泄法可以借鑒。不過這種宣泄方法應該運用合理,簡單的打打砸砸,吼吼叫叫,遷怒于人,找替罪羊(父母、朋友、同學),或發(fā)牢騷、說怪話和風涼話等都是不可取的。宣泄應該是文明、高雅、富有人情味的交流,有人說“一份快樂由兩個人分享就會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心里,只會加劇自己的苦惱,而如果把自己心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等,向你的朋友和要好的同學傾訴出來,即使他無法替你解決,但是得到朋友的同情或安慰,你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了,這時你的心情就會感到舒暢。該哭的時候就痛痛快快地大哭一場,釋放積聚的不良能量,調整機體的平衡,大雨狂風過后有晴空,心中的不良情緒開閘發(fā)泄之后就會人歡馬叫、鳥語花香,風光無限。
5、學會彈性學習。
一個會休息的人才能更好地學習,為此,在安排計劃時,千萬別忘了安排自己的休閑時間。不管學習多忙,嘗試著去戶外運動一下,爬爬山、朋友聚會、喝喝茶等,能夠讓自己的身心很好地放松,只會更有利于精神抖擻地去迎接高三繁重學習。高分高考小編覺得,高三,學習不是全部,留一點點時間給自己,放松一下也好,做一下自己喜歡的事情也好,不要讓整個高三除了學習,什么樂趣都沒有。
6、科學用腦勞逸結合。
科學用腦勞逸結合有以下方法:每天要保證一小時的體育鍛煉時間;每天要保證七個小時以上的睡眠時間;兩項學習活動之間應該安排肢體活動10分鐘;學習時間比較長(90分鐘以上)時應該安排兩門課程(最好是文理科)間插復習或者兩種方式(閱讀和解題)間插學習。如果按照注意力集中的規(guī)律適時交換學習內容和學習方式,這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息,休息區(qū)域進行工作,這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息,也保證了大腦“食欲”的大增,當然也就提高了學習效率的高速運作。
交叉安排有以下方法:不同學科復習時間的交叉安排,比如語文、數學、外語、生物、物理、化學等課程按照文理交叉的形式安排,不要長時間進行一門課程的復習;不同學習形式之間交叉安排,比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。這樣可以大大提高學習效率,做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同,要結合自己的情況做相應的調整,切忌打疲勞戰(zhàn)。
家長如何減輕孩子的壓力
1、家長自身要對高考有一個明確的態(tài)度,家長以平常心對待高考,就要告訴自己的孩子也要坦然的面對,平常心并不意味著不求上進,而是讓人以平和的心態(tài)看待自己的成績和他人的優(yōu)秀,冷靜、客觀地分析自己的優(yōu)勢和不足,拋棄不切實際的過高的自我期望和目光短視的自卑,進而提高成功率。家長應讓孩子明白,高考只是人生若干考試中的一種,它并不是一個人成功的終結,是否擁有名牌大學的背景,絲毫不阻礙他們在各個領域取得成功。
2、家長在平時的時候,就要時常的觀察孩子的表現,理解孩子的感受。作為家長,要體會孩子在埋怨、不用功后面隱藏著的諸如自卑、壓抑、覺得不被重視和理解等潛在危機。不要以忙碌為借口而心不在焉,也不要急于發(fā)表自己的意見而打斷孩子的話語,或是覺得與學習考試無關而漠不關心。
3、作為家長,不要對孩子太過苛刻,不要給孩子太大的壓力。應該從心底里相信孩子,他們已經盡力了。如果孩子能從父母那里感受到理解與支持,這本身就是一個非常重要的緩解壓力的途徑。閉口不談或過多地談論考試,這都會產生壓力,適當的談論并不是要求孩子考多少分,而是了解孩子對考試的看法,存在的問題,打消他們的顧慮。
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