克服演講恐懼四大法寶

　　一上臺講話就緊張，這樣才能克服緊張的情緒呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理了克服演講恐懼四大法寶，希望對你有幫助。

　　克服演講恐懼法寶一、放低期望

　　中國人大多是被人打著分?jǐn)?shù)長大的，“99分不夠，只求100分”的環(huán)境已經(jīng)讓許許多多的人有完美主義傾向，一方面容易對自己評價偏低，另一方面，對理想目標(biāo)的設(shè)定又偏高。其實完美主義者最好經(jīng)常給自己當(dāng)頭一棒：十全十美?開玩笑!我不是來競選世界小姐或全球演講家的，只要大部分人能理解我的誠意就好了。

　　克服演講恐懼法寶二、化被動為主動

　　人數(shù)眾多、不相識、眾口難調(diào)、意義重大這些觀眾因素似乎都透露一個信息：你這次表現(xiàn)就像一錘子買賣，不成功則成仁。這難免讓人腿軟。如果是受不了聽眾帶來的焦點感，不妨把注意力轉(zhuǎn)移到聽眾身上，你會發(fā)現(xiàn)最專心的考官其實是你自己：左邊擺弄手機的女士可能在通報今晚的菜譜，后邊寫寫畫畫的男士可能在籌劃工作。實在害怕，還可以把他們想像成憨態(tài)可掬的大南瓜。

　　克服演講恐懼法寶三、豁出去

　　一次失敗的經(jīng)歷可能是許多人害怕當(dāng)眾說話的起因，一個女生在演講后，發(fā)現(xiàn)自己的口紅被擦成了“香腸嘴”，自此每次演講都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，這其實就市回避?；乇苤粫又貑栴}，不如橫下心洋相出到底。妝花了?干脆走到聽眾中和他們零距離地互動，真實和坦然反而會帶來久違的放松和信心。

　　克服演講恐懼法寶四、充分準(zhǔn)備

　　有些人到演講時準(zhǔn)備太匆忙，有時氣喘吁吁跑到講臺上，以致身體的緊張感滲透到了唇舌和肢體中，繼而又引起心理上的緊張。一次成功的演講功夫都做在前面，先寫下大綱并做成小張的提示卡，其中包括一個幽默的自我介紹和一套化解冷場的說辭;然后，“哈哈喝喝”數(shù)聲，體驗丹田發(fā)聲的感覺，再大聲對著鏡子或在別人面前練習(xí)，體會對自己聲音的掌控感;再次，提前15分鐘熟悉場地，花5分鐘找個僻靜處深呼吸并逐步放松身體;最后，在大腦里把自己如何精彩演講的情景預(yù)演一遍。

　　拓展延伸：演講過程中恐懼如何消除

　　自我陳述

　　把主角轉(zhuǎn)換為你的聽眾

　　如果你能把目標(biāo)從“我想怎么講”變?yōu)?ldquo;那些聽眾們需要聽到什么，了解到什么”的話，你就會變得更有吸引力，更容易被人接受.

　　而且，你如果把精力集中到你的聽眾身上，你自己就會得到很大的放松，自然你的陳述就會變得流暢而且流利.

　　那么為了達到最好的效果，你事先要做如下準(zhǔn)備：哪些人會成為你的聽眾?對于他們來講什么是最重要的?根據(jù)他們的眼光，基本會從什么方面挑剔你?對于這份報告，他們最想從中了解到什么?

　　如果你找到了上述問題的答案，接下來你就一定要為可能遇到的問題做圓滿的解答方案.如果你的陳述是那種講座式的，也就是說在某種程度上你要充當(dāng)老師的角色，那么在事先你要向你的聽眾們發(fā)放調(diào)查問卷，了解他們的知識水平和相關(guān)情況.在你的問卷上應(yīng)該只有一頁，上面有5到10個問題，上面還要落上你的email和傳真.如果你的聽眾中有很和氣的人，你還應(yīng)該事先給他打個電話，了解情況.

　　你的目的何在

　　對于你的聽眾來講，他們每個人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什么..而對于你來講，也要堅持一個堅定不移的目的，就是做好你的報告，而且，在剛開始發(fā)言的時候要盡快點明主題，免得人們聽得不耐煩.

　　介紹內(nèi)容結(jié)構(gòu)

　　在演講的開始、中間，或結(jié)尾的時候，把你要闡述的內(nèi)容結(jié)構(gòu)介紹給你的聽眾，這樣可以起到很好的概括作用.這樣做的目的在于再次介紹你和你的主題，讓人們對你的演講內(nèi)容有概括的了解.

　　在介紹結(jié)構(gòu)的時候，你也可以加入一些有力數(shù)據(jù)和引語，以此來吸引聽眾的興趣.而且在你即將結(jié)束演講的時候，你還是要總結(jié)一下你的演講內(nèi)容，讓你的聽眾重新回憶并記住你的發(fā)言.

　　消除緊張

　　很多人在演講或做報告之前都會感到緊張焦慮.這種畏懼的情緒在人們被安排了這項任務(wù)的時候就產(chǎn)生了，并會一直持續(xù)到完成任務(wù)的那一刻.而緊張和焦慮一定會阻礙我們的發(fā)揮，所以如何去除這種情緒對我們尤為重要

　　感覺你的腳實實在在地落在了地上這會讓你感覺根基很穩(wěn)，覺得安全、平靜很多.

　　均勻呼吸，并讓自己感覺到在呼吸在我們覺得緊張焦慮的時候，很多人都采取深呼吸的方式來放松自己，但這種方法只能讓我們覺得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道.

　　用眼睛和心去感染聽眾

　　每次，當(dāng)你站在一個聽眾面前的時候，你都在試圖與他建立互信的關(guān)系.如果你希望人們聽你講話，并注意你，同樣，你就應(yīng)該也去傾聽，并注意他們.當(dāng)你和你的聽眾變得很親近的時候，你就更容易被接受.所以，你和聽眾們的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同時關(guān)注一個團隊，或者干脆你只看對面的白墻.而且，每次只看一個人的眼睛，比起同時關(guān)注很多人的眼光來，你會覺得放松很多.

　　建立自信

　　減少不必要的言辭

　　不必要的話指的是我們無意中說出來的，沒有任何意義的話，比如：嗯、啊、ok、所以、你知道、然后、就是、比如等等.如果在你的演講中經(jīng)常使用這樣的詞，你就把一篇完整的演講變得支離破碎，還會讓你的聲音聽起來缺乏自信，人們會覺得你在演講之前毫無準(zhǔn)備.

　　解決這個問題之前，你要知道自己究竟有多頻繁地在使用這些詞，方法很簡單，就是把你的演講做錄音或者錄像，然后好好傾聽，最好是找人和你一起聽.把所有的問題都找出來，然后記住你的問題，你究竟愛說什么詞.

　　實在難以改過的話，請在你想說的時候做稍微的停頓，這樣就不會影響到你的發(fā)言.

　　肢體語言

　　就像媽媽經(jīng)常對我們說的那樣：站直了，別彎著腰!在演講的時候，你的姿勢很重要.當(dāng)你站在臺上的時候一定要站直，這樣別人會覺得你充滿了自信.同樣，你要了解自己都習(xí)慣于哪些肢體語言.保留那些讓人覺得自信的肢體語言，就是說你的手要自然垂在你的身體兩側(cè)，而不是插在兜里，或抱在胸前.讓聽眾們可以看到你的手，并在講述重點的時候利用你的手勢.

　　相信自己是專業(yè)的

　　對于你的發(fā)言內(nèi)容，你要知道，聽眾們絕對沒有你知道的多.這就讓你處在了一個有利地位，可以輕松建立自信.但雖然是這樣，你也一樣要多多了解發(fā)言內(nèi)容以外的東西，以免不測.

　　危急情況保持鎮(zhèn)靜

　　無論發(fā)生了什么狀況，你一定要保持冷靜.如果你的演講需要利用一些儀器設(shè)備，請在之前確認(rèn)他們沒有故障.為了以防萬一，請安排第二套方案，在危急的時候可以用上.如果在演講之前你可以想象到會有什么意外發(fā)生(比如，你會被什么東西絆倒，麥克風(fēng)忽然不靈，演講的稿件不慎丟失等等)，你就要盡量做好準(zhǔn)備，這樣你在臺上才可以保持冷靜.

　　保持愉快的心情如果你在演講過程中保持心情舒暢，你的聽眾也會那樣.所以一定不要忘了微笑，并保持熱情、積極的態(tài)度.讓你的聽眾的情緒放松，那么你的緊張就隨之煙消云散了.

　　直面怯場

　　你是否有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你需要面對人們做演講的時候，一踏上舞臺，就好像是邁進了地雷區(qū)一樣，你的腿，你的手，甚至你的舌頭都在無法控制地顫抖.

　　正視你的緊張

　　讓自己覺得怯場是一種正常的表現(xiàn).恐懼有時可以摧毀你，但有時還可以鼓勵你.讓緊張的情緒為你所用，一點緊張可以讓你精神活躍，讓你疲憊的身體更有活力，眼睛更有神.當(dāng)你神經(jīng)緊張的時候你會發(fā)現(xiàn)自己的心跳和呼吸都會加快，這時你會對自己的肢體語言更多的加以控制，就會變得更精神.

　　演講之前

　　在你踏上舞臺之前，帶上你最喜歡的東西(比如你一直以來的夢想).然后重新看一遍你的稿子，再清清嗓子，這會讓你覺得輕松許多.

　　重新檢查一遍你需要用到的設(shè)備;和別人說說話，這樣你可以知道自己的嗓音有沒有問題;重新在鏡子前面看看你的穿著還有什么不得體.這一切的準(zhǔn)備工作會讓你的緊張情緒得以消除，增強你的自信.

　　演講過程

　　站在舞臺上，你要把演講的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋里，萬一你忘記了應(yīng)該說什么，它可以拿出來救火.當(dāng)然，這種辦法是不得已的，在演講之前，你應(yīng)該盡可能把內(nèi)容背下來.在這里，我們強調(diào)的是你要把小卡片放在兜里而不是拿在手中，否則，觀眾們會看見你的卡片和你的緊張情緒，另外，拿在手里會導(dǎo)致你對它們產(chǎn)生依賴，會不時地想著看看它們，這就更加強了你的緊張情緒.

　　把你的注意力集中在你的觀眾的眼睛上，特別是那些和藹的、友善的人們.眼光游動的不要太快，就是說看一個人的眼睛要持續(xù)幾秒鐘，這樣你不會覺得孤立無援.別對人們說你感覺很緊張，這是對自己最大的暴露.

　　告訴自己“我有能力控制場面”，這樣你的控制力就會變得很強.沒有人死于怯場，所以你只要一遍遍這樣告訴自己，你就一定會很安全地完成你的演講.