六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 演講與口才 > 演講口才 > 消除緊張 > 容易緊張?jiān)趺崔k_怎么讓自己淡定

容易緊張?jiān)趺崔k_怎么讓自己淡定

時(shí)間: 睿檸1003 分享

容易緊張?jiān)趺崔k_怎么讓自己淡定

  緊張是每個(gè)人都會(huì)有的正常表現(xiàn),特別是在發(fā)言的時(shí)候。那么,容易緊張?jiān)趺崔k。接下來就讓小編告訴你:容易緊張?jiān)趺崔k。

  緩解緊張的食物

  1、小米粥

  小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。

  2、香蕉

  香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果??忌3韵憬?,可以緩解緊張的情緒,穩(wěn)定心態(tài)。

  自我調(diào)節(jié)緩解緊張

  1、深呼吸法

  在做一些令你比較緊張的事情前,先進(jìn)行深呼吸,然后不斷的吸氣呼氣,讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。

  2、臨場活動(dòng)法

  由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng),使熱量散發(fā)??勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

  3、放松全身肌肉法

  把腳平放在地板上,用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手,腳用力扒住地,手向上提椅子,拉緊肌肉,持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳,這樣做會(huì)使整個(gè)身體都放松,如果有必要可以反復(fù)做幾次。

  4、不要過高估價(jià)對(duì)方

  不要認(rèn)為自己不如對(duì)方,甚至一無是處,應(yīng)當(dāng)多想一想自己的長處,同時(shí)用自己的長處來激發(fā)和強(qiáng)化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強(qiáng),進(jìn)而達(dá)到消除和緩解緊張的目的。

  5、做好充分準(zhǔn)備

  演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些,演講詞記得更熟一些,口語和態(tài)勢(shì)語的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些,表達(dá)起來更有把握一些。如有條件,不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽眾,自己給他們?cè)囍v一番,讓朋友多提意見和建議,及時(shí)修改。如是演講比賽,則要精確地計(jì)算時(shí)間,寧短勿長。除此之外,演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場,熟悉會(huì)場環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等,了解觀眾的大體情況,如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等,甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴(kuò)大了的談話,聽眾只不過是談話的對(duì)象。這樣,在正式演講時(shí),就能消除陌生感。另外,還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足,找出自己的優(yōu)勢(shì)所在,增強(qiáng)自信心。

  6、呼吸松弛法

  在演講前,運(yùn)用深呼吸來松馳肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)既簡便又可行。具體方法是:站立,目視遠(yuǎn)方,全身呈放松狀態(tài),作腹式深呼吸,同時(shí)在心中默念123。

  7、語言暗示法

  語言的暗示方法是多種多樣的:可以用短語暗示,也可以用“形象”暗示。比如演講前可以這樣暗示自已:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備很充分,很有信心。”或聯(lián)想自已以往的演講中所表現(xiàn)出的自如的姿態(tài)和神情,以自信心的增強(qiáng)來減緩緊張的情緒。

  8、集中注意法

  為了分散臨場前大腦的緊張度,可以有意識(shí)地把個(gè)人注意力分散在一種具體的物體或物品上。比如在演講前,可以對(duì)一只杯子或擴(kuò)音器械細(xì)心地“研究”,“揣摩”其顏色、質(zhì)量、出品時(shí)間與產(chǎn)地等。也可欣賞建筑的藝術(shù)特點(diǎn)等。以對(duì)某一個(gè)事物產(chǎn)生新的興趣而使大腦緊張度得以控制。

  9、回避目光法

  對(duì)演講者來說,聽眾的某些特有因素,也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如:首排聽眾距離講臺(tái)太近,熟悉的聽眾故意向演講者傳遞帶有“惡作劇”性質(zhì)的或動(dòng)作時(shí),都會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。因此,當(dāng)演講者遇到類似情況時(shí),一般應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)移目光,采取流動(dòng)式的虛視方法,有意識(shí)地回避與首排和熟悉聽眾的目光對(duì)視,以保持良好的心境。

  綜上所述便是調(diào)節(jié)緊張情緒的方法了。你學(xué)好了嗎?
猜你感興趣:

1.上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k

2.特別容易緊張?jiān)趺崔k

3.經(jīng)常容易緊張?jiān)趺崔k

4.我很容易緊張?jiān)趺崔k

5.容易緊張?jiān)趺崔k

6.特別容易緊張心跳加速怎么辦

3412267