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如何克服緊張和不安

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如何克服緊張和不安

  在你第一次演講時,你是怎樣克服緊張和心里的不安呢?以下是學(xué)習啦小編整理了如何克服緊張和不安,希望對你有幫助。

  克服緊張和不安方法:盡力做好準備

  如果你要做一個演講,那么你必須計劃好你要演講的大綱和內(nèi)容;

  如果你要參加一個重要會議,你就應(yīng)該總結(jié)一下自己的想法,以便應(yīng)對會議中的討論;

  如果你要赴一個約會,你可能需要打扮自己或者做一些準備來應(yīng)對可能出現(xiàn)的冷場和尷尬的局面;

  如果你要參加一個公司面試,你就需要想像招聘考官會問你什么問題,然后準備好如何去回答.

  很多情況下,你覺得緊張不安是因為你沒有做好準備.做好足夠的準備,不僅可以幫助你消除緊張情緒,最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情.

  問自己:“最壞可能會是什么情況?”

  人們很容易會把一件事情想復(fù)雜,并推斷可能發(fā)生的后果也會很嚴重.但事情通常都不是你想的這么嚴重.通過問類似這樣的問題,讓自己往積極、健康的角度考慮,不要自己嚇自己.

  克服緊張和不安方法:做30次腹部呼吸(bellybreaths)

  做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個辦法,能讓你消除緊張,回到現(xiàn)實,冷靜思考問題.

  下面是做腹部呼吸的方法:

  兩腿分開,放松坐立;

  把手放在腹部,用鼻孔輕輕吸氣到腹部.這時你會感覺到腹部慢慢漲起來,同時能夠感覺到你腹部的手;

  然后輕輕通過鼻孔把腹部的氣呼出去,呼氣的同時稍微用點力.你能夠感覺到你的腹部就像要貼著背后的脊骨一樣;

  呼吸要飽滿,如此反復(fù)呼吸30次,同時在心里數(shù)著呼吸的次數(shù);

  做完后,緩緩做一下深呼吸;

  通過做腹部呼吸,你的身體會變得更加放松,心情也會平靜下來,思路也會更加清晰.

  克服緊張和不安方法:往好的方面想

  保持積極向上的心態(tài),想像事情正在按照你預(yù)想的那樣發(fā)展.

  雖然你的想像并不是實際存在的,但是通過這樣,你能夠得到更舒緩的心情,同時阻止了你內(nèi)心消極想法的滋生.

  例如,你要去參加一個重要會議,那么你可以按照下面的方法想像:

  想像會議的開幕式是多么隆重,同時你也感覺自己在會場中的感覺很棒;

  你能看到自己的笑臉,看到自己在會議中精彩的發(fā)言,然后看到會議圓滿結(jié)束.

  上面說到的都是快速克服緊張的方法.要想從根本上克服緊張心理,你還需要更多的努力.

  下面的建議可能需要你花費幾個星期、幾個月甚至幾年的時間.隨著時間的慢慢推移,這些建議會作為你生命的一部分,它會讓你越來越不緊張.

  克服緊張和不安方法:實踐,實踐,實踐

  你實踐得越多,你就會越熟悉你遇到的情形,你也會越來越自然,越來越自信.因為你經(jīng)歷過,知道那是怎么回事,也能預(yù)料到將會發(fā)生什么.所以,抓住一些實踐的機會,讓自己能夠真正經(jīng)歷過這樣的事情,你就會感覺越來越自然,而不是緊張.

  不要太在乎別人對你的看法

  造成緊張的一個很大的原因是你太在乎其他人怎么看你.而且你會認為他們的評論也都是關(guān)于你.

  但事實上,人們并不像你想的那樣對你有過多的想法.你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰(zhàn)、和成功上,同樣,其他人也是這樣去做的.

  通常,人們只關(guān)心自己遇到的問題,而且他們通常討論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問題.

  認識到自己在別人眼里并不是那么重要,這確實會有點失望,但同時對你來說也是解脫.

  所以,從現(xiàn)在起,不要再認為別人很在乎你,也不要迫切希望別人那么在乎你.慢慢地,你會越來越不在意別人怎么看你,同時,你的思想也會慢慢獨立,不會只停留在其他人的想法里.

  克服緊張和不安方法:回到現(xiàn)實

  你只需要關(guān)心當前發(fā)生的事情,不要去想以前的事情或者擔心今后的情況.僅僅關(guān)心你面前的事情和環(huán)境,不要去想下午5點還要交的報表,也不要擔心明天早上要開的會,不用擔心你晚飯吃什么.把這做為一種習慣,因為你會遇到很多亂七八糟事情的打斷, 你需要專注來確保你的某一個好的想法不會被其他事情打擾.

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