怎么克服考前憂慮癥
考前憂慮怎么辦，怎么克服考前憂慮癥，很多學(xué)生考前都會(huì)緊張，吃不下飯，睡不著覺，小編告訴大家怎么克服考前憂慮癥。
克服考前憂慮癥的方法
所謂的考前憂郁癥，發(fā)生的理由可能是你太在乎考試的結(jié)果，或者考試前沒有充分準(zhǔn)備而導(dǎo)致心理上有壓力。
如何考好試很簡(jiǎn)單啊，就是平時(shí)上課要認(rèn)真聽講，考試前要認(rèn)真復(fù)習(xí)，做到心里有底，最好是能夠知道自己這次考試大概能有多少分的成績(jī)。
想克服考前憂郁癥的話，建議你在考試前一天晚上不要再看書，認(rèn)真準(zhǔn)備一下考試需要用到的東西，比如文具和草稿紙之類的，做到考試的時(shí)候不會(huì)因?yàn)檎也坏叫枰玫臇|西而著急。另外考前一天晚上不可以熬夜，要早點(diǎn)睡覺，如果害怕失眠可以喝杯溫牛奶，聽些舒緩的音樂幫助自己減輕壓力，用充沛的精力來應(yīng)付第二天的考試。
考試焦慮是很多學(xué)生都會(huì)遇到的情況，它的主要表現(xiàn)有：緊張，手心出汗，想上廁所，甚至有的學(xué)生在面對(duì)試卷的時(shí)候大腦一片空白，那要怎么辦呢?學(xué)生應(yīng)該如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢?
考試焦慮的自我調(diào)節(jié)：科學(xué)的自定位，建立自信
學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)的三種緯度，即相對(duì)評(píng)價(jià)(把別人作為參照，進(jìn)行相互間的比較，形成對(duì)自的評(píng)價(jià))、絕對(duì)評(píng)價(jià)(以某種標(biāo)準(zhǔn)為參照，把自己的學(xué)業(yè)成績(jī)與這種標(biāo)準(zhǔn)相比較，形成自評(píng)價(jià))、個(gè)體內(nèi)差異評(píng)價(jià)(把個(gè)體在不同的時(shí)期或階段的狀況進(jìn)行比較，從而形成對(duì)自當(dāng)前的評(píng)價(jià))。靈活運(yùn)用三種評(píng)價(jià)方式，從不同的角度評(píng)價(jià)自己，看到自己的進(jìn)步和優(yōu)勢(shì)，建立起自信心。自信應(yīng)對(duì)考試。
考試焦慮的自我調(diào)節(jié)：樹立科學(xué)的成功觀念，正確定位
成功對(duì)于每個(gè)人都是不同的概念，有的人考上重點(diǎn)本科是成功，有的人考上普通本科是成功，而有的人只要可取專科就是成功。在考試期間，讓自己知道，只要保持自己的最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)、發(fā)揮出自己的最佳水平、學(xué)出自己最理想的成績(jī)就是最大的成功。根據(jù)這種成功觀念，合理的自定位，選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過強(qiáng)或過弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。
考試焦慮的自我調(diào)節(jié)：培養(yǎng)科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，提高效率
每一門學(xué)科都有自己的學(xué)科規(guī)律和獨(dú)特的學(xué)習(xí)要求，每個(gè)學(xué)生都有自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，我們應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生，審視自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)方法，按照認(rèn)知規(guī)律和學(xué)科特點(diǎn)，科學(xué)地修正自己的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)他們一種元認(rèn)知能力，使他們能夠?qū)ψ约河袀€(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，找出自己的思維誤區(qū)，對(duì)癥下藥，以求從根本上解決問題。用良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和科學(xué)的學(xué)習(xí)方法來提高自己的學(xué)習(xí)效率，提升自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
考試焦慮怎么辦?為了自己在考試中能夠發(fā)揮平時(shí)的水平，學(xué)生應(yīng)要學(xué)會(huì)一些自我調(diào)節(jié)的方法，從容的面對(duì)考試。
緊張的原因是：你不想失去你覺得重要的東西。我花了3年才總結(jié)出來的，不是什么暗示阿，自信啊的原因
解決辦法：別在乎是不是失去你覺得重要的那個(gè)東西
心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。
1、松弛訓(xùn)練
在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
2、適當(dāng)安排計(jì)劃
若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
3、真誠(chéng)相處
在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。
4、升華法
緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，緩解考前憂慮。
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