中考怎么減壓有利于考試
中考怎么減壓有利于考試?現(xiàn)代學(xué)生因為總總原因容易導(dǎo)致壓力大，那么你知道日常生活中，怎么幫助學(xué)生減壓方法呢?中考怎么減壓有利于考試?下面介紹一下。
中考減壓的方法介紹
1、傾訴法減壓有利于考試
找一個適當(dāng)?shù)膶ο?如好朋友、家長、老師,甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結(jié)束時,自己會有一種如釋重負的感覺。
2、運動法減壓有利于考試
或許大家都有自己愛好的運動,例如籃球、足球,實在沒有愛好的同學(xué),跑步也行?？梢赃m當(dāng)加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法,務(wù)必要注意適當(dāng),不要變相成為虐待,對身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。
3、強制轉(zhuǎn)移法減壓有利于考試
可以采取強制的方法,將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來,去注意另一事物,如遠景、圖畫、寵物等。學(xué)會全身心地去關(guān)注除考試以外的事物,這樣避開煩躁的情緒,或許你會在周圍的事物上受到啟發(fā)。
4、香精水療法減壓有利于考試
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油,有助于疏緩壓力。
水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴張,促進血液循環(huán),消除疲勞。
5、顏色減壓法減壓有利于考試
對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服,以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對壓力期間,避免紅色,因為它會讓情緒更加低沉。
6、冥想法減壓有利于考試
印度瑜伽功經(jīng)常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來,徹底放松自己,專注于自己的呼吸,一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上,而會隨意地思想,沒關(guān)系,堅持一段時間就會見到成效。忘記工作,讓自己進入到一種全新的世界中。
中考學(xué)生為什么壓力大
1、自我期望值過高的壓力。相比普通學(xué)生,優(yōu)秀學(xué)生往往更追求完美,對自己期望和要求過高,總想任何方面都很優(yōu)秀。稍有一點事情做得不如意,就會惴惴不安,嚴重的甚至出現(xiàn)強迫癥癥狀。
2、成績低的壓力。初三每個月都會有月考,質(zhì)檢考,甚至每個星期都有各種小測驗。很多同學(xué)對各種排名產(chǎn)生恐懼,只有排名稍有浮動就給自己施壓,久而久之精神負擔(dān)十分沉重。
3、來自父母的壓力。中國的家長往往受傳統(tǒng)觀念影響“望子成龍心切”,把孩子的成績好壞看的過重,父母對子女有過高的期望,把子女的成績看成自己的光榮,并感到至高的快樂,否則,就會失望或過度悲傷,父母的這種觀念和態(tài)度往往給子女造成過重的壓力。
4、畸形競爭的壓力。從學(xué)校教育看,應(yīng)試教育的畸形競爭給學(xué)生背上了沉重的思想包袱,在這種壓力下,有些學(xué)生滿腦子只有競爭、嫉妒、自私、不與人合作等不健康的心態(tài),導(dǎo)致其心理承受力弱,容易把失敗的怨恨遷怒于人,甚至攻擊別人。
中考考生四大心理癥狀
1、中考生心情煩躁
有些考生總在考試后抱怨,說考場環(huán)境嘈雜,沒辦法集中精神,監(jiān)考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和呼吸的聲音及考場外的聲音干擾自己答題。
2、中考生遇難題就緊張
考試時遇到難題是不可避免的,考生沒必要過分緊張,可以暫時跳過這些題,先做幾道簡單題,等心情平靜下來后,重新找到自信,解題思路會清晰起來。
3、中考生覺得時間不夠用
考場上,所剩時間不多卻還有很多題沒做完很容易引起考生慌亂?？忌鷷募比绶?常常是做著這道題,腦子里卻想著下一道,結(jié)果哪道題也沒做好。
4、中考生答題時老走神
有些考生在答題過程中出現(xiàn)“魂不守舍”的情況,與試題無關(guān)的念頭出現(xiàn)在腦海里,甚至無法控制。
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